Sit-up, o di qualsiasi variazione di questo movimento, dove si va in flessione anteriore cioè quando sdraiato sulla schiena, portare il busto verso le ginocchia al lavoro il six pack muscolare, è considerato controindicato durante la gravidanza (e postnatale) donne.
Mezzi controindicati, l’esecuzione di questo esercizio può causare più danni che benefici., Quindi, se stai facendo sit up, o conosci un amico incinta che è, FERMARLI immediatamente, perché non è sicuro per molte ragioni, ok?
Prima di tutto, sdraiarsi sulla schiena per esercitare durante la gravidanza è abbastanza pericoloso.
In secondo luogo, ho bisogno di farvi sapere che cosa il vostro muscolo six-pack (Retto addominale) fa durante la gravidanza per aiutarvi a capire un po ‘ di più sui cambiamenti di anatomia che si verificano e perché sit up quindi non sono sicuri da eseguire durante la gravidanza.
Così, per ospitare urto nella parte anteriore della pancia, il muscolo six pack si allunga, verticalmente., Poi, come la gravidanza si sviluppa, e il vostro bambino cresce e il vostro urto diventa più grande, questo muscolo inizia a separare intorno al vostro ombelico. Questo è chiamato separazione addominale.
La separazione addominale non si verifica in ogni gravidanza, a proposito, ma se hai mai fatto un sit up (prima di rimanere incinta), ti renderai conto che l’esercizio in sé funziona con i muscoli del six pack.
Se fai sit up durante la gravidanza, può effettivamente causare la separazione addominale, perché i sit up lavorano il muscolo six pack, che come ho spiegato è in uno stato allungato indebolito., Fare il lavoro di forza, come un sit fino al tuo muscolo six pack darà ai muscoli della pancia altra scelta che rispondere separando. La forza applicata ai muscoli six pack (e il pavimento pelvico per un’altra questione!) quando si esegue un sit up durante la gravidanza è una quantità considerevole, quindi è meglio evitarli.,
Come un buio/Postnatale Esperto di Fitness, il miglior tipo di esercizio per gli addominali unità dovrebbero concentrarsi su:
a) i muscoli del pavimento pelvico – che è un po ‘ come una fionda di muscoli di supporto da sotto, e
b) i muscoli addominali profondi conosciuto come il “core” – che si trovano sotto il tuo six-pack muscolare. Questi muscoli profondi sono noti come Transversus Abdominis (TrA).
Non temere mai – puoi lavorare i tuoi addominali in modo sicuro durante la gravidanza., Infatti, mantenere gli addominali in forma durante la gravidanza è un must per aiutare con cose come il dolore alla schiena e pelvico, ed è particolarmente importante mantenere i muscoli del pavimento TrA e pelvico sfidati in modo sicuro ed efficace facendo Pilates o esercizi basati su core.
Dopo la nascita, anche i sit up dovrebbero essere evitati, per questo stesso motivo. Gli istruttori ante / postnatali seguono un sistema per i loro clienti postnatali che prevede l’individuazione del TrA prima. Abbiamo impostato esercizi di rafforzamento, insieme a un sacco di attenzione sul pavimento pelvico., Una volta che la forza in questi gruppi muscolari è stata acquisita, il lavoro è quindi fatto per aiutare “accorciare” il muscolo six-pack (perché rimane ancora allungato, ricorda), e infine finendo con il lavoro “forza”.
Quindi, ti sento chiedere ” Perché le persone fanno sit-up?”. Bene, nella maggior parte dei casi, le persone fanno sit-up nella speranza di ottenere uno stomaco tonico e piatto. Sono qui per dirti che fare sit-up NON ti aiuterà (come una donna incinta o postnatale), o chiunque tu conosca, maschio o femmina, ottenere quel six-pack che hai sempre cercato., Il tuo corpo ha bisogno di essere estremamente magra per fare questo ad esempio molto basso contenuto di grasso corporeo, e, avete indovinato, il fondamento ad esempio il vostro TrA ha bisogno di essere tonica! Quindi, per ottenere un six-pack, ci sono tre cose che devi fare:
a) pulire la vostra dieta,
b) fare esercizio brucia grassi parte della vostra routine (il modo migliore per bruciare i grassi, è quello di costruire la massa muscolare magra ad esempio peso/allenamento di resistenza), e
c) lavorare il vostro TrA facendo Pilates.