Fai una piccola ricerca su Internet sulla perdita di peso e probabilmente ti ritroverai in un mare di parole e frasi sconosciute come “macro”, “aminoacidi”, “altipiani di perdita di peso”, “metabolismo” e “BMI” e così via.
Queste sono tutte cose importanti da conoscere, ma se vuoi concentrarti sul mangiare cibi sani nelle quantità appropriate, è qui che entrano in gioco i contenitori per il controllo delle porzioni.,
21 Day Fix ti aiuta a costruire una solida base per mangiare pulito prendendo le congetture su cosa mangiare e quanto con il programma Ultimate Porter Fix Nutrition.
Il sistema di contenitori con codice colore del programma rende la pianificazione dei pasti e il controllo delle porzioni facili e intuitivi. (Vegano? C’è un piano anche per te!)
Qual è il piano alimentare Fix di 21 giorni?
Per prima cosa: il piano alimentare Fix 21 Day — è un metodo di buon senso per pianificare e mangiare pasti sani che puoi sostenere ben oltre i giorni 21.,
È un piano alimentare di controllo delle porzioni, quindi nessun calcolo elaborato o pesatura-questo è ciò a cui servono i contenitori.
Ogni contenitore con codice colore corrisponde a un tipo di cibo (maggiori dettagli sui contenitori di seguito). Se si inserisce nel contenitore ed è sulla lista alimentare approvato, poi boom, il gioco è fatto.
Non ti sentirai privato o affamato perché ogni pasto è all’incirca il 40% di carboidrati, il 30% di proteine e il 30% di grassi — una combinazione equilibrata che non ti lascerà desiderare cibo spazzatura o calorie vuote.
Ecco il piano in poche parole:
1., Calcola il tuo obiettivo calorico. C’è una semplice formula nella guida; tutto quello che dovete fare è collegare alcuni numeri.
2. Trova il piano calorico che corrisponde al tuo obiettivo calorico. Ogni piano ti dice quanti di ogni contenitore si può avere al giorno.
3. Inizia a fare shopping e cucinare.
Ci sono diversi piani di calorie e ogni piano è flessibile — non devi colpire un numero esatto di calorie; devi solo rimanere all’interno della gamma calorica del tuo piano.,
Se non sai da dove cominciare, dai un’occhiata al libro di cucina FIXATE e guarda Autumn e suo fratello Bobby preparare pasti approvati da Fixate nel loro show di cucina FIXATE.
Puoi anche trovare guide per la preparazione dei pasti per ogni piano calorico sul blog Beachbody.
Bonus: tutte le preparazioni e le ricette dei pasti includono equivalenti di contenitori, quindi tutto ciò che devi fare è spuntarli dalla tua lista.,
Perché il sistema di contenitori Fix 21 Day funziona
Non stai contando le calorie
Conti solo i contenitori: è molto più facile tenere traccia di tre contenitori verdi rispetto al calcolo del numero di calorie in tutto ciò che mangi.
L’unica volta che devi fare qualsiasi tipo di matematica è quando capisci in quale categoria di calorie cadi. Ecco fatto.
Stai mangiando cibi veri e pieni
Quando vedi per la prima volta i contenitori, potresti pensare: “Cosa? Non è abbastanza cibo!,”
Ma una volta avviato il programma, potresti effettivamente trovarti a sentirti pieno prima di aver finito tutti i tuoi contenitori per il giorno. Questo perché il cibo sano ha più volume – ed è più riempimento-di cibo spazzatura.
Se non riesci a finire tutti i tuoi contenitori per il giorno, mangia quello che puoi. Assicurati di mangiare un po ‘ da tutti i contenitori invece di riempire ciò che ti piace ed evitare ciò che non ti piace.
È flessibile
Puoi mescolare e abbinare alimenti nella stessa categoria., Quindi, se non vuoi mangiare un intero contenitore verde di spinaci, riempilo con qualsiasi combinazione tu voglia, come metà spinaci e metà carote. Che conta ancora come un contenitore verde.
E per quanto convenienti e trasportabili siano i contenitori, non devi mangiare fuori di essi. Puoi semplicemente misurare le porzioni nei contenitori, quindi mettere le porzioni su un piatto o in una ciotola.
Quali alimenti vanno in ogni 21 giorni Fix Container
Ora che sapete come e perché 21 giorni Fix funziona, andiamo al nocciolo: quali alimenti vanno in ogni contenitore.,
La guida include elenchi di alimenti “approvati” disposti in base al valore nutrizionale: più alto è il cibo nella lista, più nutriente è.
La prima regola dei contenitori fissi è: finché il coperchio si adatta, conta. Ora questo non significa che puoi schiacciare un intero petto di pollo in un contenitore rosso, ma non ti senti come se dovessi essere educato a lasciare spazio — imballarlo.
Di seguito, abbiamo elencato solo alcuni esempi degli alimenti che vanno in ogni contenitore; controlla la guida per vedere tutti gli alimenti che puoi mangiare.,
Contenitore verde = Verdure
Le tue verdure possono essere cotte, crude, affettate o tritate. Può essere tutto uno vegetariano o un mix di diversi tipi.
Purple Container = Frutta
Le bacche, l’uva e le ciliegie sono delle dimensioni perfette per entrare nel tuo contenitore viola, ma ti consigliamo di tagliare frutti più grandi, come anguria, mele o pesche in pezzi più piccoli.
Red Container = Protein
Non limitarti alle proteine animali come il pollo o la carne rossa., Puoi riempire il tuo contenitore rosso con qualsiasi tipo di proteina, come yogurt, uova, tofu, ricotta, tempeh o una pallina di Shakeology.
