Consulenza matrimoniale fai da te: esercizi e tecniche che puoi provare a casa

È abbastanza difficile prendere la decisione di vedere un terapeuta da solo, ed è ancora più difficile prendere una decisione reciproca per vedere un terapeuta con un partner. Questo può essere il motivo per cui ci vogliono coppie una media di sei anni per decidere di vedere un consulente. A quel tempo, i conflitti sono spesso diventati profondamente radicati e difficili da districare, e anche la terapia professionale potrebbe non avere successo.

Provare la terapia matrimoniale fai-da-te a casa può aiutare in due modi., Può essere sufficiente per ottenere il vostro rapporto travagliato di nuovo in pista senza la necessità di follow-up con un consulente. Questo è più probabile quando i problemi o i conflitti con cui hai a che fare sono relativamente minori. In altri casi, può aiutare a prendere la decisione di vedere un terapeuta insieme dopo aver fatto più progressi possibile da soli. In entrambi i casi, aiuterai la tua relazione.

Quando non dovresti provare la consulenza matrimoniale fai-da-te?

Non è sempre una buona idea provare la consulenza di coppie fai-da-te. In alcuni casi, può essere distruttivo – anche pericoloso., Se sei in un rapporto abusivo, cercando di lavorare su questioni spinose a casa non è solo improbabile per aiutare, può peggiorare le cose. Quando il vostro rapporto è diventato violento, non significa sempre le cose sono senza speranza, ma significa che è senza speranza—e pericoloso—per cercare di risolvere il problema da soli.

Se il vostro partner è violento, potrebbe essere necessario cercare rifugio temporaneo al di fuori della casa, raggiungere le forze dell’ordine, o parlare con un consulente individualmente., Se la violenza è legata a o innescato da disturbi da uso di sostanze non trattate o altre condizioni, uno o entrambi di voi avrà bisogno di cercare un trattamento per quelli prima prima sarete in grado di cambiare i modelli nel vostro rapporto. Ottenere sia individuale e coppie consulenza allo stesso tempo è a volte l’approccio migliore, ma coppie consulenza raramente funziona come l’unico trattamento per le questioni individuali.

Se la scarpa è sull’altro piede—se la rabbia verso il tuo partner ti ha causato a scagliarsi contro di loro fisicamente—il consiglio è lo stesso., Qualunque sia il tipo di abuso e chi lo sta perpetrando, l’approccio migliore è quello di fare un piano di sicurezza e cercare consulenza individuale per capire meglio perché questo sta accadendo e cosa si può fare al riguardo per fermarlo e mantenere se stessi e gli altri al sicuro. Se entrambi siete proattivi dopo la prima volta che uno di voi si scaglia fisicamente, potresti essere in grado di evitare che accada di nuovo. Tuttavia, in molti casi, la violenza diventa ciclica e l’unica soluzione è quella di lasciare il rapporto abusivo.,

Barriere psicologiche alle coppie efficaci Funzionano

Non è solo la violenza fisica o sessuale che può rendere pericolosa la terapia del matrimonio fai-da-te. Violenza psicologica o abuso può fare terapia matrimonio fai da te emotivamente pericoloso. Se il tuo partner ti mette spesso giù, ti accende il gas, ti provoca danni emotivi, o altrimenti ti fa sentire come se non meritassi il loro aiuto per migliorare le cose, cercando di lavorare sulle cose a casa probabilmente darà al tuo partner violento più opportunità di essere crudele con te.,

Anche le coppie che sono rispettose e gentili l’una con l’altra possono arrivare a un punto in cui gli sforzi fai-da-te sono destinati a fallire. Alcune coppie cadono in un modello in cui un partner non solo fa la maggior parte o tutto il lavoro emotivo nel rapporto, cercano anche di risolvere i problemi personali del loro partner. Tradizionalmente chiamato relazioni “codependent”, possono lasciare le persone rettifica attraverso gli stessi modelli per anni, se il partner” codependent ” ha abbastanza grinta per cercare di continuare a gestire tutto da soli.

Queste dinamiche a volte possono essere sottili., Anche se si sono entrambi contribuendo al vostro rapporto e non si sente “codependent,” la ragione per il vostro conflitto può essere un problema individuale che le coppie di consulenza non risolverà. Se uno o entrambi di voi stanno lottando al lavoro o in altre aree della tua vita, e che l’infelicità sta fomentando il conflitto, è necessario affrontare questi problemi da soli, così come il lavoro su come si comunica su di loro.

