Fare meno, Rilassarsi di più: Gambe-Up-the-Wall Posa

Viparita Karani è la mia posa preferita. Lo so, lo so; c’è qualcosa di meraviglioso da scoprire in ogni posa. Ma, onestamente, a volte non ho voglia di piegarmi in avanti o indietro, o sono semplicemente troppo stanco per bilanciare su una gamba, anche per un momento. Ma ho mai rifiutato l’opportunità di praticare Viparita Karani? Mai!, Ho fatto questa posa sui letti di hotel in tutto il mondo, contro gli alberi sui ritiri di yoga e nel bagno turco nella mia palestra.

Viparita Karani è spesso chiamato Gambe-Up-the-Wall Posa, ma viparita in realtà significa “invertito,” e karani significa ” in azione.”Possiamo interpretarlo nel senso che la posa inverte le azioni tipiche che accadono nei nostri corpi quando ci sediamo e stiamo in piedi. Ci sono molti vantaggi nell’invertire le azioni nel tuo corpo. Qui ci sono alcuni., Quando metti le gambe sul muro con il bacino sollevato su una coperta piegata, la linfa e altri fluidi che possono portare a caviglie gonfie, ginocchia stanche e organi pelvici congestionati fluiscono nella parte inferiore della pancia; questo rinfresca le gambe e l’area riproduttiva. Questo è sano in qualsiasi punto del tuo ciclo di vita riproduttiva.

Questa posa dà anche alla circolazione sanguigna una leggera spinta verso la parte superiore del corpo e la testa, che crea un piacevole riequilibrio dopo essere stati in piedi o seduti per molto tempo. Se siete stressati, affaticati, o jet-lag, questa posa è particolarmente rinfrescante., Ma la sua vera grandezza è che ci insegna esperienzialmente che i risultati positivi possono venire dal fare meno, non di più. Molti di noi sono stati addestrati a credere che dobbiamo lavorare sodo al fine di raccogliere i frutti di qualsiasi sforzo particolare, se si tratta di praticare lo yoga, essere sposati, o in esecuzione di un business. E, naturalmente, questo è un consiglio utile e appropriato a volte. Ma Viparita Karani offre un cambio di paradigma nel modo di affrontare la nozione di “lavoro”, sia nello yoga che nella vita. E questa è la ragione numero 1 per cui amo così tanto Viparita Karani., I benefici di Viparita Karani derivano non solo dall’inversione di un’azione, ma anche dall’inversione dell’intera nozione di azione. Quando ti rilassi con le gambe sul muro, stai praticando l’opposto polare dell’attività, che è la ricettività.,

Posa Vantaggi:

• Allevia il mal di testa
• Aumenta l’energia
• Allevia i crampi mestruali (alcune tradizioni yoga consigli contro facendo Viparita Karani durante le mestruazioni)
• Allevia le lombalgie

Controindicazioni:

• Glaucoma
• Ipertensione
• Ernia

Il Principio Organizzatore

Ogni posa yoga è un principio organizzativo e un contenitore di principio. Quando si applica il principio di organizzazione, si organizza l’allineamento in modo che il circuito energetico impostato sia bilanciato e senza ostacoli., L’allineamento organizzato crea le condizioni per i benefici di ogni particolare asana.

Variazione:

Diamo un’occhiata al principio organizzativo in Viparita Karani. Per ottenere tutti i benefici della posa, è necessario ottenere il posizionamento della coperta sotto i fianchi giusto. Per iniziare, avrai anche bisogno di uno spazio sulla parete pulito e chiaro. Se lo stai facendo a casa, prova a trovare uno spazio che non sia ingombra. Raccogli due coperte, una cintura e due cuscini per gli occhi., Se hai un rinforzo, portalo con te.

Piegare una coperta in un grande quadrato. Quindi piegalo in terzi, creando un cuscino solido e di supporto. Posizionare il cuscino coperta circa 12 pollici di distanza dal muro. Piegare l’altra coperta a metà e posizionarla a tre piedi dal muro. Userete questa coperta per sostenere la testa e per riempire lo spazio tra il collo e il pavimento. Quindi siediti di latoaggiungere sul cuscino in modo che il lato destro sia vicino al muro. Loop la cintura di yoga intorno al centro dei vostri stinchi. Disegnalo aderente ma non stretto.,

Posiziona il gomito sinistro sul pavimento e fai oscillare le gambe-come una coda di sirena-sul muro. Il resto del tuo corpo andrà naturalmente giù in modo da finire sdraiato sul pavimento con le gambe sul muro.

