Tripboba.com -Le persone possono voler allungare o ” pop ” loro anca torna in forma perché soffrono di screpolature dell’anca o disagio. L’anca è un’articolazione essenziale nel corpo. Quindi, è importante conoscere gli approcci corretti su come far scoppiare l’anca in modo sicuro a casa.
I fianchi di una persona possono spesso sentirsi come se non fossero più correttamente integrati. In alcune situazioni, l’unica preoccupazione potrebbe essere un’articolazione dell’anca stretta. L’anca stretta può essere scomoda o emettere un suono di cracking.
Ci sono diversi modi su come pop l’anca a casa., Date un’occhiata ad alcuni dei metodi più sicuri su come pop l’anca qui sotto!
Foto di Daniel Johnson su Flickr
1. Come far tornare l’anca in posizione (Lunge laterale)
Per eseguire l’affondo laterale, segui questi passaggi:
Passaggio 1. Stare in piedi con i piedi larghi.
Passaggio 2. Appoggiati a sinistra e inginocchiati a sinistra.
Passaggio 3. Allungare il più rilassato possibile e mantenere la posa per alcuni secondi.
Passaggio 4. Interruttore sul lato opposto.,
Come far tornare l’anca in posizione (Butterfly Stretch)
Il butterfly stretch è un buon movimento per allungare le cosce e aumentare la flessibilità. Durante il tratto, le persone possono sentire il loro “pop” dell’anca. Per fare butterfly stretch, segui i seguenti passaggi:
Passaggio 1. Sdraiati a terra con entrambe le gambe piegate al ginocchio in modo che le suole colpiscano ogni piede.
Passaggio 2. Tieni la schiena dritta mentre ti siedi.
Passaggio 3. Muovi le ginocchia dolcemente a terra usando i palmi di ogni mano.
Passaggio 4. Mantieni la posa per alcuni secondi, prima che le ginocchia siano sollevate dolcemente.,
Come far tornare l’anca in posizione (torcendo l’anca su una sedia)
Questo metodo è quasi lo stesso del tratto a farfalla. Mentre sei seduto su una sedia, puoi allungare un lato dei fianchi alla volta. Seguire queste mosse per fare questo:
Passo 1. Sedersi sulla sedia in posizione verticale, con entrambi i piedi sul pavimento.
Passaggio 2. Sollevare la gamba destra fino alla caviglia destra per riposare sulla parte superiore del ginocchio sinistro.
Passaggio 3. Forza delicatamente il ginocchio destro sul pavimento con il palmo della mano destra e continua per alcuni secondi.
Passaggio 4. Esegui il lato opposto.,
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La postura del piccione aiuterà ad allungare l’anca all’indietro. È una delle pose più complicate e potrebbe richiedere un po ‘ di pratica. Molte persone dovrebbero essere in grado di farlo in una certa misura però. Per evitare lesioni, dovresti fare la posa del piccione su un tappetino morbido. Segui questi passaggi per eseguire la posa del piccione:
Passaggio 1. Inizia a posare sulle mani e sulle ginocchia.
Passaggio 2. Sposta il ginocchio destro per riposare appena dietro il polso destro.
Passaggio 3. Tira fuori la gamba sinistra dietro il tuo corpo.,
Passaggio 4. Spostare il piede destro dietro il polso sinistro per riposare, in modo che il lato esterno del piede si trovi sul tappeto.
Passaggio 5. Lascia cadere i fianchi e la gamba sinistra in basso sul tappetino finché non ti senti rilassato.
Come far tornare l’anca in posizione (stiramento del flessore dell’anca in ginocchio)
L’ASSO suggerisce l’allungamento del flessore dell’anca in ginocchio per promuovere la salute generale dell’anca e anche per allentare i fianchi. Segui questi passaggi per eseguire un allungamento flessore dell’anca in ginocchio:
Passaggio 1. Inizia in una posizione inginocchiata a gamba singola, con il ginocchio sinistro piatto contro il pavimento.
Passaggio 2., Piegare il ginocchio destro davanti, posizionando il piede destro contro il pavimento.
Passaggio 3. Tenere la schiena dritta e contrarre delicatamente il gluteo sinistro.
Passaggio 4. Spostare delicatamente il tronco in avanti fino a sentire un tratto.
Passaggio 5. Ripeti sul lato opposto.
Come far tornare l’anca in posizione (rotazione del tronco in piedi)
È davvero possibile allargare l’anca stando in piedi. Segui questi passaggi per farlo:
Passaggio 1. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle.
Passaggio 2. Tenere entrambe le mani insieme davanti al corpo all’altezza delle spalle.
Passaggio 3., Ruota lentamente la parte superiore del corpo a sinistra, finché non si sente a suo agio mantenendo stabile la parte inferiore del corpo.
Passaggio 4. Mantieni questa posizione per qualche altro secondo.
Passaggio 5. Infine, tornare delicatamente al centro.
Passaggio 6. Fallo di nuovo sul lato opposto.