Che cosa sono diete?
Diete sono piani venduti come l’approccio migliore e più veloce per perdere peso. Eppure alcune di queste diete comportano l’eliminazione di alimenti che contengono nutrienti necessari che il tuo corpo ha bisogno per mantenere una buona salute. Alcune diete sostengono che gli ormoni particolari sono da biasimare per l’aumento di peso – suggerendo che il cibo può cambiare la chimica del corpo. Spesso queste diete non sono ben studiate, o la ricerca è difettosa.
Questi sono i tipi di diete che si vedono spesso approvato da celebrità o promosso attraverso i media., Possono includere diete ad alto contenuto di grassi, a basso contenuto di carboidrati o ad alto contenuto proteico. Alcuni hype alimenti particolari come cavoli e alimenti contenenti probiotici o crudi. Oppure eliminano importanti fonti di nutrizione, come i cereali.
Alcuni hanno eliminare alcuni alimenti in momenti specifici della giornata. Altri ti permettono certi cibi, purché li mangi insieme ad altri cibi.
Sebbene alcune diete possano essere raccomandate in situazioni speciali, molte di queste possono mancare di nutrienti importanti, come fibre alimentari e carboidrati, nonché vitamine selezionate, minerali e sostanze fitochimiche protettive., Non ricevendo le giuste quantità di questi nutrienti, è possibile sviluppare gravi problemi di salute.
Per i gruppi alimentari che queste diete consentono, gli importi sono ben al di sopra o ben al di sotto di quelli raccomandati dalle principali organizzazioni sanitarie come l’American Heart Association, l’American Diabetes Association e l’Academy of Nutrition and Dietetics — così come il Surgeon General e il Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti.
Tuttavia, tutti hanno una cosa in comune: una soluzione temporanea a ciò che per molte persone è un problema permanente., Una volta che la dieta viene interrotta, il peso perso viene di solito riacquistato rapidamente, poiché le diete non si concentrano sulla modifica dello stile di vita che è necessaria per mantenere il peso fuori. Queste diete non sono sostenibili attraverso la vita.
Come faccio a individuare una dieta di moda?
Non esiste un approccio impostato per individuare una dieta di moda, ma questi suggerimenti generali possono aiutare. Diete tendono ad avere:
- Raccomandazioni che promettono una soluzione rapida.
- Sostiene che il suono troppo bello per essere vero.
- Conclusioni semplicistiche tratte da uno studio complesso.
- Raccomandazioni basate su un singolo studio.,
- Dichiarazioni drammatiche che sono confutate da rispettabili organizzazioni scientifiche.
- Liste di cibi” buoni “e” cattivi”.
- Raccomandazioni fatte per aiutare a vendere un libro o un prodotto.
- Raccomandazioni basate su studi pubblicati senza peer review.
- Raccomandazioni da studi che ignorano le differenze tra individui o gruppi.
- Eliminazione di uno o più dei cinque gruppi alimentari (frutta, verdura, cereali, alimenti proteici e latticini) o sottogruppi (cereali, latticini, frutta).
- Diete che hanno ” testimonianze.,”
Qual è ancora il metodo migliore per perdere peso e tenerlo spento?
Esercitare regolarmente e mangiare una varietà di alimenti non trasformati o minimamente trasformati con porzioni moderate.
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