Viparita Karani:

Ora è il momento di organizzare il tuo corpo in relazione ai tuoi oggetti di scena e al muro.,La coperta piegata più vicina al muro dovrebbe essere sotto il sacro e la parte bassa della schiena, con abbastanza spazio tra il muro e il sedile per far cadere leggermente le ossa sedute sul bordo della coperta verso il pavimento; i muscoli posteriori della coscia dovrebbero sentirsi a proprio agio, non allungati.

Se la configurazione non corrisponde a queste linee guida, regolare il posizionamento della coperta più vicina al muro. Per fare ciò, piega le ginocchia e posiziona i piedi sul muro. Premere i gomiti verso il basso e sollevare i fianchi. Ora raggiungi e sposta la coperta con le mani., Se hai bisogno di essere più lontano o più vicino al muro, premi i piedi nel muro e scuoti le spalle in avanti o indietro. Quando hai finito di aggiustare, scendi e vedi come ti senti.

Se il bacino si sente nascosto sotto, sei troppo vicino al muro. Spostare un pollice o giù di lì fuori dal muro o tirare la coperta più in alto la schiena. Le tue ossa sedute dovrebbero rotolare leggermente dal bordo della coperta, creando una piccola curva nella schiena. I tuoi inguini dovrebbero sentirsi morbidi e vuoti. Puoi rilassare completamente le gambe perché la cintura le tiene insieme., Se senti un grande allungamento nella parte posteriore delle gambe, i fianchi potrebbero essere troppo vicini al muro e quindi allontanarti più lontano da esso. Se senti ancora tensione, posiziona il tuo sostegno verticalmente contro il muro. La parte superiore del rinforzo probabilmente si avvicinerà alla parte posteriore delle ginocchia, permettendo loro di piegarsi dolcemente. Questo rilascerà qualsiasi stress nella parte posteriore delle gambe e ti aiuterà anche a sbloccare il bacino.

Una volta che sei comodamente situato, con le braccia appoggiate ai fianchi, posiziona un cuscino per gli occhi in ciascuno dei palmi aperti., Tutta questa organizzazione potrebbe richiedere un paio di tentativi prima di farlo bene, ma vale la pena di trovare il punto debole, perché rimarrai qui per un po’.

Se hai più tempo, puoi creare una deliziosa variante con alcuni oggetti di scena extra. Avere un blocco pesante o sacchi di sabbia e alcune coperte nelle vicinanze. Una volta che sei in posa, piega le ginocchia, mantenendo i piedi flessi. Posiziona il blocco o il sacchetto di sabbia sulla pianta dei piedi, quindi raddrizza con cura le gambe. Se è difficile raggiungere i tuoi piedi, chiedi aiuto ad un amico., Quindi, posiziona una coperta piegata sotto ogni braccio e appoggia le mani sulla pancia. Questo vi permetterà di sentire come se si sta fluttuando, ma supportato. Infine, posiziona un cuscino per gli occhi sugli occhi.

Il principio del contenitore

Hai notato che le asana non esistono davvero? Quando usciamo da una posa, quella posa non c’è più. Le asana sono forme o contenitori impermanenti che ci aiutano a focalizzare la nostra consapevolezza. In una pratica che si muove più velocemente, quell’esperienza è fugace. Nelle pose riparatrici, come Viparita Karani, invertiamo l’abitudine all’azione e rimaniamo nel contenitore della posa., L’unico” lavoro ” che siamo destinati a fare è quello di lasciar andare ed essere ricettivi.

Devi amare Viparita Karani: non c’è riscaldamento per questa posa. Si può davvero fare ovunque, in qualsiasi momento. Ma solo perché si entra nella posizione fisica non significa che immediatamente cadere in un’esperienza rilassante. Un esercizio di respiro calmante può aiutare. Inspirare profondamente per quattro conteggi, quindi espirare per otto conteggi. Esalazioni più lunghe rallentano la frequenza cardiaca e calmano il sistema nervoso. Ripeti cinque volte e poi respira naturalmente.

