Picking quale piano pasto da seguire dovrebbe essere la parte facile—ci sono così tante opzioni diverse là fuori. Se amate il pesce e l’olio d’oliva gustoso, optare per la dieta mediterranea. Più di un nosher mattina? Il digiuno intermittente potrebbe essere la tua passione.
In realtà attaccare a un nuovo modo di mangiare? Ora è lì che le cose si complicano., Secondo una ricerca condotta da Strava, un social network per gli atleti, le persone iniziano a vacillare con le risoluzioni del loro nuovo anno entro gennaio 12. E secondo il rapporto US News and World, l ‘ 80% delle persone alla fine fallirà in ciò che si prefigge di fare.
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Ma considerando che una dieta sana colpisce tutto cardiovascolare e la salute della pelle per la qualità del tuo sonno, il mangiare sano è una risoluzione che si deve lavorare più duramente per mantenere., Fortunatamente, c’è un sacco di scienza comportamentale che può impostare per il successo e aiutare a rispettare il vostro obiettivo anche dopo che l’aumento iniziale di motivazione fugge. Qui, alcuni suggerimenti scienza-backed che possono aiutare.
Pianifica i tuoi pasti.
Prendere decisioni può essere faticoso—anche Barack Obama è d’accordo. In un’intervista del 2012, ha spiegato perché indossava gli stessi abiti più e più volte. “Sto cercando di eliminare le decisioni”, ha detto. “Non voglio prendere decisioni su ciò che sto mangiando o indossando. Perche ‘ ho troppe altre decisioni da prendere.,”È interessante notare che, Steve Jobs a Mark Zuckerberg hanno fatto commenti simili.
Queste persone potenti sono su qualcosa. Gli psicologi dicono che le nostre capacità decisionali iniziano a deteriorarsi dopo lunghi periodi di, beh, il processo decisionale. In realtà si chiama fatica decisionale e se ci pensi, probabilmente puoi trovare alcuni esempi nella tua vita. Ad esempio, dopo una lunga giornata di lavoro diventa più difficile fare la scelta giusta per la cena., Improvvisamente, piuttosto che grigliare il petto di pollo che hai in frigo, ti ritrovi a raggiungere la pinta di gelato di pasta biscotto per allontanare la tua fame. Ops.
Se vuoi dare un po ‘ di spinta alla tua forza di volontà, prova a portare via quante più decisioni possibili sul cibo. Invece, abbraccia l’arte di preparare il pasto. Per alcuni, che può significare trascorrere la Domenica frustate graffette sani che durerà tutta la settimana. Oppure, potrebbe significare investire in un piatto istantaneo in modo che dopo lunghe giornate, è possibile ignorare la tentazione di ordinare la pizza e fare un pasto caldo veloce.,
Mantenere le cose fresche.
Mangiare broccoli al vapore e salmone per cena ogni sera può rendere il processo decisionale facile e mantenere le calorie sotto controllo, ma alla fine si sta andando a stancarsi di avere la stessa cosa freaking., E, come la noia cresce, improvvisamente che torta al cioccolato diventa sempre più difficile resistere.
Cosa dovresti fare per tenere a bada la noia? In uno studio pubblicato su Neuron, i ricercatori hanno scoperto che qualsiasi tipo di novità attiva i centri del piacere del cervello. Assicurati di provare diverse ricette sane piuttosto che affidarti sempre ai tuoi vecchi preferiti. Anche le cose semplici come passare sopra il pamplemousse per un diverso sapore La Croix può aiutare a mantenere le vostre papille gustative intrattenuti.
Registra ciò che mangi.
Tenere un diario di ciò che si mangia aiuta a mantenere in pista., In effetti, più registri il tuo cibo, più peso perderai. L’idea è che quando scrivi ciò che mangi, è più probabile che tu faccia il punto sulle scelte non così grandi e cambi quel comportamento andando avanti. E, secondo uno studio, scattare foto dei tuoi pasti potrebbe funzionare ancora meglio.
La dott. ssa Lydia Zepeda, la ricercatrice principale dello studio, spiega: “Generalmente elaboriamo le immagini più pienamente delle parole. Pertanto, ho scoperto che le persone erano molto più propense a notare cibi malsani o mancanza di cibi sani nelle loro foto che nei loro diari scritti., Poiché la consapevolezza è necessaria per cambiare il comportamento, le foto aiutano ad aumentare la consapevolezza.”
Rimani nell’ora.
In uno studio del 2017, le persone sono state incoraggiate a utilizzare l’app Eat Right Now per praticare la consapevolezza per 10 minuti al giorno. Sorprendentemente, i partecipanti che hanno completato lo studio di 28 giorni hanno visto una riduzione del 40% delle voglie legate al cibo.
Quindi, cosa dà? Gli esperti dicono che concentrarsi su ciò che stai facendo quando lo stai facendo può aiutarti a prendere decisioni più consapevoli. Di ‘ che cenate davanti alla televisione., Se sei così assorto in quello che sta succedendo, puoi lucidare tutto sul piatto, indipendentemente da quanto sei sazio. Ma se tieni la TV spenta e invece ti concentri sul tuo livello di fame mentre mangi, è più probabile che metti la forchetta quando sei pieno. Alcuni giorni che possono significare finire tutto, ma altri può significare lasciare un po ‘ di cibo in più (e calorie!) sul piatto.
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