C’è un mito che devi sederti in piena posa del loto o sembrare un pretzel umano per meditare. La realtà è che puoi meditare in qualsiasi posizione finché sei a tuo agio. Detto questo, ci sono alcune linee guida importanti quando stai trovando un posto per la meditazione.,
La prima cosa è semplicemente sedersi dritti—sul pavimento, su un cuscino o su una sedia—non importa dove, ma una colonna vertebrale dritta ti aiuterà a stare all’erta per le tue meditazioni. Vuoi sentirti vivo ed energico mentre mediti-fisicamente e mentalmente-e sederti in una posizione fisica eretta incoraggia quello stato di allerta dell’essere.
Provalo in modo da poter sperimentare la differenza. Probabilmente troverete che è in realtà molto più facile sedersi per lunghi periodi di tempo quando la colonna vertebrale è impilata correttamente, al contrario di dinoccolato., Quando sei curvo, non solo ciò promuoverà una sensazione di stanchezza, è difficile da mantenere per lunghi periodi di tempo e puoi farti del male, causando dolore alla schiena e al collo mentre la gravità ti tira giù.
Se stare seduti dritti è doloroso o scomodo in qualsiasi modo, appoggiarsi a un muro o un mobile per il supporto per incoraggiare le vertebre ad essere impilate. Ricordate, la regola numero uno per la meditazione è quello di essere confortevole, in modo da non provare vergogna per l’utilizzo di oggetti di scena.
Se i fianchi sono stretti o le ginocchia si sentono doloranti quando ti siedi sul pavimento, hai delle opzioni., Seduto su una sedia è un ottimo posto per iniziare a meditare, basta trovare una sedia che non ti invita a slouch. Si noti se il vostro preferito love seat incoraggia ad affondare, e fare una scelta che sarà meglio sostenere la vostra posizione verticale. Nel corso del tempo, potresti scoprire di diventare più flessibile e potresti voler esplorare altre posizioni.
Sdraiarsi non è l’opzione migliore per la meditazione, ma se hai dolore o c’è qualche motivo per cui non puoi sederti comodamente, è assolutamente bene sdraiarsi. Ci sono alcune meditazioni che in realtà richiedono di sdraiarsi, come la scansione del corpo., Ma in genere, questa non è la posizione che userai per la tua pratica coerente.
Dai un’occhiata a queste otto varianti per le meditazioni sedute. L’elenco inizia con la variazione più semplice e diventa gradualmente più difficile. Ricorda che ognuno ha un corpo diverso-potresti scoprire che incrociare le gambe per più di cinque minuti alla volta fa addormentare lo stinco destro o intorpidire l’alluce. Potresti scoprire che una variazione consente una colonna vertebrale più dritta. Provali tutti per scoprire che cosa funziona meglio per voi.,
8 Modi per sedersi per la meditazione
In tutte queste varianti, assicurati che la tua testa sia direttamente sul tuo cuore e che il tuo cuore sia proprio sopra i fianchi, quindi le tue vertebre sono impilate. Vi consiglio di sedervi sul bordo anteriore di una coperta arrotolata, un cuscino o un cuscino; questo supporta il corretto allineamento-portando i fianchi leggermente sopra le ginocchia e permettendo al bacino di inclinarsi in avanti. Il posizionamento in questo modo enfatizzerà la naturale curvatura della colonna lombare, portando stabilità per sostenere una colonna vertebrale dritta per lunghi periodi., Inoltre, i cuscini rendono anche il tuo sedile più confortevole, che è la regola #1.
In una sedia
Le sedie rendono più facile per la maggior parte delle persone stare ferme per periodi di tempo più lunghi, specialmente quelli con problemi al ginocchio che hanno problemi in alcune posizioni legate al pavimento. Se si sceglie di sedersi su una sedia, assicurarsi che entrambi i piedi siano saldamente sul pavimento. Se i piedi non raggiungono il pavimento, è possibile utilizzare una coperta o blocchi sotto i piedi, in modo che si sentono supportati. Puoi sederti dritto verso il bordo del tuo sedile o usare lo schienale della sedia per il supporto se ne hai bisogno., In entrambi i casi, prestare attenzione all’allineamento della colonna vertebrale e notare che può essere più facile sedersi dritti senza usare lo schienale della sedia. Un cuscino o un cuscino sotto di te può offrire più comfort e porterà i fianchi leggermente sopra le ginocchia in modo da essere ben impilati e supportati.
