Cosa 6 esperti di dieta ordinano al Bar

Bere è divertente. Ma così è guardare e sentirsi bene. Come si fa a partecipare a battute alcol-alimentato e indiscrezioni alticcio senza guardare come l ” inferno il giorno dopo? Abbiamo chiesto ad alcuni dei nostri esperti di nutrizione preferiti come si legano uno su senza guardare come qualcosa di importante è venuto annullata. Qui di seguito, troverete gli esperti di dieta’ go-to bevande alcoliche sane insieme ad alcuni consigli pro su tippling senza far deragliare il vostro piano di perdita di peso.,

“ho un cocktail preferito: Vodka sulle rocce con un paio di frullati di Tabasco (o qualsiasi salsa piccante) e un paio di olive. È fondamentalmente un Bloody Mary a basso contenuto calorico con un calcio, quindi non lo bevi troppo velocemente. È privo di miscelatori che aggiungono calorie, ed è una bella svolta sulla tua normale vodka club soda con lime.,”- Amy Shapiro MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC

Rallenta il tuo rotolo (e i tuoi rotoli di ciccia) bevendo due bicchieri d’acqua per ogni bevanda alcolica. Se pensi che sia un po ‘ prezioso, considera che Dean Martin avrebbe quaff succo di mela in un bicchiere di rocce tra bicchieri di Jack Daniels di colore simile. Il succo ha un sacco di calorie e carboidrati, quindi l’acqua è la soluzione migliore; rendilo un seltzer con lime se lo desideri., Osservando un rapporto 2:1 tra acqua e alcol rallenterà il bere e diluirà l’alcol nel tuo sistema, rendendoti meno propensi a fare una cattiva scelta di cibo a tarda notte.

“mi piace un buon bicchiere di Borgogna, quindi è la mia prima preferenza. Lo bevo più lentamente di un cocktail, il che alla fine significa meno calorie da una notte ubriaca.,”- Dana James, MS, CNS, CDN, BANT, AADP, fondatore di Food Coach NYC & LA

“Chiunque mi conosca sa che bevo vino bianco (con moderazione). Il vino bianco tende ad essere più basso in calorie rispetto al rosso e si sente più leggero.”- Ilyse Shapiro MS, RD, CDN, Ilyse Shapiro Nutrition

Bere vino sopra liquore., Il vino contiene più calorie (100-150) e più carboidrati (circa 5) rispetto a una porzione standard di liquore, ma c’è un compromesso: il vino ha alte concentrazioni di resveratrolo, un antiossidante dimostrato di ridurre il rischio di depressione, cancro e diabete migliorando il rapporto tra colesterolo buono e cattivo.

“io di solito ordine di tequila con seltz e una spruzzata di lime. La tequila è fatta con agave, quindi è naturalmente dolce senza lo zucchero aggiunto., La calce dà un sapore piccante e aggiunge frutta. Seltzer è sempre preferito sopra tonico come calorie e senza zucchero. Questa combinazione è gustosa ma a basso contenuto di calorie.”- Leah Kaufman, MS, RD, CDN

” Ordinerò una tequila sulle rocce con un sacco di lime. La tequila è l’unico alcol che non è un depressivo, quindi sono meno propenso a dispiacermi per me stesso la mattina dopo e voglio mangiare una colazione carica di carboidrati. Inoltre, ho sempre una serata divertente quando bevo tequila!,”- Dana James, MS, CNS, CDN, BANT, AADP, fondatore di Food Coach NYC & LA

Quando si ordina la roba dura, prendere pulito, sulle rocce o con acqua o seltzer. Un jigger (1,5 once) di vodka ha un modesto 93 calorie. Whisky e tequila hanno circa 96, mentre il gin arriva intorno a 110. Nessuno di questi liquori ha carboidrati. Tuttavia, abbinandoli con succo o soda sarà più del doppio delle calorie e imballare su 30 a 40 grammi di carboidrati., Un altro vantaggio di bere liquore pulito è che la sua potenza non diluita probabilmente ti farà rallentare. Tipo sul portafoglio, tipo sul girovita.

“Mi piace attaccare con gin e diet tonics, o qualsiasi tipo di liquore chiaro con diet tonic o club soda. L’unica differenza tra tonico e tonico dietetico è che il tonico dietetico non ha sciroppo di mais ad alto fruttosio. I miscelatori possono essere i peggiori trasgressori. Quando si tratta di liquori, cerco di attaccare con i clear., I liquori chiari come la tequila d’argento, la vodka, il gin e il rum chiaro o bianco hanno meno zucchero rispetto ai liquori più scuri. Più scuro è il liquore, più grande è la sbornia.”- Gina Consalvo, MA, RD, LDN, CDE, NCC

” Bere un’oncia di vodka mescolata con acqua e un lime ammonta a circa 65 calorie. Gin e un tonico (con un’oncia di gin) ammonta a circa 55 calorie. Sarebbe possibile avere una di queste bevande e non rovinare la dieta di una persona. Un bicchiere di vino bianco ammonta a circa 120 calorie., La chiave sarebbe quella di mantenere queste bevande al minimo e avere solo un drink per una femmina, e uno o due bevande per un maschio.”- Jim White, RD, ACSM, owner, Jim White Fitness & Nutrition Studios

Noterete che questi esperti non vanno per la birra al bar. Certo, un brewski freddo è rinfrescante e guzzle-degno, ma la maggior parte confezione più di 130 calorie e 20 grammi di carboidrati. Se non puoi essere persuaso a passare al liquore o al vino e esitare all’idea della birra leggera, è meglio ordinare una robusta, come la Guinness., Mentre è come carbace e calorifico come altre birre, Guinness ha un più alto valore nutrizionale. Vanta fibra solubile, vitamina b12 e antiossidanti, proprio come il vino.