Esegui un 5k più veloce: qual è il tempo medio per eseguire un 5k?

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L’esecuzione di un 5k è un obiettivo comune per molti corridori. Una volta che hai finito programmi come Couch to 5k, molti corridori vanno a completare un 5k. Ma qual è il tempo medio per eseguire un 5k? Ti starai chiedendo questo se stai per allenarti per un 5k.

Molti fattori possono influenzare la velocità con cui corri un 5k. La tua età, sesso, livelli di fitness e esperienza di corsa possono influire sul tuo tempo di gara., Anche fattori come il tempo, il terreno e come ti senti il giorno possono influenzare il tuo tempo.

Qualunque sia il tuo tempo di gara obiettivo, assicurati di investire un po ‘ di tempo nella tua corsa seguendo un piano di allenamento adatto. Che tu sia un corridore principiante o un professionista esperto, è importante seguire un piano di allenamento in modo da prepararti adeguatamente per la tua gara.

Ci sono molti piani di formazione là fuori. La chiave è quello di trovare uno che corrisponde alla vostra capacità di esecuzione e gli obiettivi. Dai un’occhiata al mio piano di allenamento intermedio 5k se hai qualche gara 5k sotto la cintura e stai cercando di migliorare il tuo tempo di gara.,

Vale la pena notare a questo punto che la corsa non riguarda solo i tempi di gara. Sì, è naturale voler migliorare i tuoi tempi settimana dopo settimana. Tuttavia, non lasciate che questo si consumano a esso diventerà rapidamente stantio.

La corsa è così grande perché offre così tanti benefici per la salute e la mente. Non lasciate che il divertimento placarsi. È importante che ti diverta!

Con questo in mente, ecco le medie di esecuzione 5k per aiutarti a prevedere quanto velocemente puoi eseguire un 5k. Nota che questo dovrebbe essere usato solo come linea guida.,

Se ti stai ancora chiedendo qual è il tempo medio per eseguire un 5k, continua a leggere qui sotto dove confermo le medie di esecuzione 5k in base all’età e al sesso.

Qual è il tempo medio di esecuzione di un 5k?

Ecco i tempi medi di esecuzione di 5k suddivisi per età e sesso.

Come allenarsi per un 5k

Ora conosci il tuo tempo medio di 5k in base alla tua età e sesso, vorrai iniziare ad allenarti!, A seconda di dove ti trovi nel tuo viaggio di corsa, potresti iniziare dall’inizio o completare la tua 100a corsa 5k.

Controlla il mio post sul blog su come allenarsi per un 5k per ulteriori suggerimenti e consigli sull’esecuzione di un 5k. Questo include suggerimenti sul riscaldamento per un 5k, allenamento di velocità e preparazione per la tua prima gara 5k.

Troverai anche suggerimenti e consigli per completare il programma da divano a 5k.,

Come eseguire un veloce 5k

Se vuoi battere il tuo media di 5k tempo e forse raggiungere la vostra prossima PB, quindi ci si potrebbe chiedere come si esegue un veloce 5k.

Essere in grado di migliorare i tuoi tempi di gara è tutto di coerenza, di progresso e di pratica. Chiunque è in grado di eseguire un 5k più veloce se applichi il tuo corpo e la tua mente nel modo giusto.

Se stai cercando di eseguire un 5k inferiore a 25 minuti, controlla il mio post su come eseguire un 5k in 25 minuti o meno.,

L’allenamento di velocità è parte integrante della possibilità di eseguire un 5k più veloce. Dovrai abituare il tuo corpo a correre e sostenere un ritmo più veloce. Tempo esecuzione, interval-training e allenamento in salita sono tutti ottimi modi per aiutare a correre più veloce 5k.

il Mio post su 6 segreti per aumentare la vostra velocità, inoltre, fornisce consigli e indicazioni su come eseguire un veloce 5k.

Suggerimenti per il completamento di un 5k

Ecco alcuni suggerimenti su come completare un 5k:

• Essere coerenti., Quando ti alleni per un 5k, è importante essere coerente con il tuo allenamento, specialmente se stai cercando di ottenere un PB.
• Migliorare la resistenza e la velocità. Come discusso sopra, l’allenamento della velocità è incredibilmente importante quando si desidera eseguire un 5k più veloce. Tempo running, interval training e hill workouts sono tutti ottimi modi per farlo.
• Non dimenticare il lungo periodo. Quando ti alleni per un 5k, è importante costruire la tua resistenza e resistenza e la tua velocità. Un piano di allenamento a tutto tondo includerà 1 o 2 long run in testa alla tua gara., Un lungo periodo sarà qualsiasi cosa tra 5 a 7 miglia.
• Lavora sul tuo modulo di esecuzione. Forma corretta esecuzione consente di eseguire in modo più efficiente. La tua postura, footstrike e cadenza si uniscono per creare una buona forma di corsa.
• Riposa e recupera. Mentre si allena per un 5k, può essere facile lasciarsi trasportare. Non essere tentato di correre ogni giorno come il vostro corpo ha bisogno di tempo per riposare e recuperare. Costruisci in 1 o 2 giorni di riposo nel tuo piano di allenamento.
• Treno di forza., Se stai cercando di eseguire un 5k più veloce e ridurre drasticamente i tempi, è consigliabile includere 1 o 2 sessioni di allenamento della forza a settimana.
• Fare alcuni esercizi in esecuzione. I trapani da corsa vengono utilizzati per migliorare la forma e le prestazioni. Essi essere fatto come parte di un warm up o come parte di una sessione standalone.
• Imposta una data. Iscriviti per una gara 5k e impostare una data. In questo modo si avrà qualcosa di tangibile per lavorare verso. Parkrun è un ottimo modo per completare il tuo primo 5k.

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