Dimensione della porzione e controllo delle proporzioni
Errori di perdita di peso più comuni
Non prestare attenzione alla dimensione della porzione
Le dimensioni contano. Non lasciare che nessuno ti dica diversamente.
La dimensione della porzione è importante anche se stai mangiando i cibi giusti!
Hai sentito parlare di piastre di controllo delle porzioni? Alcuni dei miei clienti li amano.
Sono entusiasti di avere una guida visiva per quanto cibo dovrebbero mangiare.,
Alcuni dei miei clienti li odiano.
Non vogliono un po ‘ di posate che dice loro quanto mangiare!
Penso che siano un ottimo strumento, ma solo se fanno appello a TE. (Io personalmente li amo e li uso io stesso!)
Se pensi che potrebbero, dai un’occhiata a questa selezione
Potresti mangiare pesce o usare olio d’oliva…
…perché sai che sono ” buono per te.”
Ma se mangi troppo dei cibi giusti, potresti comunque non perdere mai un’oncia!,
Questo perché tutti gli alimenti, anche i cibi buoni, hanno calorie
E le calorie contano quando si tratta di perdita di peso. Il controllo delle porzioni è quindi un must.
Supponiamo di finire un intero 9 oz. porzione di salmone in un ristorante. Sappi questo: una ” porzione “è diversa da una” porzione.”
Una porzione è tutto ciò che il ristorante decide di mettere nel piatto. In questo caso, è 3 volte quello che è una porzione standard. (Vedere ciò che una porzione standard è sotto.) E anche un cibo sano come il salmone ha ~ 60 calorie per oz.
Il tuo 9 oz., porzione ha quindi 540 calorie (e che non è nemmeno prendendo in considerazione le calorie tutto ciò che è cotto in può contenere) calories tante calorie come un McDonald Big Mac!
Certo il salmone è più sano del fast food, ma il tuo girovita non conosce la differenza. Quando mangi troppo calorie…sano o meno…finiscono per essere immagazzinati come grasso corporeo.
Quanto mangiare: La giusta dimensione della porzione
Se stai lottando con il tuo peso e riconosci che potrebbe essere dovuto alle tue porzioni, inizia semplicemente riducendo le porzioni di appena il 25%., Questo leggero cambiamento nella dimensione della porzione non dovrebbe sembrare un grosso problema, ma ridurrà significativamente il numero di calorie che mangi nel tempo.
La maggior parte delle persone pensa di aver bisogno di tagliare drasticamente le porzioni, quindi non si attaccano perché il cambiamento è troppo grave. Se normalmente si mangia un 16 oz. bistecca, prova a ordinare un 12 oz. bistecca.
Sì, la porzione standard è davvero 3 oz., ma se Lei è abituato a mangiare un 16 oz. bistecca, 3 oz. probabilmente sembrerà troppo poco. 12 once. è 25% meno di 16 oz. (e più di un risparmio di calorie 200) e non dovrebbe lasciarti troppo affamato., Ed ecco il vantaggio:
Risparmiare 200 calorie al giorno e perdere 20 chili all’anno!
Come ridurre le dimensioni delle porzioni
- Ordinare più piccolo: 12 oz. contro 16 oz. o 8 oz. contro 12 oz.
- Inizia con porzioni più piccole. Quando si mangia fuori, richiedere che parte del vostro ordine essere doggie insaccato prima di essere servito.
- Dividere le porzioni con un amico.
- Acquista porzioni più piccole al supermercato. Se normalmente si acquista 1 chilo di pollo, comprare 3/4 libbra. Cucinare meno significa meno di over-roba da soli con.
- Mangia su piatti più piccoli., Servire la cena sul piatto di insalata (e insalata sul piatto di cena).
- Leggi le etichette nutrizionali per capire le dimensioni delle porzioni. Dovresti sapere quanti cereali o quanti cracker sono considerati ” 1 porzione.”
- Comprare porzione controllata snack. Se è necessario disporre di alimenti “spazzatura”, acquistarli in singole porzioni o dividere pacchetti full size in sacchetti più piccoli, indvidual.
- Ordine formato del bambino porzioni (funziona alla grande per il gelato!)
- Ordinare porzioni di pranzo a cena.
Porzioni standard
Stai facendo più degli errori di perdita di peso più comuni?,
Evitare di arrivare TROPPO Affamati
Considerare l’Alcool Calorie
Mangiare Sloooooowly
Mangiare un Sacco di Frutta
Mangiare Abbastanza Verdure
Esercizio PER REALE
Ottenere Abbastanza Acqua
Calcio “di Rapida Perdita di Peso”
Sapere Cosa c’è Nel Piatto
Smettere di Mangiare a Casaccio
Praticare il Controllo delle porzioni
(torna al testo)
Scaricare una porzione di Carta (file PDF) per aiutare a ricordare ciò che un standard di cucina sembra. Tagliare la carta e tenerlo nel vostro portafoglio per fare riferimento a.
Più perdita di peso.,
Ulteriori informazioni sulle dimensioni delle porzioni e sul controllo delle porzioni.
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