Nel suo ultimo video, lo scalatore professionista e YouTuber Magnus Midtbø affronta l’allenamento che la leggenda del film di arti marziali Bruce Lee usava per mantenere il suo fisico forte e magro. “Bruce Lee è stato in grado di fare un sacco di cose incredibili, e libbra per libbra penso che fosse una delle persone più forti che abbia mai vissuto”, dice. “È un po’ simile al fisico che vuoi nell’arrampicata; è leggero, è forte.,”
Lee riferito accreditato la routine (che ha fatto 3 volte a settimana) con il mantenimento della sua forza, senza costruire troppo muscolo che interferirebbe con l’agilità o la mobilità necessaria per le arti marziali. L’allenamento del circuito consiste in 2 round di 8 esercizi, con 1 minuto di riposo tra ogni set. “Molti di questi esercizi di cui non ho nemmeno sentito parlare”, dice Magnus., Ecco l’allenamento in pieno:
- 8-12 x pulire e premere
- 8-12 x bilanciere curl
- 8-12 x, dietro il collo premere
- 8-12 x riga verticale
- 12-20 x bilanciere squat
- 8-12 x bilanciere riga
- 8-12 x barbell bench press
- 8-12 x bilanciere pullover
Magnus completa 2 set di 8 esercizi in circa 20 minuti; più veloce di quanto avesse previsto. “Questo è probabilmente il motivo per cui l’ha fatto 3 volte a settimana, questo era solo in cima a tutti gli altri allenamenti che presumo”, dice., Al termine della routine, vede alcuni potenziali benefici per gli scalatori che potrebbero essere interessati a incorporare alcuni di questi esercizi nel proprio allenamento.
“Mi sento sicuramente come se stessi usando muscoli che non ho mai usato prima”, dice Magnus. “Non so se questo sarà utile per l’arrampicata, ma potrebbe essere un ottimo allenamento per gli antagonisti. In arrampicata tiriamo giù tutto il tempo, ma è bene fare un po ‘ di allenamento antagonista come prevenzione degli infortuni. Se può aiutarti a stare lontano dagli infortuni, è sicuramente una buona cosa.”