Getty Images

Quando avete bisogno di due numeri invece di uno di accedere quanto hai eseguito in una sola uscita, di aver raggiunto un importante traguardo: molti corridori ricreative mai che lontano.

La ragione per cui dovresti preoccuparti di lottare per 10 – al di là dei diritti di vanteria – è che andare a lungo, non importa quanto lentamente ti stai muovendo, è il modo migliore per aumentare la tua resistenza, e più resistenza spesso significa finiture di gara più veloci.,

Cosa c’è di più, se hai iniziato a correre per perdere peso, lunghi sforzi aerobici possono anche aiutarti a tenerlo spento. Il problema è, tuttavia, se si va troppo lontano, troppo presto, troppo in fretta, si potrebbe finire feriti.

Qui, Jeff Falloway, olimpionico dei 10.000 metri e noto allenatore condivide i suoi consigli su come entrare nel Club Mike 10 senza farsi male:

1. Costruisci saggiamente

Pianifica una lunga corsa ogni due fine settimana (aggiungi un mezzo miglio alla distanza ogni volta). Mantieni la tua forma fisica correndo per almeno 30 minuti a giorni alterni., Nei giorni a lungo termine, scegli un percorso che passa oltre la tua auto o casa in modo da poter prendere acqua e snack.

2. Muoviti lentamente

Il tuo ritmo a lungo termine dovrebbe essere da uno a due minuti per miglio più lento del tuo ritmo a breve termine. Se di solito si esegue non-stop, fare una pausa a piedi dopo ogni miglio o giù di lì su lunghe piste. Se corri-cammina il resto della settimana, allunga i periodi di camminata a lungo termine.

Correlati: Questo strumento ti aiuta a capire quale ritmo dovresti correre durante l’allenamento

3. Aggiungi carburante

Se sarai fuori per più di un’ora o giù di lì, fai uno spuntino dolce (ad es., alcuni bambini gelatina) di 30-40kcals ogni due miglia. Questo riempirà le riserve di glicogeno dei tuoi muscoli. Lavare gli snack con sorsi d’acqua e bere di più quando si ha sete.

4. Recover right

Fai uno spuntino (circa 250kcals) contenente carboidrati e proteine entro 30 minuti dalla fine della tua corsa – la corsa al cioccolato è una buona scelta. Una passeggiata di 10-15 minuti dopo la corsa può prevenire il dolore nei giorni successivi. Per lenire i muscoli stanchi, fare un bagno caldo.

5., Battere la noia

Se vi trovate a annoiarsi sulle corse brevi, e sono preoccupati per come far fronte come si aggiunge miglia, provare a correre con gli amici, ma solo se siete tutti comodi tenendo lo stesso ritmo. Oltre a ciò, puoi sperimentare percorsi diversi. Corri con la musica o un podcast, fai un po ‘di matematica mentale, componi una poesia: il tuo cervello potrebbe aver bisogno di un po’ per ricordare come sognare ad occhi aperti. Una volta che lo fa, il tempo passerà molto più rapidamente.

Questo contenuto viene creato e gestito da terzi e importato in questa pagina per aiutare gli utenti a fornire i loro indirizzi email., Si può essere in grado di trovare ulteriori informazioni su questo e contenuti simili a piano.io

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *