Limber up – Per limber il piede prima di tentare altri esercizi, provare questo:
1. Sedersi su una sedia con i piedi piatti sul pavimento.
2. Sollevare la gamba sinistra in modo che il piede è dal pavimento e utilizzare l’alluce per fare cerchi in aria, muovendosi in senso orario, per 15 a 20 rotazioni.
3. Invertire la direzione e fare un altro 15 a 20 cerchi, questa volta in senso antiorario.
4. Ripeti con il piede destro.,
Fondo del piede-Per allungare i muscoli sul fondo dei piedi:
1. Stare con i piedi uniti.
2. Passo indietro con la gamba sinistra in modo che il tallone sia sollevato e le dita dei piedi premano contro il terreno. Dovresti sentire i muscoli sul fondo dei tuoi piedi tirare delicatamente.
3. Tenere premuto per 20 a 30 secondi.
4. Ripeti con il piede destro.
Esercizi per il tallone – Per allungare la parte posteriore del tallone:
1. Loop una fascia di esercizio intorno alla gamba di un mobile pesante, come un tavolo o una scrivania.
2., Seduto direttamente di fronte ad esso, scivolare il piede nel ciclo in modo che la fascia di esercizio riccioli intorno al vostro avampiede, appena sotto le dita dei piedi.
3. Tirare indietro con l’avampiede, flettendo alla caviglia. Tenere premuto per alcuni secondi, quindi rilassarsi. Dovresti sentire un tratto lungo la parte posteriore del tallone.
4. Ripeti da 10 a 15 volte.
5. Ripeti con l’altro piede.
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