Grasso sporgente! È uno dei problemi allarmanti tra gli uomini. Sai che questo si verifica anche nella zona inguinale? Non solo rovina il tuo look, ma può anche creare molti disturbi. Se si vuole sbarazzarsi di esso, quindi la prima e più importante opzione è quella di perdere peso intorno all’inguine che comporterebbe seguendo alcune istruzioni specifiche per il vostro problema. Si avrebbe bisogno di diversi esercizi e un sacco di pazienza, inoltre, non accadrebbe se si continua a eseguire un esercizio più e più volte., Hai bisogno di perdere peso in tutto il corpo mentre ti concentri sul tonificare le cosce interne. Ciò implicherebbe seguire una dieta completa e un programma di esercizi.
Passi per perdere peso intorno alla zona inguinale
Mangiare in modo sano
Questo è uno dei passi critici che è necessario prendere per essere sul lato preferibile della scala di peso. Evita cibi malsani come pizza, biscotti, patatine, cereali carichi di zucchero, sbuffi di formaggio, costole, ali, panna acida e patate al forno., Sostituiscili con opzioni salutari come verdure, frutta, fagioli, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali. Gestisci le tue calorie e assicurati di bruciare 500 calorie in più rispetto a quelle che hai consumato. Avendo piccoli pasti frequenti può aiutare con questo, piuttosto che avere solo 3 pasti al giorno.
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Allenamenti cardio rilevanti
Fai quegli esercizi cardio che danno lavoro alle tue gambe. Questi includono allenamento ellittico, corsa, canottaggio, ciclismo e persino prendere le scale invece dell’ascensore., Questi esercizi danno le gambe e le cosce un allenamento vigoroso oltre a bruciare un sacco di calorie. Il momento ideale da dedicare all’attività fisica per raggiungere la perdita di peso è da un’ora a 90 minuti secondo l’American College of Sports and Medicine. Si può lavorare su qualsiasi tre giorni di una settimana, ma non in successione.
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Allenamento con i pesi per le cosce
Fai accatastamenti dopo essere in piedi con i piedi divaricati., Si tratterebbe di girare le dita dei piedi e tenendo i manubri tra le cosce. Ora, con un nucleo stretto e la schiena dritta, abbassati per eseguire lo squat. Continua a scendere fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. Non appena ciò accade, riporta gradualmente te stesso alla posizione di partenza. Questo è un ottimo esercizio per cosce e glutei, le aree intorno all’inguine.
Alcuni altri esercizi che puoi provare per perdere grasso intorno all’inguine sono l’adduzione dell’anca distesa lateralmente, l’adduzione dell’anca con una macchina via cavo e la medicina-ball stringe., Eseguire 10-12 ripetizioni di questi allenamenti. Fateli nei giorni in cui non si sta facendo cardio.
Suggerimenti
- Sostituire cibo spazzatura opzioni salutari come frutta e verdura.
- Esercizi cardio dare le gambe e le cosce un allenamento vigoroso.
- Fai accatastare gli squat mentre con i piedi divaricati.
- Questo è un ottimo esercizio per interno cosce e glutei.
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