Quando si dovrebbe provare fai da te consulenza matrimoniale?,

Le circostanze non devono essere ideali perché valga la pena provare le tecniche di miglioramento delle relazioni fai-da-te a casa. Dopotutto, non prenderesti in considerazione la terapia se le cose fossero ideali.,u sei molto più probabilità di successo se:

• Entrambi d’accordo che è necessario lavorare sul vostro rapporto
• Entrambi si sono investiti nel rapporto e vuoi fare di meglio
• Uno o entrambi di voi è già familiarità con la terapia e/o di auto-aiuto lavoro
• È stato in grado di lavorare attraverso le sfide insieme con successo in passato
• Le questioni che vuoi risolvere derivano fuori del rapporto, piuttosto che i singoli problemi

non È insolito che un partner per essere più investito nel rapporto, rispetto alle altre, specialmente in tempi di conflitto., Le persone hanno diversi stili di attaccamento e di coping, e alcune persone trovano più facile sporgersi o cercare di lasciare relazioni difficili che “appoggiarsi” quando le cose si fanno difficili. Fare il lavoro può aiutare entrambi a trovare la strada del ritorno insieme se il vostro partner si preoccupa abbastanza per fare uno sforzo sincero. Tuttavia, la terapia di coppia fai-da-te non funzionerà se entrambi i partner non credono nel salvare la relazione e non stanno facendo la minima quantità di lavoro richiesta.

L’ingrediente chiave per il successo se siete in terapia insieme o provare tecniche fai da te a casa è la motivazione., Non è tutto ciò di cui hai bisogno, ma niente funzionerà senza di esso. Non importa che tipo di terapia tu stia facendo, è efficace solo quando le intuizioni nella stanza della terapia vengono applicate al di fuori di essa. Per ottenere risultati senza un terapeuta, tu e il tuo partner dovrete essere ancora più motivati ad attenersi al programma che stai seguendo e mettere al lavoro ogni giorno.,

Esercizi e tecniche di consulenza matrimoniale fai da te

Se tu e il tuo partner siete entrambi motivati a migliorare la qualità del vostro rapporto, ma non siete ancora pronti o in grado di vedere un terapeuta, ci sono diversi modi per iniziare il lavoro a casa. E ” naturale pensare che il modo per guarire il vostro rapporto è quello di investire di più nel romanticismo, ma che può ritorcersi contro se non hai a che fare con problemi più profondi., La ricerca mostra che tre approcci sono particolarmente efficaci nel migliorare le relazioni: prendendo corsi di educazione relazionale, lavorando sulle capacità di comunicazione e facendo esercizi per migliorare l’intimità emotiva.

Educazione relazionale

I corsi di educazione relazionale sono offerti ovunque, dalle cliniche di consulenza alle basi militari alle chiese. È inoltre possibile trovare on-line. Questi corsi prendono alcune delle stesse competenze consiglieri insegnano coppie in sessioni di consulenza e tradurli in un formato di corso fai da te., La ricerca mostra che questi corsi migliorano i risultati delle relazioni, specialmente nelle aree delle capacità comunicative e della soddisfazione delle relazioni.

Se stai pensando di seguire un corso, cercane uno basato sull’evidenza., La ricerca riportata dalla American Psychological Association mostra che il corso di educazione rapporto utilizzato nelle forze armate degli Stati Uniti, il programma di prevenzione e miglioramento delle relazioni (PREP), porta a “meno interazione negativa, interazione più positiva, tassi più bassi di aggressione rapporto, tassi combinati più bassi di rottura e divorzio e livelli più elevati di soddisfazione rapporto fino a cinque anni”

Un altro programma di educazione relazionale basato sull’evidenza è il National Extension Relationship and Marriage Education Model (NERMEM)., Questo modello di educazione relazionale è supportato dal Consiglio nazionale sulle relazioni familiari, un’associazione professionale senza scopo di lucro, come ampiamente ricercato e fondato su principi clinici efficaci.

Se hai l’opportunità di seguire un corso basato su PREP o NERMEM (o altro corso basato sull’evidenza) localmente o online, considera di farlo. Se il corso utilizza un’aula virtuale o è auto-guidato, può essere un ottimo modo per combinare il supporto di una fonte esterna con il lavoro fai da te a casa.,

Capacità di comunicazione

I primi modelli di consulenza matrimoniale focalizzata su come aiutare le coppie a costruire le loro capacità di comunicazione. Queste abilità sono ora ampiamente insegnate al di fuori della stanza della terapia.

Una delle abilità comunicative più efficaci per le coppie proviene dalla comunicazione nonviolenta (NVC) di Marshall Rosenburg. Potresti non avere familiarità con NVC o Marshall Rosenberg, ma probabilmente hai familiarità con l’idea di usare “I statements” invece di usare “you statements”, che proviene da NVC., L’idea di base è che dire “Mi sento ferito quando lo dici” è molto meno aggressivo e molto più probabile che porti a un dialogo produttivo rispetto a dire “Sei un tale idiota per averlo detto” o “È colpa tua.”

