Henry Cavill Attore britannico

Superman,Ultimo figlio di Krypton,l’uomo d’acciaio

Questi nomi evocano molte immagini, ma gracile non è uno di loro. Al fine di tirare fuori il ruolo di superman Superman, attore Henry Cavill ha lavorato con Mark Twight a Gym Jones progettare un 6 mesi, allenamento super-intenso per aiutarlo a pack sulla massa.,

Mettere il “Super” in Superman

Henry Cavill ha lavorato con Mark Twight, uno scalatore di livello mondiale che ha iniziato Gym Jones nel 2003. Gym Jones è una palestra esclusiva su invito che allena atleti, personale militare e, beh, supereroi. È meglio conosciuto per aver lavorato con il cast e la troupe del film “300” per trasformarli nella forma di combattimento degna di una falange spartana., Una recente citazione dal sito web ti dà un’idea dell’approccio di Twight all’allenamento:

“Gym Jones non è un posto accogliente. Non ci sono televisori, macchine, nessun posto comodo per sedersi . Lo sforzo e il dolore non possono essere evitati. Si verificano guasti fisici e psicologici.”

Henry era già stato sminuzzato dalle riprese di Immortals, ma per indossare il mantello, Henry Cavill ha dovuto irrobustirsi e guadagnare una massa significativa per ricoprire il ruolo di Man of Steel.,

” Sto allenando due ore e mezza al giorno, spingendo il mio corpo oltre i suoi limiti normali, mettendo su un sacco di massa muscolare e facendomi sembrare Superman”, ha detto Cavill alla rivista Shortlist. “Ho fatto due mesi di allenamento da solo e quattro mesi di allenamento a Los Angeles con Mark, e questo è stato straziante, rompendo i confini che non sapevo di poter. Ricordo un momento, facendo qualche cosa orribile canottaggio sprint, e ho detto, ‘ Non posso fare questo Marchio, non posso, ho finito,’ e lui ha detto, ‘No, non sei, non ascoltare le bugie. Ho continuato a tirare e tirare fino a quando improvvisamente ho capito che avevo finito.,”

“Mark Twight, il tizio della palestra Jones, mi ha messo alla grande.”Aggiunge Cavill. “an un esempio del tipo di allenamenti che abbiamo fatto di recente? Un paio di settimane fa era 100 squat anteriori in peso corporeo. Siamo stati abbastanza appassionato di fare la roba 100 ripetizione di recente e pesante pure. Sto cercando di pensare alle altre cose buone. Ma in generale, i ragazzi si allenano con me ora.”

“E così, tutti noi abbiamo un po’ di divertimento farlo pure., Ad esempio, se Mike Levins, che è l’assistente allenatore, Mark Twight, e io ci alleniamo, faremo solo 10 ripetizioni di un peso e poi qualcuno abbandona, fanno 10, qualcuno abbandona, fanno 10. Quando la terza persona ha finito il suo set, entri e fai il tuo 10, fino a 100. Altrimenti, roba di allenamento, voglio dire, sono enormi quantità di allenamenti di kettle bell. Qualcuno lo sa, qualcuno ha avuto un programma di allenamento rigoroso prima?,”

Nel video Henry Cavill condivide la sua esperienza di formazione con Mark Twight, come ha fatto la sua trasformazione personale per ritrarre l’uomo d’acciaio. Anche Zack Snyder, Antje Traue e Mark Twight pesano sul valore di spingersi oltre il limite e di essere disinteressatamente dedicati alla costruzione di una mente e di un corpo più forti.

Il programma di allenamento di Henry Cavill Superman

Gym Jones mantiene l’allenamento esatto che Henry Cavill ha seguito un segreto comprensibile., Mark Twight crede in un approccio personalizzato – un programma con periodizzazione modulando volume e intensità nel corso di cicli di allenamento multi-mese. Sappiamo che non sarebbe il tipico allenamento 4×10 gym-rat. Un allenamento di tipo Crossfit si avvicina, con il suo” movimento funzionale costantemente vario, ad alta intensità”, ma dovrebbe essere orientato verso un maggiore guadagno di massa.,

Per approssimare l’allenamento di Superman di Henry Cavill, suggeriamo i seguenti programmi:

Opzione 1: Un programma di calcio Crossfit

Il Crossfit football è un programma Crossfit modificato orientato a grande forza e massa. Combina movimenti ad alta intensità con un programma completo di forza e velocità.

Un tipico Crossfit Calcio allenamento settimana assomiglia a questo:

lunedì: Ascensore 10.000 libbre, il più velocemente possibile, utilizzando solo una ripetizione delle seguenti operazioni:

• 1 Squat
• 1 Premere
• 1 Stacco

* Si può usare qualsiasi peso su impianti di risalita e può essere fatto in qualsiasi quantità di giri. Si può fare solo un rappresentante alla volta e deve scorrere tutti e tre gli ascensori per completare un round.
* L’obiettivo è quello di sollevare 10.000 libbre il più velocemente possibile.,

martedì: Sprint

Completa di:

• 8 x 50 yard
• Riposo 60 secondi

mercoledì: Riposo

giovedì: come molti giri Come possibile in 10 minuti:

• 7 DB Piegato Sopra le Righe
• 7 DB di Potenza Pulisce
• 7 DB Push press

* Utilizzare 50lb manubri

Venerdì: Completa 5 round:

Hai 60 secondi per completare quanto segue

• 20 KB Swings – 2 pood
• Sprint 60 yards

* Riposa 2 minuti tra un round e l’altro.,

sabato: come molti giri Come possibile in 9 minuti di:

• 3 Back Squat 225 lbs
• 6 Pull Ups
• 9 Push Up

domenica: Riposo

lunedì: Completare 2 giri:

• 1 minuto – Max Rep 50 lbs DB Push Press
• Riposo 1 minuto
• 1 minuto – Max Rep 50 lbs Ponderato di Pull Up
• Riposo 1 minuto
• 1 minuti di Fila per Calorie
• Riposo 1 minuto
• 1 minuto – Max Rep Burpees

* Pausa di 1 minuto tra un round.

Questa è solo una settimana di esempio, ogni settimana porterà ulteriori sfide e allenamenti., L’esecuzione di un programma ad alta intensità come questo con un reggimento di nutrizione di guadagno di massa pulito (sotto) dovrebbe darti risultati eccellenti. Per saperne di più sul calcio CrossFit, visita Crossfit Football.

Opzione 2: Il metodo Juggernaut

Il metodo Juggernaut è stato creato da Chad Wesley Smith, proprietario e head Performance Coach presso Juggernaut Training Systems a Laguna Hills, CA. È un programma peroidizzato diviso in 4 onde (ripetizioni di 10, 8, 5 e 3). Ogni onda è suddivisa in tre fasi: accumulo, intensificazione, realizzazione., Ogni allenamento ha anche alcune routine atletiche di tipo crossfit gettate in-box salti, sprint e lanci di pneumatici.

Poiché il programma è orientato per forza e massa, è progettato intorno a quattro grandi ascensori: panca, Squat, Stampa militare e stacco.

Un giorno di esempio con il metodo Juggernaught potrebbe essere simile a questo:

lunedì

Bench (300 max.)

Warm-up complex (salto della corda, l’oscillazione delle braccia, rullo di schiuma)

• 180 lbs x 3
• 200 x 3
• 210 x 8, 8, Come molti come possibile.

lavoro Assistente:

• DB righe 5×10
• Dips 3×15
• passa Casella

Questo è solo un giorno di una fase e deve essere utilizzato solo come un esempio – in questo caso questo allenamento sarebbe dopo diverse settimane di accumulo.

La peroidizzazione e i grandi ascensori nel metodo Juggernaut ci avvicinano all’allenamento Man of Steel., Getta un po ‘ di abilità e prestazioni extra come salti di scatole e gattoni di orsi e hai qualcosa che dovrebbe contenere chili di supermass se guardi la tua nutrizione.

Se sei interessato a un programma come questo, ti consiglio vivamente di andare oltre e comprare il libro Juggernaut Method 2.0 – è oltre 100 pagine e delinea tutto ciò di cui hai bisogno per costruire un programma completo attorno a questi principi.

