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Hai bisogno di magnesio per molte attività. È coinvolto in più di 300 reazioni chimiche nel corpo. I muscoli hanno bisogno di questo minerale per contrarsi; i nervi ne hanno bisogno per inviare e ricevere messaggi. Mantiene il tuo cuore che batte costantemente e il tuo sistema immunitario forte., La maggior parte delle persone può ottenere abbastanza magnesio mangiando cibi come verdure a foglia verde, cereali integrali, fagioli, noci e pesce.Bruce Bistrian, capo della nutrizione clinica presso il Beth Israel Deaconess Medical Center e professore di medicina presso la Harvard Medical School, afferma che la carenza di magnesio in individui altrimenti sani che mangiano una dieta equilibrata è rara. “Il rene ha una straordinaria capacità di ridurre la perdita di magnesio nelle urine e quindi raggiungere l’equilibrio di magnesio su un’ampia varietà di assunzioni”, spiega.,
Anche con una dieta adeguata, alcune persone sono ad aumentato rischio di carenza di magnesio, comprese le persone con disturbi digestivi, come la celiachia e la diarrea cronica. Anche alcuni farmaci (tra cui alcune “pillole d’acqua” e antibiotici) possono abbassare i livelli di magnesio nel sangue.
In queste situazioni, possono essere necessari integratori di magnesio, ma l’assunzione di troppo può causare o peggiorare la diarrea. Le persone con malattia renale cronica non dovrebbero assumere integratori a meno che non siano prescritti dal medico.,
Gli integratori di magnesio sono talvolta commercializzati come “super-pillole” che possono risolvere una lunga lista di disturbi come la tensione muscolare, la bassa energia e la difficoltà a dormire nelle persone con un adeguato magnesio corporeo totale. Le prove a sostegno delle affermazioni non ci sono.
Se sei preoccupato per il basso contenuto di magnesio, chiedi al tuo medico un esame del sangue. Per mantenere un livello di magnesio sano, è meglio ottenere questo minerale dal cibo, in particolare alimenti ricchi di fibre come verdure a foglia verde scuro, cereali non raffinati e fagioli., L’indennità dietetica raccomandata (RDA) di magnesio per gli adulti è di 420 milligrammi (mg) al giorno., id=”32683cb02d”>
i cibi ricchi di Magnesio
1 oncia di lavaggio mandorle tostate
½ tazza di spinaci surgelati (cotto)
¾ tazza di fiocchi di crusca
1 media di patate al forno, con la pelle
½ tazza in scatola di fagioli
80 milligrammi
78 milligrammi
64 mg
48 mg
35 milligrammi
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