Un consiglio simile viene dall’esperto di relazioni John Gottman, che insegna che i “Four Horsemen of Relationship Apocalypse” sono quattro tattiche di comunicazione aggressive: critica, difesa, ostruzionismo e disprezzo. Il Dott., Kathy McMahon chiarisce in un articolo sui Quattro Cavalieri che il consiglio di Gottman di non criticarsi l’un l’altro non significa che le coppie dovrebbero rimanere in silenzio su ciò che li infastidisce. Anziché, lei dice le coppie dovrebbero lamentarsi invece di criticare. Questo significa parlare con il tuo partner di ciò che ti infastidisce usando “dichiarazioni I” e richieste invece di scagliarsi contro di loro e attaccare il loro personaggio.

Il Dipartimento della Salute e dei Servizi umani (DHHS) degli Stati Uniti ha un foglio di lavoro sulle competenze comunicative che elenca più tecniche che puoi utilizzare per migliorare la tua comunicazione, incluse le capacità di ascolto., Usando gesti non verbali e linguaggio del corpo, puoi mostrare al tuo partner che sei sintonizzato invece che sintonizzato. Aiuta anche se si prende il tempo di parafrasare o riassumere quello che stanno dicendo per mostrare che si sta ascoltando e di invitare chiarimenti se hai frainteso.

Vulnerabilità e intimità emotiva

Molte delle abilità comunicative comunemente insegnate alle coppie si basano sul principio del rifiuto dell’aggressività a favore della vulnerabilità., Per essere un buon ascoltatore—per non interrompere e di tenere lo spazio anche quando un partner sta dicendo qualcosa che non sei d ” accordo con-prende la capacità di essere vulnerabili e di rimanere aperti anche in mezzo a emozioni scomode. Così fa affermando come ci si sente senza cercare di giustificarlo, incolpare il vostro partner, o dicendo che sono una persona cattiva.

Brené Brown è un popolare oratore e insegnante sul tema della vulnerabilità., Il suo TED Talk del 2010 sulla vulnerabilità è diventato uno dei discorsi più visti sul sito e, nel 2019, ha pubblicato uno speciale Netflix ben recensito intitolato The Call to Courage che si concentra su come essere vulnerabili. I suoi video, offerte speciali, e libri sono un ottimo punto di partenza, se siete alla ricerca di idee su come essere più vulnerabili nel vostro rapporto. Le idee di Brown provengono dal suo lavoro come ricercatrice di scienze sociali all’Università di Houston, quindi sono radicate nella ricerca scientifica.

Il metodo di terapia di coppia con il più forte supporto alla ricerca è la terapia emotivamente focalizzata (EFT)., Nella loro ricerca approfondita revisione, gli autori Jay Lebow, Antonio Camere, Andrew Christensen, e Susan Johnson è stato che i “principi attivi” di EFT che lo rendono così efficace sono “profondità di esperienza emotiva in chiave di sessioni e la formazione di nuove interazioni in cui i partner sono in grado di esprimere chiaramente allegato paure e bisogni e di essere emotivamente sensibile ai bisogni degli altri.”

Ci sono molte cose specifiche che puoi fare per praticare la vulnerabilità e aumentare la tua intimità emotiva con il tuo partner., Ecco alcune idee di esempio ed esercizi da provare:

• Fai qualcosa che ti spaventa. Niente ci fa sentire più vulnerabili della paura. Parlare con il tuo partner delle tue paure – nella relazione o in generale—aumenta la tua intimità emotiva. E se c’è qualcosa di cui entrambi avete paura è relativamente sicuro da provare, farlo insieme creerà un’esperienza vulnerabile che potrai elaborare l’uno con l’altro in seguito, aumentando la tua intimità emotiva.

• Parlare di ricordi d’infanzia., Sotto le nostre difese, abbiamo tutti un bambino spaventato che stiamo ancora cercando di proteggere. Le nostre ferite e le lotte che giochiamo nelle relazioni spesso hanno la loro origine nella nostra infanzia. Parlare tra di loro circa le vostre esperienze crescendo contribuirà a promuovere la comprensione più profonda, empatia, e l ” intimità emotiva tra di voi.

• Esprimere gratitudine gli uni agli altri. Dire che siamo grati per qualcosa spesso innesca sentimenti di vulnerabilità. Potremmo non volere che gli altri vedano quanto apprezziamo o abbiamo bisogno di qualcosa per paura che lo perderemo o che lo useranno contro di noi., Correre un rischio e dire al tuo partner perché e come sei grato per loro ti aiuterà a superare questa paura e ad aumentare i tuoi sentimenti di connessione e intimità.

