Domanda
Le pulegge del crossover del cavo my gym sono regolabili dall’alto al basso. Qual è la posizione migliore per l’esercizio del torace crossover del cavo?
—David B., Waterloo, ON
Answer
Il cavo crossover è un ottimo esercizio di petto perché allunga i pettorali dalla posizione di partenza, colpendo le fibre muscolari pec esterne. La posizione della puleggia è determinata dall’area del torace che si desidera indirizzare.,
L’impostazione delle pulegge nella posizione più alta si concentra sui pettorali inferiori, mentre la posizione più bassa funzionerà con i pettorali superiori. Posizionare le pulegge all’altezza delle spalle – con le braccia parallele al pavimento-mirerà alle fibre pec centrali.
Il mio modo preferito di lavorare in questa zona è una mossa che chiamo la scala crossover del cavo. Se hai visto le mie scale per tricipiti e bicipiti, è molto simile. Inizia nella posizione più bassa e salire di una tacca ogni volta che si raggiunge il fallimento fino ad arrivare alla prima posizione., Ogni volta che si sposta le pulegge su una posizione, l’esercizio diventa leggermente più facile, consentendo di continuare con poco o nessun riposo tra le posizioni.,
Allenamento
| Esercizio | Set | Ripetizioni | Ripetizioni |
|---|---|---|---|
| Incline Bench Press | 3 | 6-8 | 2-3 min |
| Dumbbell Press | 3 | 8-10 | 2-3 min |
| Cavo Crossover Scala* | 1 | 8-12 | Sotto 1 min |
*Scegliere un peso che si limita a 8-12 ripetizioni in prima posizione., Mantenere il peso lo stesso attraverso ogni posizione e completare il maggior numero possibile di ripetizioni fino al fallimento.
Quick Tip
Puoi anche pre-scaricare i tuoi pettorali eseguendo prima la scala crossover del cavo, quindi facendo le tue presse con bilanciere e manubri.