Hai ragione ad essere confuso. Anche se un recente studio ha collegato il sonnellino a una maggiore mortalità, aziende e college negli Stati Uniti stanno installando camere per aumentare la produttività. Veramente, sarebbe un sogno per ottenere un certo consenso pisolino.
Ma se il pisolino è giusto per te dipende. ” Prima di tutto, è importante chiedersi perché stai facendo il pisolino”, afferma la dottoressa Sara Mednick, psicologa dell’Università della California, Riverside e autrice di Take a Nap! Cambia la tua vita., Se stai spendendo una grossa fetta della tua giornata sentendoti assonnato e fuori forma, allora il tuo desiderio di sonnecchiare può essere guidato da stress, insonnia, apnea del sonno o un centinaio di altre condizioni di salute che disturbano il sonno, dice Mednick.
“Il sonnellino diurno è un indicatore precoce della cattiva salute sottostante”, aggiunge Yue Leng, ricercatore del sonno dell’Università di Cambridge e coautore dello studio che collega i sonnellini a tassi di mortalità più elevati. Come Mednick, Leng suggerisce sonnolenza diurna è probabilmente un sintomo di altri problemi di salute, non la loro causa.,
In parole povere, incolpare i sonnellini per i tassi di mortalità più elevati è come incolpare il medico per le malattie cardiache; è più probabile che tu veda un dottore se hai problemi cardiaci, ma questo non significa che sia lei la colpa.
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In realtà, i sonnellini sono buoni per la maggior parte delle persone, dice Mednick. La sua ricerca mostra un pisolino-definito come sonno diurno che dura tra 15 e 90 minuti-può migliorare le funzioni cerebrali che vanno dalla memoria alla messa a fuoco e alla creatività. ” Per alcune persone, i sonnellini sono riparatori come un’intera notte di sonno”, aggiunge., Altre ricerche mostrano che un rapido pisolino può ridurre lo stress e ricaricare la tua forza di volontà. E il sonnellino è stato anche collegato a tassi più bassi di malattie cardiovascolari e infiammazioni.
Ma tutti questi benefici dipendono da una buona notte di sonno per cominciare, sottolinea Mednick. Inoltre, non tutti sono un buon napper. “Alcune persone si svegliano dai sonnellini sentendosi di merda”, dice.
La genetica potrebbe spiegare perché alcune persone sono nappers e altre no. Ma indipendentemente dalla spiegazione, c’è chiaramente una differenza tra i due gruppi., ” Le persone che non sono sonnellini abituali tendono a cadere in un sonno molto profondo durante i sonnellini, e svegliarsi da ciò li lascia intontiti”, spiega Mednick. D’altra parte, i nappers naturali—sai chi sei—non si immergono nel sonno profondo durante il loro sonnellino diurno, dice Mednick. Questo permette loro di svegliarsi dai sonnellini sentirsi eccitato e vigile, non discombobulated.
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Per i sonnellini naturali, dice che è “incredibilmente importante” che tu prenda i tuoi daytimezz diurni., ” Queste persone—e probabilmente rappresentano circa il 40% della popolazione—tendono a fare davvero male se non dormono”, spiega. Senza il loro tanto necessario shuteye diurno, sonnellini abituali spesso raggiungere per bevande energetiche, caffeina o altri stimolanti che li ravvivare ma non ricaricare le batterie cognitive il modo in cui un breve, sano snooze sarebbe.
“Per queste persone, saltare il pisolino è un enorme killer di produttività”, dice Mednick, e questo è un motivo convincente per i datori di lavoro e le università di fornire spazi pisolino per dipendenti e studenti.,
Mentre la durata di una siesta ideale varia da persona a persona, 20 a 30 minuti sono molti per la maggior parte. Ma fino a 90 minuti—circa la lunghezza di un ciclo di sonno completo—potrebbe anche essere utile, Mednick dice. Raccomanda di provare diverse lunghezze di pisolino per trovare quello che ti lascia sentire il più rinfrescato.
Se non sei mai stato un napper ma vuoi incassare i benefici del cervello e della salute di napping, Mednick dice che potresti essere in grado di insegnarti a pisolino. Il trucco è quello di mantenere il vostro giorno shuteye molto breve—non più di 15 minuti in un primo momento., Ciò impedirà al tuo cervello e al tuo corpo di scivolare nei livelli più profondi del sonno che ti lasciano nebbioso al risveglio, aggiunge.
Ma se non sei un napper nato, non preoccuparti. ” Ognuno è diverso”, dice Mednick. “Se ti senti bene, qualsiasi cosa tu stia facendo va bene.”
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