Cosa speri di ottenere quando entri in palestra? Sta perdendo peso o costruendo muscoli più forti e più grandi? O stai sparando per una combinazione dei due? Facendo questo-aka “ottenere magra” o ” tonificare” – è diventato uno degli obiettivi di fitness più comuni, con orde ora colpire la palestra per togliere il grasso corporeo e rivelare una serie di impressionante, muscoli ben definiti al mondo.,
Tonificare non è certamente un brutto obiettivo da avere, e il personal trainer Jamie Lloyd lo ha trovato un obiettivo sempre più standard tra i nuovi clienti. È anche, tuttavia, un’idea piuttosto vaga. Rispetto, diciamo, perdere 5kg, un obiettivo generale di diventare più tonica manca, un po ‘ ironicamente, definizione. Quindi, prima di entrare nel consiglio di Lloyd su come tonificare, gli abbiamo chiesto la sua opinione su esattamente cosa significhi.
” Quando le persone vengono da me e dicono che vogliono tonificare, quello che di solito significano è che vogliono abbassare la loro percentuale di grasso corporeo e ottenere muscoli magri”, dice Lloyd.,
“Fondamentalmente, vogliono perdere il lardo e aggiungere un po’ di massa muscolare e definizione – ma non così tanto muscolo che sembrano un gladiatore con steroidi.”
” Tonificare è un termine usato per descrivere i risultati di una combinazione di sollevamento pesi di base e allenamenti brucia-grassi, dove l’obiettivo finale è che i muscoli sembrano più definiti.”
Forse il modo più semplice per pensare di tonificare è in contrasto con il bulking up, che è anche un termine abbastanza vago ma più facile da afferrare.,
” Ancora una volta, non ci sono regole per ammassare, ma di solito significa aggiungere un sacco di tessuto muscolare al corpo, portando alla mente uomini forti e culturisti che pompano ferro”, dice Lloyd.
Come tonificare
Le persone che stanno cercando di tonificare piuttosto che sostanzialmente irrobustire i loro muscoli comunemente fanno elevate quantità di ripetizioni con pesi più leggeri per raggiungere il loro obiettivo. Tuttavia, evitare pesi pesanti potrebbe essere controproducente.,
” Mentre c’è qualche verità all’idea che sollevare pesi più leggeri per più ripetizioni fa un lavoro migliore per aumentare la resistenza muscolare, pesi più leggeri non ti aiuteranno a tonificare meglio dei pesi pesanti”, dice Lloyd.
“Sollevare pesi più pesanti costruisci la forza dei tuoi muscoli – e sì, le dimensioni in piccola misura – contribuendo così ad aumentare il metabolismo e bruciare i grassi. Aggiungendo un po ‘ più di muscoli al tuo corpo e diminuendo il grasso ti fa sembrare più magro, non più grande., Quindi sollevare pesi più pesanti con meno ripetizioni (da otto a 12 in media) e lavorare fino a quando non sei affaticato è più efficace nel tonificare i muscoli rispetto al sollevamento di pesi più leggeri. Per non parlare del fatto che è anche più efficiente.”
Se davvero paura che il sollevamento pesi pesanti si tradurrà in muscoli che sono troppo grandi, prima di tutto si dovrebbe essere così fortunati, ma in secondo luogo si potrebbe sottovalutare il livello di impegno bulking up richiede.
” Per irrobustirsi davvero, devi mettere il lavoro dentro., I bodybuilder trascorrono ore e ore in palestra sollevando pesi estremamente pesanti, insieme a mangiare una dieta molto rigorosa che promuove il guadagno muscolare.”
Certo, questo non vuol dire che tonificare sia facile.
“Se si vuole perdere peso e ottenere magra si dovrebbe avere un piano di allenamento per la forza in atto che funziona tutti i principali muscoli del corpo otto a 12 volte per set, utilizzando un peso che è abbastanza pesante che le ultime due ripetizioni sono molto difficili,” dice Lloyd.
“Esercizio come stacchi, squat, strappi, pull-up, burpees e propulsori sono buoni., È possibile aggiungere in alcuni condizionamento tutto il corpo con palle a parete, slitte prowler, Sci-erg e altalene kettlebell.”
Cinque allenamenti per aiutarti a tonificare
Allenamento in palestra
Non abbiamo carenza di allenamenti che puoi affrontare in palestra se il tuo obiettivo è quello di dimagrire. In effetti, abbiamo anche un piano di allenamento completo di quattro settimane progettato per aiutarti a raggiungere proprio questo.,
Vedi l’allenamento in palestra per diventare grande e magro
Allenamento a peso corporeo
Joe Wicks è uno dei più noti sostenitori dell’uso dell’allenamento a peso corporeo per tonificare, quindi dai un’occhiata a questo piano di allenamento di quattro settimane dall’uomo stesso che contiene una varietà di eccellenti esplosioni di peso corporeo HIIT.
Vedere il Joe Wicks fat loss workout
Dumbbell workout
Prendi un paio di manubri e preparati – questo allenamento rapido ma brutale dalla palestra F45 di Kingston brucia carichi di calorie e lavora i muscoli su tutto il corpo.,
Vedi l’allenamento con manubri F45
Resistance band workout
In soli 20 minuti questo allenamento di resistenza frenetico sfida tutto il tuo corpo e aumenta la frequenza cardiaca in modo da bruciare più calorie.
Vedi l’allenamento della fascia di resistenza
Kettlebell workout
I kettlebell sono ideali per gli allenamenti HIIT, perché molti esercizi di kettlebell sono dinamici, il che significa che migliorano la tua forza e fanno pompare il tuo cuore contemporaneamente. Questo allenamento kettlebell di 20 minuti è un ottimo esempio di un allenamento di forza frenetico che ti metterà sicuramente sulla strada per un fisico più snello.,
Vedi l’allenamento kettlebell per tutto il corpo