Per quanto sia allettante imparare la meccanica quantistica mentre sgranocchiando senza mente manciate di chip, questo non è il carburante ideale per il tuo cervello.
Ciò che mettiamo nei nostri corpi ha un’enorme influenza sul modo in cui eseguiamo fisicamente e mentalmente. La dietista di UBC Melissa Baker condivide alcune informazioni privilegiate su ciò che dovremmo mangiare per garantire che il nostro cervello possa funzionare al meglio, specialmente durante la stagione degli esami!,
Best food for an 8:30 am exam
-
Overnight oats: sono facili da preparare la sera prima, il che significa che puoi stenderti dal letto e consumarli istantaneamente. Overnight oats sono perfetti per un inizio precoce e darà al tuo cervello tutti gli ingredienti giusti per affrontare un esame mattutino. Preparare 3 a 4 porzioni in una notte di domenica e li hanno pronti per la settimana.
-
Farina d’avena: Il vantaggio della farina d’avena è che ci vuole un po ‘ prima che il tuo stomaco digerisca questo pasto, il che significa che ti darà energia e ti manterrà più pieno per un periodo di tempo più lungo.,
-
Toast: un tipo di pane tostato è il migliore perché ha fibre e proteine e Melissa consiglia di riempirlo con burro di noci. Questo pasto richiederà anche un po ‘ di tempo per digerire, quindi sosterrà il tuo corpo durante un esame precoce.
Spuntini tra esami back-to-back
Se hai 2 esami in un giorno, è super importante, secondo Melissa, che tu mangi qualcosa tra di loro. Il tuo cervello ha bisogno di una fonte di energia da cui attingere per funzionare in modo ottimale per altre ore.,
-
Noci e frutta: portare alcune noci per una rapida fonte di proteine, o imballare frutta come una mela o una banana. Questi snack ti daranno un’altra esplosione di energia che ti sosterrà.
-
Carboidrati o zucchero: il nostro cervello scappa di glucosio per l’energia. Mangiare qualcosa che aumenterà i livelli di glucosio può dare un’altra esplosione di energia. Melissa dice che va bene mangiare quel pezzo di cioccolato o quel muffin finché non ti affidi a questi snack come unica fonte di cibo., Ricorda: anche se ottieni una raffica di energia da questi alimenti, scende anche rapidamente.
-
Acqua: assicurati di rimanere idratato e bere un drink prima del tuo prossimo esame (non preoccuparti, qualche sorso non porterà a più pause in bagno).
Carburante per sessioni di studio a tarda notte
Un mito che Melissa sfatato è l’idea che non si può mangiare dopo 7:00 pm. Se hai fame e sei ancora sveglio a studiare, mangia uno spuntino per mantenere il tuo corpo alimentato! Basta assicurarsi che sia il giusto tipo di cibo come uno spuntino energizzante o un pasto equilibrato.,
-
Stir-fry: un ottimo esempio di un pasto equilibrato, uno stir-fry può includere cereali integrali con un sacco di verdure e alcune proteine.
-
Popcorn: uno spuntino facile a tarda notte, ma che deve essere consumato consapevolmente. Melissa dice di assicurarsi di non avere la borsa aperta proprio accanto a te, ma invece, porzione fuori una quantità sana e poi metterlo via.
-
Acqua: lo menziono di nuovo per sottolineare quanto sia importante bere acqua! Le bevande energetiche possono avere effetti negativi sulla salute e non dovrebbero essere considerate una fonte di energia., Il nostro corpo ha bisogno di acqua per funzionare al meglio.
Top 3 takeaway da Melissa
-
Assicurati che i tuoi pasti siano equilibrati. Ciò significa che contengono verdure, proteine e cereali integrali.
-
Mangia un pasto equilibrato ogni 3 o 4 ore per dare al tuo corpo una fonte stabile di energia.
-
Ancora una volta, rimani idratato con acqua ed evita le bevande energetiche!,
Immagine ispirata Vancouver Coastal Salute Sano modello di Piastra
Consumare consapevolmente
e ‘ la tentazione di concentrarsi esclusivamente sul accademici quando sei in studio zona, ma la priorità di come si sta andando ad alimentare il tuo corpo aiuterà il vostro exam prep essere più produttivi. Ci sono molti modi per gustare pasti facili e veloci che hanno tutti gli ingredienti giusti:
-
Guarda questo video per alcuni semplici modi per migliorare la salute del tuo pasto.,
-
Se vivi in alloggi per studenti, prendi le opzioni salutari nella caffetteria della tua residenza. Ad esempio,” Semplicemente locale ” a Gather in Vanier residence ha un pasto con una varietà di verdure arrostite, che darà al tuo corpo una buona scorta di energia.
-
Prendetevi il tempo per gustare i vostri pasti. Sarà una pausa di studio di benvenuto e uno che sarà molto utile per il successo dell’esame.