“Sottovalutano seriamente le porzioni, specialmente per cereali e carne”, dice l’autrice di Eat Your Way to Happiness Elizabeth Somer, MA, RD “Mangiano troppi alimenti trasformati ad alto contenuto di calorie, grassi, sale, zucchero e basso contenuto di fibre, vitamine, minerali e fitonutrienti. Mangiano troppo poca frutta e verdura fresca e quando li mangiano, hanno scelto i peggiori, come patate, lattuga iceberg, succo di mela, ecc.”
La scienza ripetutamente esegue il backup di questa affermazione., Un recente studio pubblicato da Plos One ha seguito i membri di una tribù di cacciatori-raccoglitori nel nord della Tanzania. I ricercatori hanno ottenuto dati sull’attività fisica, sul metabolismo e sulla nutrizione e li hanno confrontati con la media Jack e Jill che si dedicano alla dieta occidentale comune. Quello che hanno scoperto è che i membri della tribù sono paragonabili in ogni modo tranne che per le loro abitudini alimentari. Piuttosto che le diete ricche di grassi e calorie che di solito godiamo, mangiano solo cibi interi e naturali. I risultati dello studio sono semplici e comuni., Fondamentalmente, puoi continuare a correre 5Ks o Sweatin ‘ to the Oldies, ma le probabilità sono alte che i risultati saranno deludenti a meno che tu non cambi cosa e quanto stai mangiando. Per ottenere in buona salute e rimanere in questo modo, la tendenza deve continuare not non solo per una settimana o un mese, ma per il lungo termine.
Missione nutrizionale: Non così impossibile
“Ci sono un milione di ragioni per cui i dietisti falliscono e le ragioni variano da una persona all’altra”, spiega Somer. “Le persone mentono su ciò che stanno mangiando, sottovalutando il loro apporto calorico di circa 700-800 calorie al giorno.,”L’esercizio è anche grossolanamente male interpretato da un sacco di persone a dieta. ” Pensano/dicono di esercitare molto più di quanto non facciano realmente”, elabora Somer.
La buona notizia è che tutti questi errori di calcolo sono gestibili con un piccolo sforzo. Per prima cosa, sii sincero con te stesso. Stai davvero esercitando duro come si pensa di essere? In caso contrario, intensificare. Successivamente, gli esperti sostengono di abbandonare la spazzatura elaborata per veri e propri cibi integrali. Somer suggerisce di impegnare almeno il 75% della vostra dieta in un menu ricco di frutta fresca e verdura, 100% di cereali integrali, legumi, noci, latticini senza grassi e frutti di mare., “Caricare almeno tre quarti di ogni piatto con piante colorate”, suggerisce Somer. “Porta il cibo con te in modo da non essere tentato da drive-through e distributori automatici.”
Non esiste un piano unico per la nutrizione. ” Devi progettare una dieta con cui puoi vivere per tutta la vita, non un espediente a soluzione rapida che si traduce sempre nel recupero del peso”, afferma Somer. “Rispetta e ama te stesso per nutrire il tuo corpo solo cibi che lo alimenteranno e lo nutriranno, non cibi che minano la salute.”Quindi, chiedere in giro, fare qualche ricerca e trovare un piano sano, medico-backed che fa appello a voi. Sarà difficile?, All’inizio, sì. Qualsiasi cambiamento importante stile di vita di solito è. Ne vale la pena? Fai il lavoro e abbottona i tuoi vecchi jeans skinny. Allora avrai la tua risposta.