Come calmare uno stomaco nervoso

Immagina di essere in procinto di entrare in un’intervista per il tuo lavoro da sogno when quando ottieni la sensazione inconfondibile!hai bisogno di fare la cacca!

Ognuno mostra l’ansia in un modo diverso. Ma un’area universale è nello stomaco. Che si tratti di farfalle nella pancia o dei muscoli tesi come un nodo nello stomaco. A volte può essere crampi e gonfiore.

Allora perché abbiamo uno stomaco nervoso e cosa possiamo fare al riguardo?

Perché l’ansia mi sconvolge lo stomaco?,

Quando ti senti ansioso, il tuo corpo chiama “codice rosso” e tutti i sistemi essenziali utilizzati in volo o in volo vengono messi in allerta. Il sangue inizia a pompare più velocemente per raggiungere i grandi gruppi muscolari, le pupille diventano più grandi in modo da poter vedere meglio il nemico, lo zucchero nel sangue viene rilasciato per creare più energia per l’azione.

Ma indovina quale sistema viene spento, perché non è necessario in una situazione di emergenza? Sì, il tuo apparato digerente!,

Quindi questo sconvolge lo stomaco in due modi:

1. Poiché il flusso sanguigno è ridotto al sistema digestivo, potresti iniziare a provare nausea, pancia nervosa, gola secca e crampi allo stomaco.
2. Gli ormoni dello stress viaggiano verso l’intestino che aumenta la motilità intestinale (che è fantasia parlare per necessità di cacca più del solito).

Questi cambiamenti sono temporanei e una pancia nervosa scompare una volta che l’evento è finito. Nel caso di un’intervista, probabilmente scomparirà nel momento in cui sei nella stanza.,

L’associazione mente-corpo

Se ti senti nervoso, il tuo sistema digestivo si attiva.

E se tieni la tensione nello stomaco, il tuo cervello lo interpreta come un sentimento ansioso e il tuo sistema digestivo gioca ancora.

In entrambi i casi si traduce in una pancia nervosa.

Ora non puoi davvero smettere di sentirti nervoso se c’è qualcosa di cui essere ansioso. Ma puoi dire a te stesso che è NORMALE.

Se mantieni la tensione nello stomaco allow allora permettiti di lasciare andare la tensione muscolare. Ci vuole un po ‘ di pratica, ma puoi farlo., Pratica il rilassamento muscolare progressivo o prova questo rilassamento guidato dello stomaco.

In vari momenti durante il giorno, quando sto andando sulle mie attività quotidiane, porterò l’attenzione sul mio stomaco. Notate se sto tenendo la tensione lì – poi lasciarlo andare. Ho lasciato la mia pancia appendere sciolto. E il rilascio si sente così bene.

Che dire della sindrome dell’intestino irritabile?

La sindrome dell’intestino irritabile (IBS) è un disturbo intestinale “sensibile allo stress” che colpisce il 10-15% degli adulti., È un disturbo funzionale, il che significa che i test del tratto intestinale sembrano normali e sani, ma i processi corporei sono irregolari o diversi dal solito. Avere una pancia nervosa è diverso da IBS. Una pancia nervosa si verifica solo quando si prevede un evento snervante, ma l’IBS è cronico e si verifica per 3 mesi o più.

IBS può creare terribile disagio addominale come crampi, diarrea o costipazione che interferisce con le normali attività quotidiane. Sebbene non ci sia una causa chiara, i sintomi sono molto reali., Questi sintomi possono andare e venire, divampare o diventare cronica causando grande angoscia perché non si sa mai quando arriveranno e rovinare un giorno.

La sindrome dell’intestino irritabile è strettamente associata a stress e ansia con maggiore disagio psicologico con conseguente maggiore sintomi. Lo stress non causa IBS, ma piuttosto aggrava i sintomi.

Ora si pensa che l’angoscia continua (ad esempio un matrimonio infelice) o lo stress cronico (come problemi di lavoro in corso) attiva il sistema immunitario. Il corpo pensa che lo stress sia una vera minaccia e si prepara a combatterlo., Questa attivazione immunitaria in corso colpisce l’intestino. Avere il sistema immunitario attivato per così tanto tempo può cambiare la composizione del microbioma intestinale, che può quindi creare ulteriori sintomi fisici.

A molte persone con IBS vengono prescritti farmaci, che ironicamente, infiammano ulteriormente l’intestino. Ma uno studio su un nuovo trattamento psicologico ha trovato alcuni risultati promettenti.,

Trattamento psicologico per IBS

I ricercatori della Wayne State University hanno condotto uno studio nel 2017 su una forma specializzata di terapia parlante chiamata Emotional Awareness and Expression Training (EAET), che aiuta le persone a riconoscere ed esprimere pienamente le proprie emozioni.

Hanno confrontato il trattamento con l’allenamento di rilassamento e un gruppo di controllo di pazienti in lista d’attesa. Sia l’EAET che i gruppi di rilassamento hanno ricevuto tre sessioni di allenamento di 50 minuti consegnate una volta alla settimana.,

Alla fine del periodo di follow-up di 10 settimane il 63% delle persone nel gruppo EAET ha riportato miglioramenti significativi nei loro sintomi IBS rispetto a quelli nei gruppi di rilassamento e lista d’attesa.

Che cos’è EAET e questi risultati potrebbero aiutarti?

