Come risolvere il tuo Tight Neck

Thoracic Outlet Syndrome (TOS) potrebbe non essere una condizione di cui hai sentito parlare prima, ma se lavori a una scrivania o hai un lavoro che richiede un sollevamento in testa, potrebbe già influenzarti. TOS è una condizione che comporta la compressione intorno alla base del collo — una parte del corpo che è soggetta a tenuta a causa di cattive abitudini posturali. Dinoccolato al lavoro o portando troppo pesante di una borsa su una spalla sono cause comuni, ma TOS può verificarsi anche dopo un incidente traumatico, come un incidente d’auto.,

Le spalle arrotondate costringono i muscoli scaleni ai lati del collo a sovraccaricare e stringere. Poiché la tua prima costola si attacca allo scalene anteriore, la tenuta si attaccherà ed eleverà la tua prima costola. L’elevazione della costola rende le cose ancora peggiori mantenendo gli scaleni in quella posizione accorciata, che alla fine causa la compressione del nervo. Le persone che soffrono di TOS lamentano debolezza, intorpidimento, formicolio e persino sensazioni dolorose, di solito negli arti superiori. Il dolore può andare e venire, o sentirsi permanente., Alzare le braccia o muovere la testa e il collo può aggravare i sintomi, così come l’esercizio fisico vigoroso.

Se, durante la lettura dei paragrafi precedenti, hai pensato “sono io”, abbiamo una prescrizione. TOS è altamente curabile con la terapia fisica e un buon programma di esercizio a casa. L’obiettivo: allentare i muscoli stretti causando la compressione. Ma il trattamento non puo ‘ fermarsi qui. Se non si corregge la postura, i risultati saranno di breve durata. Ecco perché è anche fondamentale fare esercizi di rafforzamento chiave per mantenere la colonna vertebrale allineata, in modo da poter battere TOS per sempre. Ecco tutto ciò di cui hai bisogno., Esegui queste uscite ed esercizi tre volte a settimana.

Rilascio di scalene

• Individua lo scalene laterale posizionando le dita proprio sopra la clavicola, a metà strada verso la spalla. Lì dovresti sentire l’attaccamento muscolare dello scalene.
• Tenere premuto il muscolo e piegare la testa sul lato opposto. Puoi anche girare la testa per guardare verso la spalla opposta e poi tornare al centro.
• Fai questa combinazione di movimenti fino a sentire il rilascio muscolare. Ripeti sul lato opposto.,

Pec Release

• Stare di fronte al muro e posizionare una palla di lacrosse due pollici sotto la clavicola e verso l’ascella. Appoggia il tuo corpo nella palla.
• Spostare la palla a destra ea sinistra fino a trovare una zona di gara. Quindi, sposta il braccio e la spalla in avanti e indietro, poi su e giù.
• Eseguire questi movimenti per 45 secondi o fino a quando la tensione si risolve.

Rilascio dei bicipiti

• Posiziona una palla di lacrosse appena sopra la piega del gomito. Puoi anche usare la mano opposta per applicare pressione ai bicipiti.,
• Flettere ed estendere il gomito avanti e indietro, premendo la palla nel bicipite, fino a quando si sente disagio in quella zona diminuire.
• Sposta la palla lungo più punti dolenti sul braccio.
• Eseguire su ogni braccio per 2 minuti.

Rilascio del tricipite

• Sdraiato su un fianco, posizionare un rullo di schiuma o una palla di lacrosse sotto il tricipite in punti teneri e stretti.
• Estendere e ritrarre l’avambraccio, piegandosi al gomito.
• Esegui da 10 a 15 ripetizioni su ogni punto tenero e stretto.

As e Ws

• Loop una fascia di resistenza intorno a un ancoraggio., Stare in piedi di fronte all’ancora, piedi alla larghezza delle spalle con ginocchia rilassate, addominali stretti, braccia accanto al corpo con i gomiti bloccati, palmi in avanti e spalle rilassate.
• Con le braccia appese verso il basso, afferra una fascia di resistenza a pochi centimetri dai fianchi. Tenendo i palmi in avanti, stringere le scapole insieme (pizzicarle verso il basso e indietro), mentre portando le braccia indietro oltre i fianchi, tenere premuto per tre secondi. Ripeti per 3 serie di 15 ripetizioni.
• Con la stessa banda, porta le braccia lungo i fianchi e piega i gomiti per formare una W, le mani rivolte verso l’alto.,
• Afferrare la fascia di resistenza a pochi centimetri dal petto, spremere le scapole insieme (pizzicarle verso il basso e la schiena), portare i polsi all’indietro con i gomiti rivolti verso il suolo. Le tue mani dovrebbero allinearsi con le spalle. Tenere premuto per 3 secondi, ripetere per 3 set di 15 ripetizioni.

Parete Dips

• Stare di fronte al muro, circa quattro piedi fuori, con i piedi alla larghezza delle spalle e una leggera curva alle ginocchia.
• Posizionare i palmi contro il muro con il pollice rivolto verso l’alto e le dita rivolte verso il lato.,
• Piegati in avanti in vita mentre fai cadere il petto verso terra, allontanando i fianchi dal muro.
• Alza le spalle la scapola lungo la schiena mentre ti pieghi.
• Tornare alla posizione di partenza. Ripeti per 3 set di 15 ripetizioni.

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