Tubo di scappamento

Una cosa di cui Mark Twight ha parlato è qualcosa che getta alla fine di un allenamento: il tubo di scappamento., Questo è un allenamento tag-team progettato per lavorare fino all’esaurimento e insegnare la corretta tecnica di respirazione. Idealmente dovresti avere un partner, ma in caso contrario, puoi cronometrare le tue file e tenere i kettlebell per tutto il tempo che i 250m ti portano.

Tubo di scappamento (alla fine dell’allenamento)

• Fila 250m
• Tenere due kettlebell da 24 kg nella posizione ‘rack’ mentre ci si concentra sulla respirazione
• Riposare 45 secondi. Scambia i posti con il tuo partner, quindi ripeti finché non hai fatto tre righe e tre rack.

Perché tubo di scappamento?, ” Quando hai finito”, ha spiegato Twight, ” sembra che tu stia succhiando il tubo di scappamento di un’auto.”

La dieta Superman

Henry Cavill, il nuovo uomo d’acciaio, ha ammesso di avere un piano di dieta che gli ha fatto avere un apporto giornaliero di almeno cinquemila calorie. Ha consumato diverse bevande sostitutive di pasti ricchi di proteine al giorno per compensare le sue calorie., Ciò includeva un frullato post allenamento che poteva contenere latte di cocco, burro di arachidi, maltodestrina e proteine del siero di latte.

“Mark Twight, il tizio della palestra Jones, mi ha messo alla grande. Due ore al giorno su un mix di calorie a seconda del tipo di lavoro che stiamo facendo. Abbiamo iniziato a circa 3.000 al giorno più shake.”

” Sono circa 3.500. Ma, due ore di lavoro e poi ci siamo spostati fino a 4.000 e poi fino a 5.000 calorie., Ora, siamo scesi a circa 3.500 mentre stiamo facendo un allenamento di un’ora ogni mattina perché se mantengo quell’alto apporto calorico inizierò a ingrassare, ma se scendo troppo in basso inizierò a perdere tutto il nuovo muscolo che ho guadagnato. Ma, un esempio del tipo di allenamenti che abbiamo fatto di recente?

Un ciclo calorico per la massa dovrebbe concentrarsi su proteine pulite e di alta qualità e grassi buoni. Evitare zuccheri semplici e spazzatura mangiare come fast food per compensare le calorie.,p>

Esempio di 3.500 calorie Uomo d’Acciaio dieta:

Pasto, 5 albumi d’uovo 2 uova ½ tazza di avena 1 mela multi-vitamine/olio di pesce	Pasto Due 1 tazza di riso integrale 1 petto di pollo 1 tazza di broccoli	Pasti Tre 6 once di tonno 2 fette di pane di grano banana PWO shake (probabilmente solo acqua/siero di latte) e forse una pera carboidrati qui
Pasto Quattro (chicken wrap) 1 grande 10″ tortilla di farina 1 6-oz., Proteine in polvere 1 1/2 tazze di Yogurt (normale e basso contenuto di grassi) 1 1/2 cucchiai di Orzo 3 cucchiai di Mandorle, scaglie di 1 cucchiaino di Oliva, di Lino, di Canapa o di olio di Salmone 2 Mandarini	Pasto di Cinque 11 oz di carne di Manzo (tagli magri) 4 tazze di Cavolfiore 2 tazze di Riso 6 cucchiai di Mandorle 1 1/3 tazze di succo di Frutta	Pasto Sei 11 oz di Tacchino (petto, senza pelle) 2 tazze di Ceci 1 tazza di Funghi 1/4 di tazza di Cipolle 1 testa di Lattuga 3 tazze di pomodori Ciliegia 6 cucchiai di Mandorle

questo è un sacco di mangiare., ” Sono su 5000 calorie al giorno You Devi prima mangiare proteine, poi un po ‘di carboidrati gotta devi mantenere i tuoi livelli di fame”, dice Henry Cavill, ” Mi sto allenando due ore e mezza al giorno, spingendo il mio corpo oltre i suoi limiti normali, mettendo su un sacco di massa muscolare e facendomi sembrare Superman.”

Nessuno ha detto che essere l’uomo d’acciaio sarebbe stato facile.

Sourse: http://www.movieworkouts.com/man-of-steel-workout