Come trattare l’ansia naturalmente

I rimedi naturali sono generalmente sicuri da usare insieme a terapie mediche più convenzionali.

Tuttavia, alterazioni alla dieta e alcuni integratori naturali possono cambiare il modo in cui i farmaci antianxiety funzionano, quindi è essenziale consultare un medico prima di provare queste soluzioni. Il medico può anche essere in grado di raccomandare altri rimedi naturali.

Esercizio

L’esercizio fisico è un ottimo modo per bruciare energia ansiosa e la ricerca tende a supportare questo uso.

Ad esempio, una revisione del 2015 di 12 studi randomizzati controllati ha rilevato che l’esercizio fisico può essere un trattamento per l’ansia. Tuttavia, la revisione ha avvertito che solo la ricerca di qualità superiore potrebbe determinare quanto sia efficace.

L’esercizio fisico può anche aiutare con l’ansia causata da circostanze stressanti. I risultati di uno studio del 2016, ad esempio, suggeriscono che l’esercizio fisico può beneficiare le persone con ansia legate alla cessazione del fumo.,

Meditazione

La meditazione può aiutare a rallentare i pensieri di corsa, rendendo più facile gestire lo stress e l’ansia. Una vasta gamma di stili di meditazione, tra cui la consapevolezza e la meditazione durante lo yoga, può aiutare.

La meditazione basata sulla consapevolezza è sempre più popolare nella terapia. Una revisione meta-analitica del 2010 suggerisce che può essere altamente efficace per le persone con disturbi relativi all’umore e all’ansia.

Esercizi di rilassamento

Alcune persone tendono inconsciamente i muscoli e stringono la mascella in risposta all’ansia. Gli esercizi di rilassamento progressivo possono aiutare.,

Prova a sdraiarti in una posizione comoda e lentamente a restringere e rilassare ogni gruppo muscolare, iniziando dalle dita dei piedi e lavorando fino alle spalle e alla mascella.

Scrivere

Trovare un modo per esprimere l’ansia può farlo sentire più gestibile.

Alcune ricerche suggeriscono che il journaling e altre forme di scrittura possono aiutare le persone a far fronte meglio all’ansia.

Uno studio del 2016, ad esempio, ha scoperto che la scrittura creativa può aiutare i bambini e gli adolescenti a gestire l’ansia.

Strategie di gestione del tempo

Alcune persone si sentono ansiose se hanno troppi impegni contemporaneamente., Questi possono coinvolgere la famiglia, il lavoro e le attività legate alla salute. Avere un piano in atto per la prossima azione necessaria può aiutare a mantenere questa ansia a bada.

Efficaci strategie di gestione del tempo possono aiutare le persone a concentrarsi su un compito alla volta. Pianificatori Book-based e calendari online possono aiutare, come può resistere alla voglia di multitasking.

Alcune persone trovano che suddividere i grandi progetti in passaggi gestibili può aiutarli a svolgere tali compiti con meno stress.

Aromaterapia

L’odore di oli vegetali lenitivi può aiutare ad alleviare lo stress e l’ansia., Alcuni profumi funzionano meglio per alcune persone rispetto ad altri, quindi considera di sperimentare varie opzioni.

La lavanda può essere particolarmente utile. Uno studio del 2012 ha testato gli effetti dell’aromaterapia con lavanda sull’insonnia in 67 donne di età compresa tra 45 e 55 anni. I risultati suggeriscono che l’aromaterapia può ridurre la frequenza cardiaca a breve termine e contribuire ad alleviare i problemi di sonno a lungo termine.

Olio di cannabidiolo

L’olio di cannabidiolo (CBD) è un derivato della pianta di cannabis o marijuana.

A differenza di altre forme di marijuana, l’olio di CBD non contiene tetraidrocannabinolo o THC, che è la sostanza che crea un “alto.”

L’olio di CBD è facilmente disponibile senza prescrizione medica in molti negozi sanitari alternativi. La ricerca preliminare suggerisce che ha un potenziale significativo per ridurre l’ansia e il panico.

Nelle aree in cui la marijuana medica è legale, i medici possono anche essere in grado di prescrivere l’olio.,

Tisane

Molte tisane promettono di aiutare con ansia e facilità di sonno.

Alcune persone trovano il processo di fare e bere il tè lenitivo, ma alcuni tè possono avere un effetto più diretto sul cervello che si traduce in una riduzione dell’ansia.

I risultati di un piccolo studio 2018 suggeriscono che la camomilla può alterare i livelli di cortisolo, un ormone dello stress.

Integratori a base di erbe

Come tisane, molti integratori a base di erbe sostengono di ridurre l’ansia. Tuttavia, poche prove scientifiche supportano queste affermazioni.,

E ‘ fondamentale lavorare con un medico che è ben informato su integratori a base di erbe e le loro potenziali interazioni con altri farmaci.

Tempo con gli animali

Gli animali offrono compagnia, amore e supporto. La ricerca pubblicata nel 2018 ha confermato che gli animali domestici possono essere utili per le persone con una varietà di problemi di salute mentale, tra cui l’ansia.

Mentre molte persone preferiscono gatti, cani e altri piccoli mammiferi, le persone con allergie saranno felici di apprendere che l’animale deve essere peloso per fornire supporto.,

Uno studio del 2015 ha rilevato che la cura dei grilli potrebbe migliorare la salute psicologica nelle persone anziane.

Trascorrere del tempo con gli animali può anche ridurre l’ansia e lo stress associati al trauma. I risultati di una revisione sistematica del 2015 suggeriscono che governare e trascorrere del tempo con i cavalli può alleviare alcuni di questi effetti.