È importante tenere presente che, mentre il nuoto è generalmente considerato sicuro durante la gravidanza, potrebbe non essere approvato per le donne con determinate condizioni mediche o restrizioni di attività a causa di complicazioni della gravidanza.
È sempre meglio parlare con il medico della tua situazione specifica, in particolare se stai cambiando il tuo normale piano di allenamento o hai delle condizioni mediche/legate alla gravidanza.,
Sii consapevole dei rischi
Quando vai a nuotare, è importante nuotare solo in aree che sai essere sicure.
Tenendo presente che potresti stancarti più rapidamente di quando non sei incinta, fai attenzione se nuoti lontano da una riva o da una spiaggia. Considera le maree, se l’acqua è ruvida e qualsiasi segnalazione di batteri nell’acqua prima di fare una nuotata.
Tieni d’occhio la temperatura
Inoltre, nuotare in acqua molto calda dovrebbe essere evitato durante la gravidanza in quanto ciò può aumentare la temperatura corporea.,
Poiché è importante che la temperatura non superi i 102,2°F (39°C) mentre il bambino cresce dentro di te, l’uso di vasche idromassaggio, sorgenti calde o anche bagni molto caldi per rilassarsi durante la gravidanza dovrebbe essere attentamente limitato — se fatto a tutti.
In particolare nel primo trimestre, un aumento della temperatura corporea dovuto all’immersione in acqua calda potrebbe causare anomalie alla nascita o potenziale aborto spontaneo, quindi è importante prendere sul serio questa raccomandazione.,
Dall’altro lato del termostato, è importante evitare di nuotare nei laghi e negli oceani in condizioni climatiche gelide poiché la temperatura fredda può mettere il corpo in stato di shock o provocare malattie, nessuna delle quali è buona per il tuo bambino in via di sviluppo. (Come bonus, questo fornisce un ottimo motivo per evitare il suggerimento del tuo amico di un tuffo orso polare!)
Pratica moderazione
L’esercizio in acqua può essere una grande idea durante la gravidanza, perché c’è poco rischio di cadere e l’acqua è lenitiva per i dolori e i dolori della gravidanza che molte donne sperimentano., Come ogni cosa buona però, è possibile esagerare.
Il nuoto può diventare pericoloso durante la gravidanza se si verifica uno sforzo eccessivo. Come tutte le forme di esercizio durante la gravidanza, si dovrebbe smettere di nuotare se si inizia a sentire nausea, si diventa troppo caldo, o si verificano perdite vaginali, sanguinamento, o sentire dolore addominale e pelvico.
Prendere in considerazione mantenendo sessioni di nuoto a circa 30 minuti alla volta e limitando a 3 a 5 volte a settimana. Se sei nuovo al nuoto, chiedi a un allenatore o allenatore di aiutarti a sviluppare una routine sicura per le tue capacità fisiche. Questo può aiutare a prevenire lo sforzo eccessivo.,
Che dire del cloro?
Se sei preoccupato di nuotare in una piscina o in un altro ambiente con cloro, sarai felice di sapere che almeno uno studio del 2010 suggerisce che non ci sono esiti negativi alla nascita associati ai prodotti chimici per la pulizia nelle piscine.
Infatti, secondo lo studio, le donne che nuotavano nell’acqua della piscina all’inizio e alla metà della loro gravidanza avevano un rischio leggermente diminuito di partorire i loro bambini pretermine o con malformazioni congenite rispetto ai non-ginnici!,
Mentre ricerche più recenti hanno sollevato preoccupazioni sull’esposizione fetale ai sottoprodotti della disinfezione dell’acqua nelle piscine, gli autori dello studio hanno affermato che erano necessari più dati e informazioni a lungo termine.