Contro un muro
Puoi usare il muro o un mobile robusto per aiutarti a sederti dritto. Incrocia le gambe o estendile davanti a te, qualunque cosa ti senta più a tuo agio., Un cuscino (zafu) o una coperta sotto di te funziona bene anche qui.
In ginocchio con supporto tra le ginocchia
Mentre non è necessario utilizzare un puntello tra le ginocchia quando si è in ginocchio, si toglie la pressione dalle ginocchia e dalle caviglie ed è abbastanza comodo. Puoi usare un cuscino, un cuscino zafu girato su un fianco, una coperta arrotolata o un blocco yoga e posizionarlo tra le ginocchia e sotto i glutei.
*Per le seguenti varianti a gambe incrociate, userò riferimenti a ” piede destro “e” piede sinistro”, per rendere le istruzioni facili da capire., Sentiti libero di scambiare destra e sinistra in ogni caso per soddisfare il tuo livello di comfort ottimale.
Easy Pose
Easy pose è una semplice posizione a gambe incrociate, in cui le ginocchia sono larghe, gli stinchi sono incrociati e ciascuno dei tuoi piedi è sotto il ginocchio opposto. Probabilmente hai amato questa posa quando eri un bambino. Non consiglio la posa facile per le meditazioni in pochi minuti, non è un sedile incredibilmente stabile, e può essere più facile arrotondare la colonna vertebrale in questa posizione. Inoltre, ho scoperto che i miei piedi tendono ad addormentarsi più velocemente in posa facile rispetto a qualsiasi altra postura di meditazione.,
Se vuoi provarlo per meditazioni più brevi, è ottimo per allungare le ginocchia e le caviglie e aprire i fianchi. Assicurarsi di utilizzare un puntello sotto di voi per elevare i fianchi.
Posizione birmana
Questa è una variante della seduta a gambe incrociate. Se stai appena iniziando, usa un cuscino o un cuscino per la meditazione. Sedetevi sulla metà anteriore del cuscino o del cuscino, piegate le ginocchia di fronte a voi, quindi ruotate le ginocchia su entrambi i lati, seduti in una posizione a gambe incrociate., Porta il tallone sinistro all’interno della coscia destra e il tallone destro per toccare leggermente la parte superiore del piede sinistro, della caviglia o del polpaccio, in modo che si trovi leggermente di fronte a te. I lati delle ginocchia possono toccare il suolo e se non lo fanno, è possibile utilizzare cuscini o coperte sotto le ginocchia per un sostegno supplementare.
Quarter Lotus Pose
Usa uno zafu o un cuscino anche qui, e preparati nello stesso modo descritto per la posizione birmana, seduto sul bordo anteriore del cuscino, permettendo ai fianchi di aprirsi e alle gambe di incrociarsi davanti a te., Tieni il piede sinistro sul pavimento verso l’interno o sotto la coscia destra e il piede destro sul polpaccio della gamba sinistra.
Half Lotus Pose
Stessa posizione del quarter lotus, tranne che si posiziona il piede destro sulla parte superiore della coscia sinistra invece del polpaccio.
Full Lotus Pose
Full lotus è la più stabile e simmetrica delle posture di meditazione, ma solo se sei flessibile e ti senti a tuo agio. Se ti costringi in pieno loto, puoi ferire le ginocchia., Per entrare in pieno loto, iniziare nello stesso modo in cui si imposta per un quarto o mezzo loto, ma questa volta porterai il piede sinistro a riposare sulla coscia destra e il piede destro a riposare sulla coscia sinistra.
Se mediti a metà o in pieno loto, assicurati di essere in grado di sederti con la colonna vertebrale dritta e con le ginocchia vicine al pavimento. Se questo non è il caso, prendi un posto di meditazione modificato finché non sei abbastanza aperto da mantenere il corretto allineamento in lotus., Raccomando anche di alternare le gambe, di giorno in giorno o a metà delle tue meditazioni-in modo che il piede inferiore passi un po ‘ di tempo in cima—per creare un allungamento uniforme e una distribuzione del peso.
Provali tutti prima di decidere quale variazione è meglio per te. Felice meditazione!
*Questo post è stato adattato dal libro, The Type A’s Guide to Mindfulness: Meditation for Busy Minds and Busy People. Per ulteriori suggerimenti su come iniziare in una pratica di meditazione, ottenere il vostro Kindle o brossura copia oggi! Acquista su Amazon>>