Ti sei mai reso conto che uno dei tuoi comportamenti ti stava causando danni e ti sei promesso che ti saresti fermato? Hai quindi lavorato duramente per resistere agli stimoli per alcune ore o addirittura giorni-solo per iniziare a impegnarti di nuovo nel comportamento?
Se è così, potresti aver detto a te stesso di essere debole, egoista, avere una personalità “coinvolgente” e/o avere altre qualità che fondamentalmente significano che qualcosa su di te è intrinsecamente sbagliato.,
La verità è: queste spiegazioni non sono supportate dalla ricerca.
I comportamenti autodistruttivi o disregolati forniscono sollievo o anche piacere a breve termine, ma alla fine ostacolano la vita di una vita che si sente soddisfacente e appagante. Questi comportamenti possono includere abuso di alcol / droga, binge eating, giochi compulsivi per computer, autolesionismo, fumo, evitamento cronico o una serie di altri comportamenti che si sentono utili nel momento ma dannosi nel tempo.,
Le persone che lottano con comportamenti disregolati possono differire drasticamente, ma tendono a condividere alcuni tratti comuni. La seguente descrizione è semplicissima; potrebbe non essere completamente applicabile a te, ma fornisce un’idea generale:
Se combatti con comportamenti disregolati, probabilmente sei nato con la tendenza a provare emozioni un po ‘ più forti di altre persone. Questo non è un tratto negativo. In effetti, è probabile che tu sia più creativo e / o empatico.
Sfortunatamente, potresti anche essere cresciuto in un ambiente avverso o invalidante., Gli ambienti avversi possono includere:
- Esperienze estreme come abuso fisico, negligenza o critiche continue.
- Esperienze di routine con i membri della famiglia che scoraggiano l’espressione delle emozioni o usano comportamenti disregolati per far fronte alle proprie emozioni.
- Esperienze fuori casa, come bullismo a scuola, abusi da parte di un altro custode, essere abitualmente esclusi da altri bambini, ecc.,
Se sei nato con la tendenza a provare forti emozioni, e sei stato abitualmente messo in situazioni che sarebbero emotivamente dolorose per chiunque, allora il dolore probabilmente ha iniziato a sentirsi insopportabile a volte. Le probabilità sono alte che alla fine hai provato a” spegnere ” il dolore. All’inizio potresti aver detto a te stesso:” Cercherò solo di non sentire “o” Non ci penserò.”Ma nel corso del tempo, probabilmente ti sei sentito come se avessi bisogno di ulteriore aiuto per spegnere le emozioni dolorose., E così hai fatto ricorso a uno o più comportamenti disregolati.
Questi comportamenti possono sembrare così efficaci a breve termine che potresti non aver mai imparato modi adattivi per gestire le emozioni negative. Inoltre, usare un comportamento disregolato per spegnere le emozioni scomode è come mettere un coperchio a tenuta d’aria su una pentola di acqua bollente:
- Le emozioni sono ancora lì, proprio come l’acqua bollente e il vapore.
- Il comportamento fornisce sollievo per un breve periodo, ma le emozioni continuano a costruire – proprio come il vapore e la pressione continuano a costruire nel piatto coperto., Alla fine si può sentire come se si è quasi sempre sotto pressione.
- Se le emozioni non vengono mai sperimentate o elaborate (se nessuno del vapore viene rilasciato dal piatto), la pressione continuerà a crescere fino a quando il piatto alla fine esplode.
- Le emozioni, in altre parole, si sentiranno particolarmente insopportabili.
- Di conseguenza, puoi provare ancora di più a non sentire le emozioni – possibilmente impegnandoti nel comportamento disregolato (rimettendo il coperchio sul piatto).
- Se è così, vi sentirete sollievo per un breve periodo di tempo, ma la pressione sarà quasi sempre iniziare a costruire di nuovo.,
- … e il ciclo probabilmente si ripeterà e ripeterà.
Una donna ha detto di sapere che il suo bere l’ha portata a sentirsi peggio a lungo termine, quindi ha promesso di non bere mai più. La sera dopo, si sentiva annoiata e un po ‘ ansiosa, e si rese conto che aveva forti voglie per l’alcol. Ha fatto del suo meglio per superare la notte senza bere, ma alla fine si sentiva come se fosse impossibile resistere alle voglie. Quindi ha bevuto, pur sapendo che se ne sarebbe pentita dopo.,
Quella sensazione di mancanza di controllo può sembrare deprimente, spaventoso, e senza speranza. Può anche portare a decidere che qualcosa su di te è intrinsecamente sbagliato.
Tuttavia, se conosci solo un metodo primario per fermare in modo affidabile il dolore o il disagio, ha senso che avrai forti impulsi a impegnarsi in quel comportamento quando provi dolore o disagio (o voglie, che possono sentirsi dolorose e scomode). Ha anche senso che si avrà estrema difficoltà a fermare il comportamento.,
I prossimi post forniranno ulteriori spiegazioni coerenti con la ricerca sul perché potresti trovare certi comportamenti impossibili da resistere e discutere metodi che possono aiutarti a superare questi comportamenti e muoverti verso una vita che sembra più appagante. Nessuno di questi metodi sono soluzioni rapide. Muoversi comportamenti disregolati passato è spesso estremamente difficile e doloroso. Tuttavia, esistono metodi che possono migliorare le probabilità.,
Fino ad allora, ricorda che lottare con comportamenti autodistruttivi o disregolati non significa che sei debole o egoista, o che qualcosa su di te è intrinsecamente sbagliato.