Come posso tenere lontano il dolore?
Puoi lavorare i muscoli del collo come qualsiasi altro muscolo. Allunga il lavoro, ma puoi anche fare semplici esercizi come quelli qui sotto. Possono migliorare la forza del collo e la gamma di movimento.
Con ciascuno di questi esercizi, inizia con cinque ripetizioni di ciascuno e vedi se puoi costruire fino a 10.
Consulti il medico prima di iniziare.
Rotazioni: stare in piedi o sedersi con la schiena e la testa esattamente sulle spalle. Quindi, gira la testa il più lontano possibile da un lato., Tenerlo premuto per un massimo di 30 secondi. Quindi gira la testa dall’altra parte e tienila per un massimo di 30 secondi.
Cerchi spalla: in piedi, alza le spalle verso l’alto e spostale in un cerchio in un modo. Abbassare la spalla e ripetere nella direzione opposta.
Esercizi di resistenza: in piedi o seduti, metti la mano sinistra sul lato della testa sopra l’orecchio. Premere delicatamente la testa contro la mano tenendo la testa dritta. Fai la stessa cosa con la mano destra.
Testa di sollevamento., Sdraiato sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento, sollevare e abbassare la testa. Assicurati di non alzare le spalle mentre fai questo. Puoi anche farlo sdraiato su un fianco e sullo stomaco.