• Dimostra il tuo amore reciproco. Il dono non è il linguaggio dell’amore di tutti, ma quando è come qualcuno esprime l’amore, spesso si tratta meno del materialismo e più della gioia e della vulnerabilità condivise., Se hai un budget limitato e non puoi permetterti di fare regali frequentemente, ci sono altri modi per dimostrare che il tuo amore va oltre le parole, inclusa la pianificazione di un’esperienza speciale o la creazione di un oggetto che dimostra che ti interessa. Investire tempo, denaro o rischio emotivo l’uno nell’altro può approfondire sentimenti di fiducia e connessione.

• Scava più a fondo e scopri il vero motivo per cui stai combattendo. Le esperienze passate spesso ci inducono a tradurre parole o azioni in qualcosa che un’altra persona non ha mai inteso. Di solito c’è qualcosa di più vulnerabile sotto ciò per cui sosteniamo di combattere., Ad esempio, le lotte per fare i piatti possono essere radicate nei sentimenti di essere invisibili o non amati. Essere abbastanza vulnerabili da dire come qualcosa ti ha fatto sentire crea uno spazio per esplorare ciò che è realmente accaduto e iniziare a scollegare eventi concreti da queste dolorose interpretazioni soggettive.

Puoi trovare altre tecniche che i terapeuti usano in EFT per applicare al tuo lavoro con il tuo partner a casa rivedendo i libri di consulenza matrimoniale fai-da-te e i fogli di lavoro di consulenza matrimoniale fai-da-te per EFT elencati in questo sito., Puoi anche trovare fogli di lavoro generali fai da te e compiti a casa di terapia di coppia su PositivePsychology.com e L’American Institute for Cognitive Therapy, così come su altri siti in tutto il web.

Cosa succede se il mio partner non partecipa?

Potresti aver passato molto tempo a ricercare consulenti di coppie locali, solo per il tuo partner a rifiutarsi di andare. Cosa fai se si rifiutano anche di fare uno di questi esercizi a casa?

La prima cosa da fare è dare loro tempo., È difficile per nessuno di noi ammettere quando noi o le cose a cui teniamo-in particolare le relazioni importanti-siamo nei guai. Il tuo partner potrebbe preferire pensare che tutto vada bene e che tu stia reagendo in modo eccessivo. Tuttavia, la loro negazione potrebbe non essere permanente. Potrebbero sorprenderti rivisitando l’idea di una consulenza di persona o fai-da-te dopo il tuo prossimo combattimento.

Ma cosa succede se non lo fanno, o se hai aspettato molto tempo? Innanzitutto, sappi che non sei solo. Molte persone lottano quando si rendono conto che un rapporto che apprezzano non funziona. In secondo luogo, onorare i propri bisogni emotivi., E “straziante quando si sente come si dovrebbe essere in grado di risolvere le cose, ma l” altra persona si rifiuta.

Una delle cose migliori che puoi fare per tendere a quel crepacuore è trovare il tuo terapeuta. Potrebbe anche essere più vicino a quello che avevi in mente. Molte persone che vanno a coppie consiglieri sono frustrati quando scoprono il consulente non si schiererà. Questo perché coppie consulenza non funziona a meno che entrambe le persone sono ugualmente impegnati. Ma il tuo desiderio per il tuo sostegno è valido, e un terapeuta individuale può darti questo.,

Andare alla terapia individuale quando sei nel bel mezzo di una relazione travagliata potrebbe portare a diversi risultati:

• Potresti renderti conto che vuoi porre fine alla relazione.
• Potresti trovare modi per accettare le carenze del tuo partner o i limiti della relazione, specialmente se scopri altri modi per soddisfare i tuoi bisogni insoddisfatti.
• Le tue intuizioni potrebbero cambiare la natura dei combattimenti o delle conversazioni che hai con il tuo partner, portando a una maggiore chiarezza o impegno reciproco nel processo di cambiamento.,

Qualunque cosa accada, sappi che mentre non puoi controllare o “aggiustare” il tuo partner, hai il diritto e la libertà di prenderti cura di te stesso. Se sei pronto a trovare un consulente per singoli o coppie di lavoro, è possibile utilizzare gli strumenti di ricerca su OpenCounseling per trovare terapeuti a prezzi accessibili vicino a te. Se la terapia online sarebbe una misura migliore per il vostro programma o stile di vita, si può provare a firmare con uno dei nostri sponsor, BetterHelp o ReGain. L’aiuto di cui hai bisogno potrebbe essere solo una chiamata o un clic.