Quando si allenamento si dovrebbe sempre incorporare un warm up prima e un raffreddamento dopo. I riscaldamenti sono i migliori per allentare e preparare i muscoli e le articolazioni fredde per allenamenti intensi, ma le mosse di stretching (in particolare i tratti statici non dinamici tenuti per un periodo superiore a 5-10 secondi) dovrebbero essere salvate dopo che l’allenamento è completo.,
Arrivando a meno di 5 minuti di lunghezza, questo cool down è stato costruito appositamente per le persone con un tempo limitato per l’esercizio – solo perché il tuo programma è stretto non significa che il tuo corpo ti perdonerà per saltare i warm up e i cool down! Questi tratti di benessere sono sufficienti per ridurre gradualmente la frequenza cardiaca e allungare i muscoli, senza aggiungere una quantità significativa di tempo alla sessione di allenamento generale.,)
Ampio Toe Touch Stretch
Piegate Quadricep Tratto (di Destra e di Sinistra)
in Piedi Glutei Tratto (di Destra e di Sinistra)
all’Interno Coscia e Sopra la Testa Tricipiti Tratto (di Destra e di Sinistra)
anche Se può essere a volte difficile da giustificare prendendo il tempo per includere il warm up e raffreddare le parti del vostro allenamento, soprattutto se il tempo libero è limitato, e ‘ una parte importante della vostra routine che non è solo buono per il corpo e utile a evitare incidenti, ma anche un’importante variabile che consente di spingere te stesso più difficile e di eseguire a un più intenso livello che se si è tentato di lasciare fuori.,