Cercare di perdere una quantità significativa di peso è molto simile all’allenamento per una maratona. Sai che il viaggio che ci aspetta sarà difficile, e iniziare può sembrare travolgente.
Ma non lasciarti scoraggiare o intimidire. Tutto quello che devi fare è mettere un piede davanti all’altro e fare piccoli passi. Ci sono una serie di semplici—ma estremamente efficace—cose che potete fare per facilitare nel processo di perdita di peso., E quando vedi quei primi chili iniziare a volare via, sei destinato a motivati a spingerti ulteriormente.
Qui, esperti di perdita di peso delineare i modi migliori per iniziare a perdere peso quando si vuole perdere 50 chili o più. E per mantenere la vostra perdita di peso, blast grasso veloce con l’aiuto di Insanity trainer Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi e più utilizzando questi LIBERI 50 Best-Ever Segreti di perdita di peso da persone magre!,
Ottenere Più Chiudere gli Occhi
Quando si immagina il vostro viaggio di perdita di peso, sonno probabilmente non è la prima cosa che viene in mente. Ma ottenere un’adeguata shut-eye ogni notte (circa 7 o 8 ore) è uno dei modi più semplici ed efficaci per avviare un piano di perdita di peso, dice Dyan Tsiumis, fondatore di Get Fierce Training a New York., Tsiumis, che ha perso più di 70 chili prima di diventare un personal trainer, dice che ” quando il corpo è privato del sonno, rilascia ormoni che aumentano la fame e rendono più difficile riconoscere quando sei sazio.”Lesinare sul sonno aumenta anche i livelli di ormoni dello stress che causano l’accumulo di grasso e interferiscono con il recupero dell’allenamento. Una volta che hai regolato ad un programma di sonno regolare, si può passare ad affrontare un suggerimento di perdita di peso supplementare dalla lista qui sotto.
Mangia questo! Suggerimento
Un’ora prima di andare a letto, spegni l’elettronica., Crogiolarsi nel loro bagliore blu può rendere difficile addormentarsi.
Idrato
probabilmente Avete sentito che si dovrebbe bere otto bicchieri di acqua al giorno, che è un enorme mezzo-gallone. Ma Chris Powell, l’allenatore che ha aiutato centinaia di persone in sovrappeso a perdere peso nella serie reality Extreme Weight Loss di ABC, dice che i concorrenti dello show hanno perso almeno un gallone ogni giorno., Ma non è tutto: nei giorni in cui colpiscono la palestra, consumano un extra di 32 once per ogni ora che esercitano. “Non solo questo aumenta leggermente il loro metabolismo, ma li mantiene anche pieni tra i pasti e reparti fuori attacchi di eccesso di cibo. Questa strategia gioca un ruolo chiave nel loro straordinario successo!”spiega.
Mangia questo! Suggerimento
Quando downing un gallone di H20 è l’obiettivo, c’è poco tempo a sinistra per consumare altre bevande. Ma abbiamo capito, attaccare all’acqua tutto il tempo può affaticare le tue papille gustative., Se ciò accade, salta la soda,il succo e le bevande al caffè e prepara una brocca di acqua detox o tè verde. Assicurati di raggiungere il tè verde sul nero, poiché questa miscela contiene composti brucia grassi della pancia chiamati catechine. Noi di Mangiamo questo, non quello! amore tè così tanto, abbiamo fatto parte del nostro bestseller nuovo piano di dieta, Il 7 giorni Flat-Belly Tea Cleanse! I relatori di test hanno perso 10 sterline in una settimana!,
Saltare La Palestra
Se lavorare in una palestra o davanti agli altri, ti rende ansioso—non farlo. Il miglior allenamento è quello a cui ti attaccherai. Se apprezzi la tua privacy, inizia a fare un video di esercizi a basso impatto a casa o fai passeggiate nel tuo quartiere. Se non hai molto tempo libero per l’attività fisica, cammina parte della strada da e per il lavoro o durante la pausa pranzo-ogni piccolo movimento ti aiuta ad avvicinarti al tuo obiettivo.,
Mangia questo! Suggerimento
Ricorda: la tua routine di allenamento non deve essere estrema per essere efficace. Se sei nuovo al fitness, inizia allenandoti solo 10 minuti tre o quattro volte a settimana. Ogni settimana dopo, aumenta il tuo tempo di tre minuti. Prima che tu te ne accorga, ti muoverai per mezz’ora o più.,
Pulire la Vostra Cucina
“Se hai dieci sterline per perdere o 100, la prima cosa che si dovrebbe fare è creare un ambiente per il successo”, dice Powell. Raccogliere tutti i biscotti, pepite congelate, torte e patatine e donarli a una banca alimentare locale. Quando il cibo spazzatura non è nella vostra casa, siete meno inclini a mangiare regolarmente, che può accelerare la perdita di peso. Dopo aver pulito casa, è il momento di colpire il negozio di alimentari., Powell suggerisce di rifornire la tua cucina con cibi integrali naturali come frutta e verdura fresca, mandorle crude e proteine magre come tacchino, pollo, pesce e uova.
