Definizioni
Cardiovascolari (auto-dee-ah-vas-cue-ler) malattia: Problemi di cuore o dei vasi sanguigni, spesso causata da aterosclerosi—l’accumulo di depositi grassi nelle pareti delle arterie e da alta pressione sanguigna, che può indebolire i vasi sanguigni, favorire l’aterosclerosi e fare arterie rigida. Disturbi della valvola cardiaca, insufficienza cardiaca e ritmi cardiaci fuori battito (chiamati aritmie) sono anche tipi di malattie cardiovascolari.,
Terapia cognitivo-comportamentale (CBT): Due diverse psicoterapie—terapia cognitiva e terapia comportamentale— in una. La terapia cognitiva può aiutarti a migliorare il tuo umore cambiando i modelli di pensiero inutili. La terapia comportamentale ti aiuta a identificare e risolvere abitudini malsane. Se utilizzati in combinazione tra loro, queste terapie hanno dimostrato di migliorare problemi come depressione, ansia, disturbo bipolare, insonnia e disturbi alimentari.
Palpitazioni cardiache (pal-peh-tay-shuns): La sensazione che il tuo cuore stia battendo, correndo, saltando o saltando i battiti., Forti emozioni, caffeina, nicotina, esercizio fisico vigoroso, condizioni mediche (come basso livello di zucchero nel sangue o disidratazione) e alcuni farmaci possono causare palpitazioni cardiache. Chiama il 911 se hai anche dolore al petto, mancanza di respiro o sudorazione insolita, o senti vertigini o svenimento.
Risposta immunitaria: Come il sistema immunitario riconosce e si difende contro batteri, virus, tossine e altre sostanze nocive. Una risposta può includere qualsiasi cosa, dalla tosse e starnuti ad un aumento dei globuli bianchi, che attaccano sostanze estranee.,
Terapia interpersonale (IPT): un trattamento spesso usato per la depressione che solleva l’umore insegnandoti come relazionarti con gli altri in modo più sano. Un terapeuta ti aiuterà a identificare le emozioni preoccupanti e i loro fattori scatenanti, esprimere le emozioni in modo più produttivo ed esaminare le relazioni passate che potrebbero aver contribuito ai tuoi attuali problemi di salute mentale.
Proteine magre: carni e altri alimenti ricchi di proteine a basso contenuto di grassi saturi., Questi includono pollo e tacchino senza pelle disossati, carne macinata extra-magra, fagioli, yogurt senza grassi, frutti di mare, tofu, tempeh e tagli magri di carne rossa, come bistecche rotonde e arrosti, lombo superiore e controfiletto superiore. La scelta di questi può aiutare a controllare il colesterolo.
Acidi grassi omega-3 (oh-may-ga three fah-tee a-sids): grassi polinsaturi sani che il corpo utilizza per costruire le membrane delle cellule cerebrali. Sono considerati grassi essenziali perché il nostro corpo ne ha bisogno ma non può farli da solo; dobbiamo prenderli attraverso cibo o integratori., Una dieta ricca di omega-3-che si trova nei pesci grassi, come salmone, tonno e sgombro, così come in noci, semi di lino e olio di colza—e povera di grassi saturi può aiutare a proteggere contro le malattie cardiache, ictus, cancro e malattie infiammatorie intestinali.
Cereali integrali: cereali come grano intero, riso integrale e orzo hanno ancora il loro guscio esterno ricco di fibre, chiamato crusca e germe interno. Apporta vitamine, minerali e grassi buoni. La scelta di contorni integrali, cereali, pane e altro può ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2 e cancro e migliorare la digestione.