Al gruppo EAET sono state fornite competenze specifiche per migliorare l’espressione emotiva, come imparare a descrivere i propri sentimenti verso gli altri. Sono stati anche incoraggiati a esprimere le loro emozioni direttamente di persona.,

Se sei una persona che tende a sopprimere le emozioni perché non vuoi ferire i sentimenti degli altri, allora è il momento di fare qualcosa al riguardo, perché potrebbe influire fisicamente sulla tua salute. Alcune persone sono così bravi a nascondere i loro sentimenti che altri trovano difficile credere che si sta soffrendo. Ma questo aumenta solo l’isolamento e sopraffare.

Puoi iniziare il processo di accettazione ed espressione delle tue emozioni avviando un diario. (Ho un video chiamato Come iniziare il Journaling). Questo può aumentare la vostra consapevolezza di ciò che si sente in questo momento., Ti permetterà di osservare le tue emozioni e sentirti libero di scriverle.

9 passi per calmare uno stomaco nervoso

Non aspettare per la prossima volta che le farfalle colpiscono, imparare a risolvere il vostro stomaco nervoso oggi.

1. Riduci la tua reazione allo stress. Siamo creature reazionarie, il che significa che aspettiamo che lo stress accada – quindi reagiamo al problema. Tuttavia, essere più proattivi può aiutare a prevenire lo stress da costruire., Una dieta equilibrata, esercizio fisico regolare, stare all’aria aperta per 20 minuti al giorno, tutti ti danno uno stile di vita sano e rafforza la tua lotta contro situazioni stressanti.
2. Ricorda che diventare ansiosi è completamente normale e inevitabile. Il tuo corpo si prende cura di te. Quando la situazione stressante è finita o fai un’azione per risolvere l’ansia in qualche modo, il nervosismo uscirà dal tuo corpo. Ricorda, uno stomaco nervoso è una normale reazione all’ansia, andrà via.
3. Ridurre la costante esposizione allo stress inconscio., Solo leggere o guardare le notizie in determinati momenti, non guardare programmi TELEVISIVI tesi prima di andare a letto, unfriend persone sui social media che creano stress per voi, limitare il tempo in ambienti rumorosi. Lo stress inconscio rode il tuo cervello senza che tu ne sia nemmeno consapevole. Perché alcune sale d’attesa medico o dentista giocare notizie 24/7 è al di là della mia comprensione. Il tuo cervello sta elaborando lo stress anche se non ne sei a conoscenza
4. Rilassa i muscoli dello stomaco. Inizia a notare la tensione che tieni nello stomaco e lasciala andare delicatamente. Immagina la tensione che si scioglie., È possibile utilizzare esercizi di rilassamento più lunghi come il rilassamento muscolare progressivo per aiutare con questo. Ma prova i mini-rilassamenti durante il giorno, come visualizzazioni, respirazione addominale, meditazioni guidate, scansioni del corpo o ascolto della tua musica rilassante preferita. Quando si tiene la tensione muscolare nello stomaco viene inviato un messaggio al cervello che si sente stressato. Quindi solo pochi minuti al giorno di rilassamento possono diminuire la tensione muscolare, il dolore addominale e il disagio. Puoi imparare come rilasciare i muscoli nello stomaco.
5. Migliora la tua alimentazione., C’è una comunicazione costante tra il cervello e l’intestino, quindi sicuramente una buona alimentazione aiuterà. I probiotici hanno dimostrato di ridurre l’infiammazione all’interno dello stomaco. Potresti non aver voglia di mangiare quando sei nervoso, quindi non spingerlo. Ma cerca di mangiare cibi integrali e cibi ricchi di probiotici nella tua dieta normale ed equilibrata, come lo yogurt, e cibi e bevande fermentati come kefir e crauti, e passando al pane a lievitazione naturale. Tagliare il cibo trasformato dove possibile.
6. Rilasciare emozioni scrivendo in un diario. Quando le emozioni vengono soppresse, non vanno via, si presentano nel corpo., Se si fatica a esprimere ciò che si sente avviare un diario. Ti aiuterà a diventare consapevole dei tuoi sentimenti ed emozioni mentre inizi a scrivere su di loro.
7. Mantenere il regolare esercizio fisico. Camminare è un buon punto di partenza, avanzando a più rigoroso esercizio aerobico quando si è pronti. L’esercizio ha un effetto duplice. Mantiene il vostro intestino regolare e riduce lo stress.
8. Mangia consapevolmente. Rallenta i pasti per apprezzare appieno il tuo cibo. Laura Tilt, un dietista e scrittore di salute, crede mindfulness può anche aiutare a perdere peso., Mangiare consapevole è prestare attenzione al cibo prima, durante e dopo aver mangiato. Prendendo atto di come il cibo sembra, come ha un sapore, come odori, suoni e la consistenza di come ci si sente in bocca. E valutare come il tuo corpo si sente prima e dopo il cibo, senza giudizio. Ho un delizioso video per aiutarti a mangiare consapevolmente cioccolato.
9. Ridurre la caffeina e l’alcol. La caffeina è un lassativo naturale e un farmaco ansiogeno (causa ansia). Quindi non bere più di 2 caffè al giorno. E pianificare in anticipo per una giornata stressante in modo da non essere tentati di raggiungere per più caffè o coca cola per svegliarti., Allo stesso modo, troppe bevande alcoliche possono aumentare irritare il rivestimento GI e aumentare i sintomi IBS.

È impossibile evitare lo stress nella vita. Ma puoi fare qualcosa su come influisce sul tuo corpo. Usa queste idee per aiutarti a diventare più in controllo del tuo stomaco nervoso.