Come dormire meglio quando si è malati

Il problema è che dormire sonni tranquilli di solito non è facile quando si è malati., Un naso chiuso e la congestione possono rendere più difficile respirare. Una gola graffiante può significare svegliarsi frequentemente e la congestione del torace può darti attacchi di tosse incontrollabili.

Dolori e dolori rendono anche difficile mettersi a proprio agio, anche in un letto adatto a un re. E se hai a che fare con febbre e brividi, probabilmente passerai metà della notte a gettare le coperte in un sudore, solo per tirarle indietro 10 minuti dopo mentre i denti iniziano a chiacchierare.,

Ma anche quando le carte del raffreddore e dell’influenza sono impilate contro di te, ci sono modi per ottenere più del resto di cui il tuo corpo ha così disperatamente bisogno. Ecco otto semplici consigli per alleviare il disagio e aiutarti a dormire meglio quando sei malato.

Mangia zuppa di pollo per cena

Si scopre che la mamma era su qualcosa quando ti avrebbe servito una ciotola bollente di zuppa di pollo nei giorni di malattia. Il vapore che si diffonde dalla tua ciotola è perfetto per eliminare i passaggi nasali, mentre il brodo ti aiuta a rimanere idratato.

Ma non è tutto., La ricerca suggerisce che la zuppa di pollo in realtà contiene effetti anti-infiammatori che possono aiutare ad alleviare i sintomi del raffreddore e aiutare a riprendersi più velocemente. Anche se gli esperti non possono dire con certezza come funziona il tutto, sanno che zuppe in scatola sembrano funzionare così come fatti in casa—in modo da poter raccogliere i benefici, anche se la mamma non è in giro per fare un lotto fresco.,

Provare la soluzione Salina per il Risciacquo per la Congestione

Per alleviare il naso chiuso, saltare spray nasale (che possono essere di essiccazione nonché abitudine) in favore di una semplice soluzione salina per risciacquare, whichresearch suggerisce Verificato SourceNational Library of Medicine (NIH)più grande del Mondo biblioteca medica, rendendo dati biomedici e le informazioni più accessibili. Vista sourcemay essere più efficace ad alleviare la congestione.,

Puoi sbuffare acqua salata calda (usa sale marino naturale, poiché il sale da cucina contiene spesso agenti antiagglomeranti irritanti) direttamente dalle tue mani, ma una pentola neti è più facile e più piacevole da usare: il dispositivo a forma di teiera è disponibile nella maggior parte delle farmacie e rende semplice versare una soluzione salina in una narice e fuori dall’altra.

Calma la tosse

L’acqua salata non solo allevia il soffocamento, ma può anche offrire un sollievo temporaneo per il mal di gola.Gli esperti di Mayo Clinic raccomandano la fonte Verificatamayo ClinicRanked # 1 hospital by U. S., News & Rapporto mondiale e una delle istituzioni mediche più affidabili al mondo. Il personale è impegnato nella cura integrata del paziente, nell’educazione e nella ricerca. Visualizza sourcegargling otto once di acqua calda mescolata con 1/2 cucchiaino di sale.

Non sopporti la salsedine? Prova il tè nero decaffeinato con un grande cucchiaio di miele. Il tè nero contiene teobromina, un composto le cui qualità di soppressione della tosse superano la codeina. La roba dolce, d’altra parte, aiuta a rivestire la gola e ridurre al minimo quella sensazione graffiante., Come la teobromina, la ricerca suggerisce che il miele in realtà fa un lavoro migliore ateasing nighttime cough Verified SourceMayo ClinicRanked # 1 hospital by U. S. News & World Report e una delle istituzioni mediche più affidabili al mondo. Il personale è impegnato nella cura integrata del paziente, nell’educazione e nella ricerca. Visualizza sourcethan over-the-counter farmaci.

Fai una doccia bollente

Una doccia calda non è solo rilassante., Il vapore dall’acqua calda è un modo naturale ed efficace per alleviare la congestione, aiutandoti a respirare più facilmente. (Se ti senti troppo debole per stare in piedi, basta accendere la doccia, chiudere la porta del bagno e sedersi nella stanza. Ne raccoglierai comunque i benefici.)

