La bench press: la graffetta degli esercizi di costruzione della forza del torace. Una delle prime domande che qualcuno ti chiede sulla palestra è: “Quanto panchina?”Quando lo chiedono, tuttavia, molto probabilmente si riferiscono al tradizionale esercizio di panca piatta. Culturisti hanno trovato nuovi modi per eseguire tecniche tradizionali al fine di sfidare i loro muscoli in modo diverso per raccogliere risultati migliori e la crescita muscolare.,
Una variante popolare della classica panca piana è la panca inclinata. Una grande maggioranza di persone che allenano il loro petto sono sicuri di implementare questa tecnica nella loro routine in qualche modo ad un certo punto nel tempo. La panca inclinata È estremamente vantaggiosa, ma cosa succede se ci fosse un’altra variazione che potrebbe romperti attraverso il tuo plateau o forse anche aiutarti a modellare la parte inferiore del petto come se volessi? Per fortuna c’è. Si chiama panca declino.,
La panca declino è una variazione molto sottoutilizzato della panca che è in realtà più vantaggioso di quanto la maggior parte credono che sia. Molti professionisti famosi di bodybuilding come Jay Cutler o anche Ronnie Coleman giurano per la panca declino e includerlo nelle loro routine di sollevamento.
Vantaggi della panca Decline
Il primo vantaggio della panca decline è che si rivolge alla parte inferiore del torace meglio della panca piatta e della panca inclinata., Questo è estremamente importante se vuoi davvero che il tuo petto sia rotondo, largo e definito. Aggiungendoli alla tua routine di sollevamento potrebbe davvero aiutarti a correggere gli squilibri che potresti aver notato nel petto a causa della mancanza di stimolazione pettorale inferiore e potrebbe aiutare ad aumentare notevolmente la tua forza toracica.
Un altro vantaggio della panca decline è che si tratta di una potente mossa del torace che toglie le spalle dall’equazione un po ‘ più della sua controparte piatta o inclinata.,
A causa del declino, del posizionamento e del posizionamento della barra, le spalle fanno meno del lavoro, isolando veramente il petto per una grande pompa. Può anche ridurre lo sforzo sulla parte bassa della schiena che si può sentire quando si esegue la panca piana.
Esecuzione della panca Decline
In primo luogo, è necessario trovare una stazione di panca decline: è possibile trovare una panca decline ovunque in palestra e inserirla in un power rack., Dopo aver posizionato la panca dove vuoi, fissare i piedi alla fine del banco di declino e distendersi, guardando fuori per la barra che colpisce la testa! Si vuole veramente fare in modo che la barra è di circa anche con la testa in modo che quando si tira fuori dal rack, è posizionato al centro del petto. Per il posizionamento a mano, afferrare la barra con una presa standard, leggermente più larga della larghezza delle spalle.
Una volta srotolata la barra, inspira e abbassa lentamente la barra verso il petto., Una volta che si ottiene la barra al petto, esplodere, premendo la barra nella sua posizione originale durante l’espirazione. Ripetere per tuttavia molti set / ripetizioni che si desidera fare. Assicurarsi che quando si esegue questo esercizio che si dispone di uno spotter che sta prestando attenzione perché è potenzialmente pericoloso a causa di voi tenendo peso proprio sopra il viso!
Dumbbell Variation Decline Bench Press
Se vuoi stimolare un po ‘ di più i tuoi muscoli pettorali inferiori, puoi anche provare la variazione dumbbell usando solo una panca decline., Avvertimento, si dovrà andare più leggero in un primo momento perché è un angolo dispari per tenere manubri a e può essere pericoloso. Una volta che si ottiene un tatto per il movimento, è possibile aumentare il peso come si vede in forma. Uno spotter aiuta anche qui proprio come una coperta di sicurezza.
Per incorporare la panca declino nella vostra routine petto, eseguirlo dopo la panca piana, non prima. Si vuole fare in modo che si mette il nucleo più importante ascensori prima. Uno standard di 3 set di un peso che si può ottenere non più di 8-10 ripetizioni con sarà più che sufficiente per innescare una certa crescita nella vostra regione inferiore del torace!,
La panca decline non è affatto un allenamento obbligatorio, ma può davvero aggiungere qualità e volume alla routine di allenamento di chiunque. Se desideri essere estetico e vuoi ottenere il massimo dai tuoi allenamenti al petto, allora questo non è un allenamento che vuoi trascurare.