Le spalle hanno la capacità di muoversi più della maggior parte delle articolazioni. La gamma di movimento della spalla è, fondamentalmente, fino a che punto è possibile spostare ogni spalla in direzioni diverse senza gravi dolori articolari o altri problemi.
Flessione della spalla
La flessione è un movimento che diminuisce l’angolo tra le due parti che il giunto sta collegando., Se tieni le braccia dritte e le palme contro i fianchi e alzi le braccia davanti al tuo corpo per puntare le mani verso qualcosa di fronte a te, stai praticando la flessione.
Un normale intervallo di movimento per la flessione della spalla è di 180 gradi. Ciò comporta lo spostamento delle braccia dai palmi delle mani contro il lato del corpo fino al punto più alto in cui puoi alzare le braccia sopra la testa.
Estensione della spalla
L’estensione è un movimento che aumenta l’angolo tra le due parti che il giunto sta collegando., Se raggiungi le mani dietro di te-pensa a mettere qualcosa nella tasca posteriore-stai praticando l’estensione.
Un normale intervallo di movimento per l’estensione della spalla fino al punto più alto in cui è possibile sollevare il braccio dietro la schiena, a partire dai palmi accanto al corpo, è compreso tra 45 e 60 gradi.
Abduzione della spalla
Abduzione si verifica quando si dispone di movimento del braccio lontano dal centro del corpo. Quando alzi il braccio dai lati del tuo corpo, è un rapimento della tua spalla.,
Un intervallo normale per l’abduzione, che inizia con i palmi delle mani lungo i fianchi, è di circa 150 gradi in una spalla sana. Questo mette le mani sopra la testa con le braccia dritte.
Adduzione della spalla
L’adduzione della spalla si verifica quando si spostano le braccia verso il centro del corpo. Se ti abbracci, le tue spalle si stanno adducendo.
Un normale intervallo di movimento per l’adduzione della spalla è da 30 a 50 gradi a seconda della flessibilità e della composizione corporea. Se il petto o il bicipite sono particolarmente muscolosi, potrebbe essere difficile muovere le braccia verso l’interno.,
Rotazione mediale
Con le braccia lungo i fianchi, gira i palmi delle mani verso il tuo corpo e piega i gomiti di 90 gradi in modo che le tue mani puntino di fronte a te. Tieni i gomiti contro il tuo corpo e sposta gli avambracci verso il tuo corpo.
Immagina che il tuo corpo sia un armadio, le tue braccia sono le porte dell’armadio e stai chiudendo le porte. Questa è la rotazione mediale-indicata anche come rotazione interna — e la gamma normale di movimento per una spalla sana è compresa tra 70 e 90 gradi.,
Rotazione laterale
Con le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti verso il corpo, piegare i gomiti di 90 gradi. Mantenere i gomiti contro il tuo corpo oscillare gli avambracci lontano dal tuo corpo. Questa è la rotazione laterale-indicata anche come rotazione esterna — e il normale intervallo di movimento per una spalla sana è di 90 gradi.