Quindi non fare nulla. Davvero., Lasciate che la vostra mente galleggiare come un aquilone a cavallo su una brezza morbida. Se ti addormenti, va bene. Se non lo fai, va bene anche questo. Faccio questa posa quando sono bloccato su un incarico di scrittura. Agisce come sorbetto del cervello, purificando il mio palato mentale e lasciandomi con nuova creatività. Puoi essere aperto a cosa succede quando ti lasci riposare? Forse questo contenitore ti mostrerà qualcosa di interessante. E se la cosa più interessante è che senti l’energia di un nuovo inizio quando ti siedi, beh, vale un milione di dollari!

Soggiorno a Viparita Karani per 5 a 20 minuti., Se non siete abituati a yoga ristoratore, si consiglia di alzarsi dopo 5 minuti, e va bene. Nel corso del tempo, si sarà in grado di rimanere più a lungo. Alla fine ti fiderai del contenitore della posa per supportare il tuo processo di rovina, portando a un ringiovanimento più profondo.

Quando sei pronto a uscire dalla posa, piega le ginocchia verso il petto. Rotolare sul lato destro e riposare lì per diversi respiri. Quindi, premi le mani sul pavimento e cammina fino a sederti, lasciando che la testa salga per ultima., Fai scivolare la cintura dalle gambe e siediti sulla coperta, con la schiena vicino o vicino al muro. Siediti tranquillamente per qualche minuto e senti gli effetti della tua pratica.

Viparita Karani ci mostra che l’aspetto femminile e ricettivo della nostra pratica può essere importante quanto l’elemento attivo o maschile. Il messaggio nascosto di Viparita Karani è qualcosa che molte donne già sanno, ma non sempre prestare attenzione., Ai miei tempi del college, ogni volta che mi lamentavo degli ostacoli, mio padre mi incoraggiava a mantenere il mio buon lavoro, ma riesco ancora a sentire la voce di mia madre che diceva simpaticamente: “Oh, non preoccuparti così tanto. Vai a mettere le gambe sul muro.”

Trova appagamento

La pratica asana può essere impegnativa. Ma quando ci applichiamo all’apprendimento delle pose, riuscendo finalmente a mantenere un equilibrio ed essere precisi nel nostro allineamento, di solito sentiamo un sano senso di realizzazione.

Ma quella sensazione si incontra con un fermo 22, come uno dei principi guida dello yoga è santosha, o soddisfazione., I miei studenti spesso si bloccano cercando di capire questo, confondendo la soddisfazione con il compiacimento. Mi chiedono: “Se mi accontento delle cose come sono, qual è la mia motivazione a fare qualcosa? Non sta cercando di migliorare una buona cosa?”

Buone domande! Praticare la contentezza non significa che smetti di sforzarti, ma che vivi con più accettazione di ciò che è, celebrando il bene in ogni momento. I miei suggerimenti per praticare la contentezza sono di ridurre, semplificare e apprezzare—in questo ordine.

Riduci: puoi ridurre il numero di attività che devi fare per sentirti soddisfatto?, “Prima andrò a lezione di yoga e starò in testa, e poi avrò un frullato, e poi incontrerò il mio amico per un film, e poi then” Il primo passo verso la soddisfazione è notare quanto poco hai davvero bisogno di essere felice. Quando pianifichi meno cose, crei spazio nella tua giornata per notare la naturale soddisfazione che è sempre presente.

Semplifica: puoi semplicemente fare l’unica cosa che stai facendo in questo momento e nient’altro? Vedo spesso studenti di yoga agitarsi via sulle loro stuoie di yoga, riorganizzando il loro allineamento. Invece, ti invito ad essere soddisfatto della tua posa così com’è., Prova a organizzare la messa a punto di una posa con non più di due o tre regolazioni, e poi semplicemente rimanere lì. Puoi permettere che la posa si svolga per te? Potresti essere sorpreso dalla spaziosità mentale che deriva dalla semplificazione delle tue azioni.

Apprezzare: L’apprezzamento è la ciliegina sulla torta della soddisfazione. I primi due passi sono semi-rinunce che ti portano in un luogo aperto dove puoi riconoscere la bontà che c’era tutto il tempo. È così che lo yoga ci invita a relazionarci con un sano senso di realizzazione., Non una tacca sulla nostra cintura yoga chiedendo più successo, ma un apprezzamento per tutta la bontà che siamo così fortunati a sperimentare nella nostra pratica.

Cyndi Lee è un autore, artista e insegnante di yoga, nonché il fondatore di OM Yoga Center.