BENEFICI YOGA HEADSTAND
Oltre ad essere una posa divertente da tenere, Sirsasana ha altri benefici aggiunti. Questa posa funziona per mantenere l’equilibrio. Lo yoga headstand può aiutare a rafforzare le spalle e le braccia. Ma rimanere in equilibrio non riposa solo nella parte superiore del corpo. Il vostro nucleo svolge anche un ruolo fondamentale nel tenervi in aria.
HEADSTAND YOGA TIPS
Prendere nota di questi suggerimenti prima di iniziare la vostra variazione headstand.
- Usa un blocco o un libro per trovare la parte più piatta della tua testa., Siediti dritto e regola il blocco finché non sei in grado di bilanciarlo.
- Se siete nuovi alla posa, impostare il tappetino circa un piede di distanza da un muro per il supporto. Mentre costruisci forza ed equilibrio, allontanati gradualmente dal muro.
- Prova a piegare il tappetino su se stesso per creare un piccolo cuscino per la tua testa.
- Puoi costruire la parte superiore del corpo e la forza del nucleo per le tribune praticando la posa della plancia, la posa del corvo e la chaturanga.
COME FARE UNA VERTICALE TRADIZIONALE – SIRSASANA
BASE
Per una buona verticale, hai bisogno di una buona base.,
- Inizia a quattro zampe con le spalle posizionate sopra i polsi e i fianchi sopra le ginocchia.
- Intrecciare le dita e posizionare gli avambracci paralleli sul tappeto, non più della larghezza delle spalle. I gomiti dovrebbero essere paralleli tra loro in linea retta.
- Inizia portando la tua attaccatura dei capelli sul tappeto.
- Rotolare in avanti sulla parte più piatta della testa.
- Ferma le mani e gli avambracci sul pavimento. Le tue mani dovrebbero essere intorno alla tua testa.
- Raddrizzare le gambe come se si stesse entrando in cane rivolto verso il basso.,
- Punta dei piedi in avanti.
SOLLEVARE
- Tirare una gamba nella pancia.
- Tira l’altra gamba verso la pancia e fai una pausa con le ginocchia piegate e le dita dei piedi ancora a terra.
- Calhoun consiglia di sollevare le gambe, quindi di rimettere i piedi a terra alcune volte per rassodare il nucleo.
- Se sei pronto a continuare, premi le palle dei tuoi piedi verso il cielo e stringi le cosce interne.
- Continuare a rassodare gli avambracci sul pavimento. Disegna leggermente i gomiti e stringi le spalle lontano dalle orecchie.,
- Ricorda che non stai bilanciando tutto il tuo peso a un certo punto. Invece, stai facendo il più piccolo dei cambiamenti tra la forza della parte superiore del corpo e la corona della testa.
SMONTARE
Uscire dalla verticale può essere facile. Ma farlo con il controllo è ciò che imposterà la tua verticale.
- Tirare lentamente le ginocchia nel petto.
- Impostare i piedi sul tappeto.
- Abbassare lentamente nella posa del bambino e riposare.
COME FARE UN TREPPIEDE HEADSTAND
Se avete bisogno di una modifica, questa versione di un headstand può essere utilizzato.,
BASE
- Posiziona i palmi delle mani di fronte a te, alla larghezza delle spalle. Piegare i gomiti ad un angolo di 90 gradi, in modo che i tricipiti siano paralleli al terreno.
- Rotolare delicatamente sulla parte più piatta della testa. Tieni i gomiti in linea con le spalle.
- Sollevare il ginocchio destro sul tricipite destro e il ginocchio sinistro sul tricipite sinistro. Porta i tuoi alluci insieme per toccare, puntando verso il cielo.
Se sei un principiante, potrebbe essere sufficiente rimanere qui e costruire forza.,
SOLLEVARE
- Quando si è pronti ad andare avanti, sollevare le ginocchia dalle braccia. Usando la forza combinata delle braccia, del nucleo e delle gambe, premi le palle dei tuoi piedi verso il cielo.
- Spremere il vostro core e interno cosce per aiutare a mantenere l’equilibrio.
SMONTARE
- Tirare le ginocchia ai gomiti e posizionare i piedi sul tappeto.
- Abbassare lentamente nella posa del bambino e riposare.
Oltre a praticare regolarmente il tuo headstand, getta un po ‘ di lavoro extra., Quindi, usando questi passaggi come guida,” sarai capovolto prima di quanto pensi”, dice Calhoun.
Per una posa yoga più intermedia, prova la posa del corvo. Questa posa yoga richiede anche tempo e pratica per padroneggiare.