Per aumentare il potere di benessere della tua doccia, aggiungi alcune gocce di olio essenziale di eucalipto, che vanta proprietà antivirali e può anche aiutare a rompere il muco e alleviare i dolori articolari.

Olio essenziale di lavanda è un altro grande add-in, dal momento che il profumo lenitivo è pensato per promuovere il relax., Un ulteriore vantaggio: il calo della temperatura corporea dopo aver lasciato un bagno caldo o una doccia aiuta a incoraggiare il sonno.

Considera di saltare i farmaci stimolanti

I principi attivi presenti in alcuni farmaci possono rendere più difficile addormentarsi. Le pillole fredde e alcuni farmaci per la tosse contengono la pseudoefedrina decongestionante, che può lasciarti sentire iper. E anche se la difenidramina, che si trova in molti farmaci per il raffreddore e l’allergia, rende alcune persone assonnate, può effettivamente avere l’effetto opposto in altri.,

Se sai che gli ingredienti non rappresentano un problema per te, è OK prenderli (controlla sempre con il tuo medico prima, però). Ma se non sei sicuro, potrebbe essere meglio stare alla larga per evitare il potenziale di rigirarsi.

Per quanto riguarda i farmaci per il raffreddore e l’influenza specificamente progettati per il sonno? Molti contengono alcol, che tende a rendere il sonno più frammentato che riposante. Se ritieni di aver bisogno di farmaci, gli esperti raccomandano di attenersi al paracetamolo, che può aiutare ad alleviare il dolore, il mal di testa e la febbre.,

Crea un ambiente di sonno confortevole

Malato o no, un grande riposo notturno dipende da un comodo ambiente.

Per rendere la vostra camera da letto come sonno-friendly come possibile, iniziare bloccando qualsiasi luce di distrazione. Chiudere le tonalità o le tende il più strettamente possibile. Se gli altri nella vostra famiglia sono ancora svegli e hanno luci al di fuori della vostra camera da letto, posizionare un asciugamano alla crepa porta per mantenere luce corridoio da strisciante in., Infine, spegni tutti i dispositivi elettronici (per le sveglie, prova a allontanarli da te.)

Anche le questioni tranquille. Bloccare i rumori di distrazione con tappi per le orecchie, se necessario.

E poiché probabilmente stai alternando la sensazione di troppo caldo e troppo freddo, dormi su un comodo materasso con strati di coperte, che consentono un maggiore controllo della temperatura rispetto a un singolo piumino pesante. Infine, impostare il termostato della vostra camera da letto a circa 65. Anche se potrebbe sembrare freddo, la ricerca suggerisce che l’aria più fresca ti aiuta a dormire meglio.,

Mantieni la testa elevata

Anche se allevii la congestione nasale prima di colpire il sacco, probabilmente tornerà in poche ore. Per renderlo meno probabile, tieni la testa elevata mentre snooze, che può aiutare a mantenere aperti i passaggi nasali. Se due o tre cuscini impilati disturbano il collo, un cuscino in stile cuneo può essere più comodo.,

Stock Comodino

Dopo aver effettivamente la gestione di addormentarsi, l’ultima cosa che si desidera è necessario a uscire dal letto nel cuore della notte e inizio a frugare per la roba per alleviare i sintomi.

Invece, tenere un piccolo kit di benessere sul comodino. Un grande bicchiere d’acqua può alleviare gli spasmi della tosse, mentre alcune gocce di miele possono aiutare a ri-rivestire la gola (tenerlo in una piccola ciotola con un cucchiaio)., I tessuti possono aiutare con naso che cola o chiuso.

Infine, avere un libro o una rivista a portata di mano. Se ti svegli e hai problemi a addormentarti, alcuni minuti di lettura leggera possono aiutarti a iniziare a sentirti di nuovo sonnolento.

Praticare una buona igiene del sonno e conoscere alcuni trucchi per alleviare i sintomi spiacevoli di raffreddore e flus aiuta a rendere il sonno più facile, che a sua volta aiuta a tornare alla normalità prima.

Cosa ti aiuta a dormire meglio quando sei malato? Eventuali rimedi fai da te per ottenere un sonno più riposante quando sei sotto il tempo?,