Mangia questo! Suggerimento
Solo perché hai buttato fuori la spazzatura non significa che devi privare completamente i tuoi golosi. Se si vuole indulgere in gelato o un biscotto uscire una volta alla settimana per un ossequio e assaporarlo. Dopo aver finito di mangiare, lascia il ristorante. Più a lungo si indugia, maggiore è la possibilità di andare per secondi.,
Rompere Con Happy Hour
Come la soda e bevande zuccherate, alcol è dotato di centinaia di calorie vuote — ma non è l’unica ragione per cui si può rallentare il vostro progresso di perdita di peso, dice Dietista Nutrizionista Jennifer Neily. “Bere diminuisce le inibizioni e aumenta l’appetito, causando alle persone di mangiare molto più di quanto altrimenti farebbero”, dice., In effetti, uno studio olandese di recente ha scoperto che consumare solo mezza bevanda ha portato i partecipanti allo studio a consumare il 20 percento in più rispetto alle loro controparti sobrie. Accidenti!
Mangia questo! Suggerimento
La prossima volta che esci, offri di essere il DD in modo da non essere tentato di bere. Durante il soggiorno sobrio non può essere così divertente, sarà valsa la pena una volta che quei chili iniziano a volare via!
Buttare fuori la bilancia
Perdere peso è un processo lento e guardare il numero su una scala può essere deprimente., Top UK Trainer Dan Roberts suggerisce ammaraggio la scala del tutto concentrandosi sul vostro viaggio di perdita di peso, invece. “L’industria del fitness e della dieta ci bombarda con trasformazioni prima e dopo che secondo quanto riferito accadono durante la notte. Tuttavia, questi tipi di risultati non sono tipici. Per lo più i grandi cambiamenti richiedono tempo, quindi sii paziente con te stesso e concentrati sull’aderire alla tua dieta e alla tua routine di fitness e migliorare la tua salute generale. Nel corso del tempo, il peso si staccherà naturalmente—non preoccuparti di ciò che dice la bilancia.”
Mangia questo!, Suggerimento
Se sei una persona di numeri e vuoi monitorare i tuoi progressi, concentrati sul tuo rapporto vita-fianchi. Questa misura, che viene calcolata prendendo la circonferenza intorno ai fianchi in pollici e dividendola per la circonferenza della vita, è un importante indicatore di salute perché affina il grasso della pancia. Questo tipo di grasso influisce negativamente benessere più di grasso che è ospitato in qualsiasi altro luogo sul corpo. Controlla il tuo rapporto mensile per assicurarti di essere ancora sulla buona strada verso il tuo obiettivo.,
Prenditi del tempo per riflettere
Perdere peso può essere altrettanto difficile sia emotivamente che fisicamente. Ricordando perché hai iniziato il tuo viaggio di perdita di peso può aiutare a sollevare il morale quando sei giù e motivare a bastone con esso quando si vuole gettare la spugna. “Prenditi un momento ogni mattina per ricordare per cosa stai lavorando, che si tratti di migliorare l’energia in modo da poter giocare con i tuoi figli o di una vita più felice, dice Tsiumis., “Quando ti concentri su tutto il bene che verrà da tutto il tuo duro lavoro è più facile rimanere in pista”, aggiunge.
Mangia questo! Suggerimento
Tsiumis suggerisce di impostare un allarme sul telefono cellulare come ” promemoria di motivazione.”Ho un allarme che si spegne tre volte al giorno per ricordarmi quello che sto lavorando per— e ho perso il mio peso più di dieci anni fa! Mantiene la mia mente concentrata sull’essere il mio migliore”, spiega Tsiumis.