10 Ott Foam Roller Exercises for Lower Back Pain
Simple foam roller exercises an do you wonders, and your physical therapist (PT) might recommend one of these useful exercise tools as part of your treatment. Ulteriori informazioni su esercizi rullo di schiuma e come si può fare la maggior parte di questo pezzo di attrezzature di terapia fisica se si soffre di mal di schiena o un’altra condizione di disagio.
Quali sono gli esercizi a rulli di schiuma?,
Gli esercizi del rullo della schiuma sono movimenti che implicano l’uso di un rullo della schiuma, che è un tipo di attrezzatura di physicaltherapy che è comunemente usata per le edizioni lombari ed altro disagio di typesof. Il concetto del rullo di schiuma è semplice; questi dispositivi semplicementeconsistono di schiuma con un nucleo di plastica dura. Ciò che questi semplici rulli possono fare per i tuoi livelli di dolore, tuttavia, è a dir poco incredibile.
7 migliori esercizi rullo di schiuma forBack Pain
Tutti, dai fan paleo dieta per mainstream physicaltherapists stanno usando rulli di schiuma in questi giorni., Ecco alcuni esempi di esercizi di rullo di schiuma più popolari:
Rullo posteriore superiore
Il rullo posteriore superiore è l’esercizio che fa più senso quando si sta prendendo di mira il mal di schiena.
Come farlo:
- Sdraiati sulla schiena e posiziona il tuo rullo tra le spalle e la regione lombare
- Usa i glutei e i piedi per spingere il tuo tronco su e giù sopra il rullo di schiuma
Glute Roll
Questo esercizio rafforzerà i tuoi glutei, che rimuovono la pressione dalla schiena.,
Come farlo:
- Appoggiandosi indietro sulle braccia e con le gambe dritte, sedersi sul rullo di schiuma
- Incrocia la gamba destra sulla coscia sinistra e sposta il bacino avanti e indietro
- Ripeti dall’altra parte
Rotolo di petto
Rotolare il petto sul rullo di schiuma aumenterà la forza del nucleo e ridurrà,
Come todo è:
- Prop te stesso con una armwhile sdraiato, e mettere il rullo sotto la spalla
- Utilizzare i muscoli addominali per pushyourself avanti e indietro
- Ripetere sull’altro lato
Iliotibial (IT) Banda di Esercizio
conosciuto Anche come il quad rullo di schiuma esercizio,questo tratto sarà aumentare la forza dei vostri glutei e quadricipiti. Se yourposture o la vostra mancanza di forza inferiore del corpo ha contribuito al vostro backpain inferiore in alcun modo, questo esercizio dovrebbe aiutare a chiarire le cose.,
Come todo è:
- Sdraiarsi sul lato destro, e placeyour rullo sotto la coscia destra
- Supporto per la parte superiore del corpo con yourright avambraccio, e mettere il piede sinistro sul terreno di fronte a voi.
- Rotolare avanti e indietro intorno 10times, e poi passare all’altro lato
Latissimi Dorsi (Lats)Esercizio
Il lats sono i muscoli ai lati delle yourabdomen che mantenere il vostro petto di fare flop su un lato. Rafforzamentoquesti muscoli miglioreranno la tua forza generale, che ridurrà lo sforzo sulla parte bassa della schiena.,
Come todo è:
- Sdraiarsi sul lato destro, andarrange il rullo di schiuma sotto l’ascella
- allunga il braccio destro verso l’esterno,sollevare la gamba sinistra, e pianta il tuo piede sinistro sul pavimento
- Utilizzare il piede sinistro e il coremuscles per rotolate avanti lungo il rullo
- per Tornare alla posizione di partenza, e riprodure questo esercizio 5-10 volte.
Shoulder and Side Twist
La tua spalla non ha molto a che fare con la parte superiore della schiena, ma lo stress che porti nelle spalle e nella parte superiore della schiena si trasforma in dolore nella parte bassa della schiena., Quanto più si migliora la muscolatura overalltrunk, il sollievo dal dolore più si verificherà.
Come todo è:
- Mettere il rullo di schiuma dietro yourshoulders come si sdraiò
- Pizzo le dita dietro yourhead, e permettere che la tua schiena a riposo sul rullo
- Stringere i muscoli addominali, andpress verso il rullo con la spalla sinistra, che consentirà di aumentare il vostro rightelbow
- lasciare che il rullo per muoversi con voi,e passare all’altro lato
Inguine Roll
Questo esercizio si apre con i fianchi e stretchesout coscia., Allo stesso tempo, tuttavia,costruisce muscoli nel culo, nella schiena, nell’addome e nelle spalle, che ti aiuteranno a superare il mal di schiena a lungo termine.Con il Suo nuovo rullo di schiuma, Lei dovrebbe provare ad esplorare come molti tipi diversi ofstrength e flessibilità in tutto il Suo corpo come Lei può, e graduallytransitioning in rotoli di inguine di esecuzione è un ottimo modo per cominciare a fare esercizi di rullo di schiuma di tendine del ginocchio di calfand pure.,
Come todo è:
- Sdraiatevi sul pavimento con la faccia in giù
- Resto il peso sui gomiti,e inserire il rullo di schiuma verticalmente sotto la gamba destra
- spostare Progressivamente il peso theleg che è sul pavimento, e quindi spostare il peso sul rullo,
- Dopo cinque ripetizioni, interruttore theroller verso l’altro lato
Perché la Terapia Fisica Funziona
la terapia Fisica stimola ogni parte del yourbody di meglio promuovere il recupero e il benessere generale., Questo tempo-honoredpractice combina le tecniche mediche più avanzate con il senso comune bodilywisdom che ti aiuta a ottenere il massimo dalla tua incarnazione. Qualunque ofpain di tipo Lei soffre, la terapia fisica potrebbe essere capace di aiutare, e questo practicehas si è dimostrato di essere molto efficace per mal di schiena più basso.