Contenitore giallo = Carboidrati
Questi sono alimenti come riso integrale, fagioli, patate dolci e pasta integrale. Per gli alimenti che non rientrano nel contenitore, la guida fornisce equivalenti.
Ad esempio, se ami un muffin inglese integrale mattutino, allora mezzo muffin è l’equivalente di un contenitore giallo.,
Contenitore blu = Grassi sani
Ciao, noci, formaggio e avocado! Si può anche mettere in alimenti come hummus e latte di cocco.
Ma prima di andare, beh, noci con le noci, la guida fornisce quantità specifiche: 12 mandorle intere crude, 14 arachidi, otto anacardi, ecc. – quindi non provare a versarci dentro un sacco di noci!
Orange Container = Semi e condimenti
Questo piccolo contenitore è per alimenti densi di calorie come cocco tagliuzzato, semi di chia, semi di zucca e condimenti approvati per 21 giorni.,
La guida include ricette per condimenti come vinaigrette di Digione, vinaigrette al limone e dragoncello e condimento cremoso alle erbe, quindi niente insalate blande per te.
C’è anche una misura cucchiaino per oli e burri, come olio d’oliva e burro di arachidi. Un cucchiaino non è fornito con i contenitori, quindi puoi semplicemente usare il tuo.
Posso bere caffè o tè su 21 Day Fix?
Sì! Ma (c’è sempre un “ma”, giusto?,) … ecco le regole su caffè e tè:
Illimitato: puoi bere tutto il caffè e il tè che vuoi, a patto che tu usi solo questi componenti aggiuntivi approvati per la correzione: cannella, limone, spezie di zucca e noce moscata.
Una o due tazze da 8 once: se ti piace un po ‘ di latte e dolcezza con la tua caffeina, puoi avere una o due tazze da otto once con questi componenti aggiuntivi approvati per la correzione: uno o due cucchiai di latte magro o magro e uno o due cucchiai di zucchero greggio, miele, melassa, sciroppo d’acero, sciroppo d’agave o stevia.
Posso ancora mangiare patatine, biscotti e bere alcolici?
Sì!, Ma (suona familiare?) here ecco la regola: ti sono concesse tre indulgenze a settimana.
Alcune delle prelibatezze che puoi mangiare includono patatine al bollitore, tortilla chips, biscotti alla banana e farina d’avena, frutta secca e cioccolato. (Alleluia!)
Se preferisci bere i tuoi dolcetti, puoi invece aggiungere una bevanda, come vino, birra, succhi di frutta reali al 100% e kombucha.
E una volta al giorno, ti è permesso una base di Shakeology come latte, latte di mandorle o acqua di cocco, che ti consente di ravvivare la tua dose giornaliera di nutrizione densa!,
Free Foods
Ottieni anche “Free Foods”, che non contano contro il conteggio dei contenitori. (Nessun ” ma ” qui!) Omaggi includono:
- Acqua
- Condimenti / condimenti(come aglio, succo di limone / lime, erbe, zenzero, ecc.)
- Spezie (eccetto sale)
- Aceto
Puoi anche “hackerare” i tuoi contenitori con modifiche: invece di usare un contenitore giallo per un trattamento, usa un viola e un blu per mescolare noci, mela verde e cannella. Avrà un sapore come la torta di mele, senza tutto lo zucchero aggiunto malsano.,
Come evitare gli altipiani nella correzione di 21 giorni
Salire sulla scala e non vedere la prova di tutto il tuo duro lavoro può essere frustrante. Mentre gli altipiani sono comuni, ci sono modi per evitarli.
L’autunno si avvicina agli altipiani con tough love: “Innanzitutto, inizio sempre con la parte dell’amore duro di questo. Ho persone mi dicono tutto il tempo, ‘ Sto davvero seguendo ad un T, lo giuro. Inoltre, non mangio nemmeno uno dei miei contenitori gialli, quindi non dovrei perdere peso più velocemente, perché ho tolto uno dei miei carboidrati?'”
” Non lo stai seguendo a T”, dice Autumn., “Perché se avessi voluto che avessi un carb in meno, ti avrei dato un carb in meno.”Il piano alimentare Fix 21 Day è progettato per essere seguito esattamente come è scritto per ottenere risultati ottimali. Se si rientra in una categoria che richiede tre gialli al giorno, si sono destinati a mangiare tutti. E chi non ama i carboidrati? È una vittoria per tutti.
Successivamente, l’autunno sottolinea l’importanza di bere abbastanza acqua e dormire a sufficienza ogni giorno. Rimanere idratati aiuta a svuotare il sistema mentre ottenere la giusta quantità di shut-eye aiuta il tuo corpo a recuperare e riparare.,
“Otto ore, miralo”, raccomanda l’autunno. “Nove, se sei fortunato, ma devi assicurarti di dormire.”
” L’altra cosa da ricordare è che stai tonificando il tuo corpo. Stai costruendo muscoli magri; lo stai rimodellando. Quindi so che tutti noi amiamo salire sulla scala. Odio quella dannata cosa, sbarazzatene”, aggiunge. “Guarda il tuo corpo, guarda come si adattano i tuoi vestiti. Hai perso centimetri? Questo è molto importante, prendi le tue misure. Non si tratta solo del numero sulla scala.,”
Autumn ammette che può salire sulla bilancia al mattino e pesare 109 libbre, poi pesarsi di nuovo nel pomeriggio e pesa 113, perché ha mangiato, consumato acqua e il suo volume di sangue cambia dopo che si è allenata.