Come su di giri e compiuto come mi sento dopo aver bevuto un frullato per la colazione di riempimento, non è necessariamente quello che mi sveglio brama, soprattutto durante i mesi più freddi quando sto camminando intorno alla mia casa avvolto in una coperta. Questo frullato di farina d’avena vegana è un’eccezione. Realizzato con ingredienti facili come banane, burro di arachidi e cannella, il suo sapore accogliente e la sua consistenza cremosa innescano sensazioni di comfort, il tutto mentre alimenta il mio corpo per una giornata sana.,
Se stai cercando di fare colazione frullati per la perdita di peso, aggiungere porzioni di frutta e verdura per la vostra dieta, hanno bisogno di un equilibrato frullato per il recupero post-allenamento, o semplicemente desidera un delizioso, riempimento modo per nutrire il vostro corpo, questa banana frullato di farina d’avena ricetta è quella che vi volete sorseggiare un più e più volte.
Se siete nuovi al gioco frullato, è anche un delizioso, accessibile posto per iniziare., Personalmente, adoro i frullati verdi (specialmente questo frullato di ananas al cavolo e questo frullato di avocado alla mela), ma riconosco che coloro che sono più nuovi al gioco del frullato potrebbero voler in punta di piedi in un po ‘ (questo frullato di mele è un altro ottimo punto di partenza).
Un frullato di farina d’avena cremoso si sente anche come un frullato più allegro e più delicato di qualcosa di super scuro e seriamente verde.
Con la sua base di banana dolce, avena calda e cannella e il gusto decadente del burro di arachidi, questo frullato ha il sapore di un biscotto di farina d’avena.,
Potrei non essere in grado di mangiare biscotti reali per la prima colazione per sempre, MA posso avere una ricca colazione frullato che ha il sapore di uno ogni mattina!
Informazioni su questa ricetta frullato di farina d’avena
Gli ingredienti
Gli ingredienti necessari per preparare questo frullato per la colazione veloce e salutare sono:
- Farina d’avena. Un ingrediente smoothie seriamente sottovalutato! Farina d’avena è ricca di fibre, e rende frullati soddisfacentemente spessa e ultra riempimento. Questo frullato di farina d’avena ti terrà pieno tutta la mattina, e la farina d’avena è una grande parte di questo.,
Poiché la farina d’avena è macinata nel frullatore, puoi usare qualsiasi tipo di avena che hai a portata di mano. Uso più spesso fiocchi d’avena, ma anche l’avena veloce funziona. Se stai facendo un frullato di farina d’avena istantanea (usando pacchetti di farina d’avena istantanea), assicurati che il pacchetto non sia zuccherato o aromatizzato.
Altri tre frullati preferiti per la colazione con avena: frullato di banana al mirtillo (questo ha il sapore della torta di mirtilli!), frullato di kiwi alla fragola e frullato di farina d’avena alla crema di mirtilli. Puoi anche aggiungere qualche cucchiaio di farina d’avena a uno qualsiasi di questi frullati sani per la colazione.
- Banana congelata., La prossima volta che hai delle banane chiazzate sul bancone, sbucciatele e tagliatele a pezzi, quindi congelatele in un sacchetto ziptop. Rendono ogni frullato denso, naturalmente dolce e cremoso.
Se hai fretta di congelare le tue banane, puoi tagliare le fette sottilmente e stenderle in un unico strato su una piastra rivestita di pergamena o su una teglia. Inseriscili nel tuo congelatore e si induriranno entro mezz’ora.
Se non hai banane congelate, puoi usare la banana fresca. Il tuo frullato sarà più liquido, quindi schiocca alcuni cubetti di ghiaccio alla fine per addensarlo.,
- Burro di arachidi. Il grasso sano e proteine nel burro di arachidi sono una grande parte di ciò che rende questo frullato di farina d’avena così ripieno. È solo il tocco di ricchezza che la ricetta del frullato deve avere un sapore soddisfacente e non come qualcosa che stai mangiando.
Qualsiasi tipo di burro di arachidi cremoso funzionerà qui (shelf stable o drippy), quindi sentiti libero di usare il tuo preferito. È possibile utilizzare burro di arachidi croccante anche, anche se io preferisco la morbidezza di cremoso.
- Sciroppo d’acero. Sono una ventosa per il sapore di acero e farina d’avena insieme., Un mezzo cucchiaio era abbondante per me, ma sentiti libero di adattarti ai tuoi gusti.
Lo sciroppo d’acero rende questo frullato di farina d’avena vegano, ma puoi scambiare il miele se non è una preoccupazione.
- Latte di mandorle. Il latte di mandorle alla vaniglia non zuccherato o non zuccherato è il mio preferito per i frullati. Se non puoi dirlo, sono un po ‘ compulsivo sul fatto che i miei frullati siano cremosi, e dal momento che il latte di mandorle è cremoso da solo, aggiunge l’effetto.
Detto questo, sentiti libero di usare qualsiasi latte che ti piace., Il frullato di farina d’avena è abbastanza spessa come la ricetta è scritta, quindi se si preferisce una texture più sottile o il frullatore è in difficoltà, splash in un piccolo extra.
- Cannella + Estratto di vaniglia puro. Solidifica il fattore di sapore del biscotto di farina d’avena.
Le indicazioni
- Aggiungere l’avena al frullatore.
- Pulse fino a quando abbastanza finemente macinato.
- Aggiungere i restanti ingredienti frullato, e frullare fino a che liscio. Ecco fatto. DIVERTITI!,
Opzionale Farina d’avena frullato ricetta aggiunte
La bellezza di frullati è la loro flessibilità. Fai scorta di alcuni elementi essenziali o esamina ciò che hai già, quindi usali per mescolare frullati sani per la colazione su richiesta!
- Frullato di farina d’avena alla fragola. Sostituire metà della banana con fragole congelate. Se vuoi che sia un burro di arachidi farina d’avena frullato senza banane, è possibile sostituire le banane con fragole del tutto.
- Frullato di farina d’avena extra proteico. Aggiungi una pallina della tua polvere proteica preferita alla vaniglia o al cioccolato.
- Frullato di farina d’avena verde., Pronto ad abbracciare il verde? Aggiungere una manciata o due di spinaci. Cambierà il colore, ma il gusto è impercettibile. Se stai cercando di far scorrere un frullato di farina d’avena verde passato mangiatori schizzinosi e nascondere il verde è importante, considerare l’aggiunta di farina d’avena per un più scuro, frullato di bacche di colore come questo mirtillo Avocado Banana frullato, o aggiungere un paio di manciate di mirtilli o lamponi a questa ricetta.,
Altre ricette di frullato preferite
- Frullato di yogurt greco
- Frullato di spinaci alla fragola
- Frullato di mirtilli alla fragola
- Frullato di fragole
Buon frullato di farina d’avena sorseggiando!
farina d’Avena Smoothie
1/4 di tazza di vecchio stile avena o rapida avena
Istruzioni
-
Luogo di avena, nel fondo di un frullatore e il polso un paio di volte fino a macinata finemente. Aggiungere la banana, il latte, il burro di arachidi, lo sciroppo d’acero, la vaniglia, la cannella e il sale.
-
Frullare fino a che liscio e cremoso, fermandosi a raschiare il frullatore, se necessario. Assaggia e aggiungi un dolcificante aggiuntivo se desideri un frullato più dolce., Godere immediatamente.
Nutrizione
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