decidere di smettere di bere alcolici è un grande passo verso una buona salute e un tenore di vita soddisfacente, specialmente quando questa sostanza ha preso il sopravvento sulle nostre vite.
iniziare a ridurre il consumo di alcol non è un compito facile e per questo motivo è necessario rivolgersi ai professionisti e pianificare molto bene questo processo, oltre al ruolo svolto da familiari e amici può essere fondamentale quando si tratta di avere successo in questa odissea.
ci sono una serie di suggerimenti per rendere più facile fare i primi passi ed essere costante., Diamo un’occhiata ad alcuni suggerimenti per affrontare la battaglia contro l’abuso di alcol.
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come smettere di bere alcolici?
queste sono alcune raccomandazioni di base per sapere come smettere di bere alcolici, un processo complicato nel caso in cui una vera dipendenza si sia già sviluppata e che richieda l’intervento terapeutico di professionisti.,
Vai da uno psicologo –
Molti psicologi sono specializzati in problemi di dipendenze e, dato quanto socialmente accettabile è il consumo di alcol e la sua facile ottenere forma legale, sono abbastanza casi di alcolismo che questi professionisti devono far fronte a diversi gradi di compromissione.,
lo psicologo studierà il livello di coinvolgimento dell’alcol nella vita della persona e, in collaborazione con altri professionisti come medici e psichiatri, sarà possibile stabilire un trattamento e un programma di psicoeducazione e assuefazione per affrontare il comportamento di dipendenza.
cercare un aiuto professionale può essere un primo passo che garantisce il potenziale successo di smettere. Grazie alle loro conoscenze professionali e alla disponibilità di strumenti specializzati per le persone che soffrono di qualche tipo di dipendenza, gli psicologi sono un pilastro fondamentale della riabilitazione.,
ammetti di avere un problema
molte persone credono che l’alcolismo sia una questione di nero o bianco: o sei un alcolizzato, inteso come il tipico stereotipo di una persona che beve a tutte le ore, o non lo sei. La verità è che la realtà è molto più complessa e molte persone che consumano alcol ogni giorno ma in quantità minore, purché ponga qualche tipo di problema nella vita quotidiana, hanno bisogno di un aiuto professionale.,
mentre la frase “il primo passo è ammettere di avere un problema” può sembrare un cliché, la verità è che questo aiuta molto nel recupero della persona alcolica.
Se vedi che sei ossessionato dal fatto che bevi troppo, ti confronti con un conoscente in questo aspetto, se consideri che l’alcol ti sta rendendo impossibile condurre la vita che vorresti avere, allora dovresti fare qualcosa al riguardo, perché diventa chiaro che è un problema per te e per te.,
fai sapere ai tuoi conoscenti le tue intenzioni
dì ai tuoi conoscenti che hai deciso di smettere di bere alcolici. Dire loro che vuoi migliorare la tua salute è qualcosa che può aiutarti a essere più coerente e più impegnato con te stesso.
questo incoraggerà anche la tua famiglia e i tuoi amici a voler aiutarti e renderli consapevoli della gravità del problema. In questo modo, puoi chiedere loro di non offrirti vino o birra alle celebrazioni o proporre di svolgere attività in cui non ci sono alcolici.,
fai notare perché lo fai
smettere di bere produce benefici sia a breve che a lungo termine, eppure tutti preferiscono la gratificazione immediata piuttosto che dover aspettare i risultati dopo mesi.
è difficile andare avanti se non si è chiari dove si sta andando o perché lo si sta facendo. Annota su carta i motivi per cui vuoi fermare o ridurre il consumo di alcol e metterlo da qualche parte chiaramente visibile in cucina o nella tua stanza.,
alcuni vantaggi di smettere di bere alcolici a breve termine sono in grado di godere di conversazioni più lucide e interessanti, non sprecare soldi per le bevande, non perdere tempo perché hai i postumi della sbornia o dormi meglio.
niente alcol a casa
può sembrare una misura ovvia e, allo stesso tempo, un po ‘ estrema, ma la verità è che è il modo migliore per evitare di consumare a casa. Sbarazzarsi di tutto l’alcol e anche, se necessario, sbarazzarsi di colonie o medicinali contenenti questa sostanza.,
saprai male sprecare tutto questo, ma pensa che lo fai per la tua salute, e che tutti i soldi che butti via finirai per risparmiare a lungo termine evitando di dover andare dal medico per problemi al fegato o pagare multe per guida sotto l’influenza dell’alcol.
le bevande analcoliche non sono una buona alternativa., Un alcolizzato la cui bevanda preferita è la birra se passi alla birra analcolica non ti aiuterà a smettere di pensare all’alcol, anzi, al contrario, sentirai di bere qualcosa senza quel tocco che dà alla birra il suo sapore speciale e avrà ancora più voglia di bere.
