Foto di Alex Orlov
Per gli yogi newbie (e anche i devoti più esperti), crow pose può sembrare decisamente intimidatorio. Ancora, padroneggiare questa mossa è più facile di quanto si possa pensare-e diremmo che è degno di lista secchio di ogni yogi.
Perché la posa del corvo è così difficile
Lanciare in crow non è un’impresa facile: dopo aver lanciato in avanti da una posizione tozza, dovrai bilanciare l’intero peso corporeo solo con le mani., (E abbiamo detto che le tue ginocchia riposano sotto le ascelle, di tutti i posti?) “Hai bisogno della forza e della flessibilità per metterti nella giusta posizione per prendere il volo, ma una volta che sei molto è l’equilibrio, il lavoro principale e…essere in grado di impilare correttamente le tue ossa”, dice l’istruttore di yoga con sede a New York Kristin McGee. Ma una volta che ci sei? “Sembra quasi senza sforzo, come se volassi.”
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Prendere aria richiederà un po ‘ di lavoro di preparazione, però., Il segreto per costruire fino a corvo sta nel rafforzare e allungare alcune aree chiave del tuo corpo, prima di entrare in posizione, secondo McGee. ” Uno squat profondo è importante su cui lavorare, perché hai bisogno di quella gamma di movimenti nei fianchi per ottenere le ginocchia abbastanza alte intorno alle ascelle”, dice McGee. (Scopri come accovacciarsi più in basso qui.) “La tua ascella è come un guanto da baseball e il tuo ginocchio è come la palla, dovrebbe essere una misura perfetta.”
Se hai paura di cadere piatto sul tuo viso, McGee consiglia di creare un” crash pad ” per scongiurare le preoccupazioni., “Metti alcune coperte o cuscini nella parte anteriore del tappetino, quindi anche se cadi in avanti, almeno questo ti dà un senso e una comprensione di quanto in avanti devi essere per entrare in quella posizione.”
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Pratica queste tre mosse e prima di sapere che, sarete popping in corvo come un professionista.
3 mosse per aiutarti a Padroneggiare la posa del corvo
Deep Yoga Squat
Come: stare con i piedi a distanza di anca (a). Alzati in punta di piedi e tieni le braccia diritte davanti a te (b)., Abbassare lentamente il corpo in uno squat profondo, fino a quando le cosce sono parallele al pavimento (c). Torna in piedi.
Reverse Squat
Come: Inizia con i piedi piantati sul pavimento, si è rivelato e leggermente più largo della distanza dell’anca. (un). Scendere in uno squat yoga profondo fino a quando il culo è quasi toccare il suolo. Utilizzare una coperta o una borsa ponderata per ancorare le mani sul pavimento (b). Raddrizza lentamente le gambe, abbassando la testa per guardare tra le ginocchia (c). Parte bassa della schiena in uno squat.,
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Corvo modificato
Come: Entrare in uno squat yoga profondo, le dita dei piedi leggermente scoperte, i tacchi a terra (a). Con le braccia tra le ginocchia, piantare le mani a terra, alla larghezza delle spalle, i gomiti tirati vicino ai lati del corpo (b). Tirare le spalle lontano dalle orecchie (c). Transizione sulle palle dei piedi, sollevando il culo in aria (d). Cammina i piedi più vicino al tuo corpo, fino a quando non riesci a inserire le ginocchia negli spazi creati dalle ascelle su entrambi i lati (e)., Sollevare un piede da terra, quindi riportarlo al tappeto. Ripetere sul lato opposto.
Una volta che ti senti forte in modified crow, è il momento di provare il vero affare. Un suggerimento pro da McGee: Assicurarsi che le spalle sono tirati indietro e verso il basso-non slouch! Quindi, impegna i muscoli addominali per tenerti in posizione. Prima che te ne accorga, volerai.
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Crow Posa
Come: Entrare in uno squat yoga profondo, le dita dei piedi leggermente fuori, tacchi a terra (a)., Con le braccia tra le ginocchia, piantare le mani a terra, alla larghezza delle spalle, i gomiti tirati vicino ai lati del corpo (b). Tirare le spalle lontano dalle orecchie (c). Transizione sulle palle dei piedi, sollevando il culo in aria (d). Cammina i piedi più vicino al tuo corpo, fino a quando non riesci a inserire le ginocchia negli spazi creati dalle ascelle (e). Spostare il peso in avanti verso la punta delle dita (f). Fai galleggiare le dita dei piedi in aria, mantenendo lo sguardo diretto al tappeto. Mira a mantenere la posa per alcuni secondi, aggiungendo gradualmente tempo man mano che il tuo corpo diventa più forte.,
Originariamente pubblicato luglio 2015. Aggiornato agosto 2016.