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bere diario
questa tecnica è molto utile per mettere in prospettiva quanto si beve., Idealmente, scrivi durante le prime tre o quattro settimane da quando è stata presa la decisione di smettere di bere tutto ciò che bevi.
in un quaderno scrivi ogni giorno quanti bicchieri hai bevuto, che tipo di alcol era, dove e a che ora è stato fatto, così come scrivi come ti sei sentito e con chi stavi bevendo.
questo ti permetterà di vedere più in dettaglio in quali situazioni bevi, se hai davvero ridotto il consumo durante l’ultimo mese e chi sono quelle persone che ti incoraggiano a bere.,
sbarazzati di coloro che ti incoraggiano a bere
nello stesso modo in cui le persone del nostro ambiente possono aiutarci in questo processo, altri possono contribuire al nostro fallimento. Che sia perché non capiscono la gravità della questione o perché anche loro possono avere un problema, ma non vogliono riconoscerlo, ci sono alcune persone che ci incoraggeranno a continuare a bere e togliere il ferro bevendo abusivamente.,
è possibile che l’alcol sia l’unica cosa che ci tiene insieme a certe persone nel nostro ambiente, sia perché sono gli amici con cui andiamo al bar nei fine settimana o con cui abbiamo avuto una bottiglia per tutta la vita.
le situazioni estreme richiedono misure estreme. Se queste persone possono rivelarsi un grosso problema per la nostra salute, è necessario rompere ogni relazione. È vero che detto suona più facile che farlo, ma lo sforzo deve essere fatto.,
identifica ciò che ti ha portato a
le ragioni che ti hanno portato a dipendere dall’alcol possono essere molte e varie, e capirle tutte può richiedere una profonda riflessione.
è utile stilare un elenco di tutte le situazioni, i luoghi, le persone e le ragioni che hanno contribuito al consumo di alcol.
è molto necessario essere consapevoli di come ti sei sentito prima e dopo aver consumato in ciascuno dei contesti. Non è la stessa cosa bere in un bar con gli amici perché si sta festeggiando piuttosto che farlo a casa solo dopo aver litigato con la coppia.,
ciò consentirà di lavorare con le strategie dello psicologo per imparare come affrontare situazioni avverse ed evitare di bere.
rimani occupato
meno bevi meno sbornie hai. Meno postumi di una sbornia significa più ore indisposte e quindi più tempo. Per evitare di cadere nella noia, che può portarci a bere di nuovo, è essenziale trovare attività che siano divertenti e soddisfacenti.
fai uno sport, iscriviti a un’accademia linguistica, dipingi, goditi il tempo in famiglia o semplicemente fai una passeggiata. Occupa le ore morte., Essi vi terrà distratti dalla necessità di bere e consentono di approfittare del tempo che ora avete mentre sobrio.
bevi lentamente
quando stai bevendo tè, caffè, succo di frutta o qualsiasi bevanda, fallo lentamente, assaggiandolo. Ciò aumenterà la tua sensazione di sazietà e ti impedirà di voler riempire lo stomaco con birra o vino.
ti aiuterà anche ad allenare la pazienza, che alla fine può diventare un fattore protettivo quando brami l’alcol.,
impara a dire NO
il consumo di alcol è normale nella nostra società, quindi è difficile impedire a qualcuno di offrire da bere. Può essere la situazione che qualcuno ci offre e insiste per avere un drink.
in tali situazioni è molto importante guardare negli occhi di coloro che ci stanno offrendo alcol, e con un’aria determinata ma gentile ed educata per dire un breve e conciso “no, grazie”.
non dare spiegazioni inutili o una risposta troppo lunga., Se hai un amico vicino che è a conoscenza del tuo problema, chiedi loro di aiutarti ad affrontare la situazione insieme.
partecipare a un gruppo di supporto
i gruppi di supporto sono un ottimo strumento per andare avanti a smettere di alcol, essendo uno dei più famosi alcolisti anonimi.
condividendo esperienze, sentimenti, aneddoti ed eventi spiacevoli legati al bere, coloro che frequentano questi gruppi si danno l’un l’altro sostegno, e permettono di vedere che ci sono più persone nella stessa situazione e che può essere raggiunto per andare avanti.,
oltre ai gruppi faccia a faccia, ci sono forum su Internet e chat online dove puoi conoscere le testimonianze di centinaia di persone in tutto il mondo.
non arrenderti
potresti fallire in più di un’occasione. Continuate a combattere! È normale non superare una dipendenza la prima volta, ma nel tempo sono riusciti a imparare strategie che hanno finito per portare al successo.
ogni tentativo vi fornirà nuove conoscenze e una maggiore auto-riflessione. Pensa alle battute d’arresto come se fossero ostacoli della strada, non come il riavvio dell’intero processo.,
ricompensa te stesso
è molto importante capire quanto sia difficile superare una dipendenza, per questo motivo se fai progressi è molto utile che ti premi in qualche modo.
ovviamente, tra questi premi non ci possono essere bevande alcoliche, ma puoi permetterti di comprare molte cose con tutti i soldi che sei riuscito a risparmiare smettendo di spenderle ogni settimana in alcol.
riabilitazione
a volte, anche se stai andando da un professionista, smettere di bere è semplicemente impossibile.,
se l’ambiente non lo rende possibile, la famiglia ha anche problemi con il bere o non ha abbastanza forza di volontà, la nostra salute può deteriorarsi e darci la sensazione che non ci sia soluzione.
è per questo motivo che ci sono centri in cui è possibile stare lontano dal mondo senza avere la tentazione a portata di mano, e sotto la cura di professionisti in materia di assuefazione di sostanze che creano dipendenza.