Con così tanto da fare e così poco tempo per realizzarlo, il sonno può sentire come uno spreco di una risorsa preziosa. Non sarebbe bello se potessimo allenare i nostri corpi ad avere meno sonno?
È possibile, alcune ricerche hanno trovato. Ma non funzionerà per tutti.
” Ci sono molte più persone che vorrebbero avere meno sonno di quelle che in realtà ne hanno meno”, dice il dott., Daniel Buysse, professore di psichiatria all’Università di Pittsburgh e past president dell’American Academy of Sleep Medicine. Anche se la quantità di sonno di cui una persona ha bisogno ogni notte dipende dalla loro età e dall’attività fisica, la maggior parte degli adulti sani dovrebbe avere tra le sette e le nove ore ogni notte. Molti non colpiscono quel bersaglio: circa un terzo degli americani ottiene meno di sette ore di sonno a notte, secondo i Centers for Disease Control and Prevention.,
Il sonno è vitale per il cervello e il corpo per funzionare al meglio, e quando una persona non ne ha abbastanza, il loro cervello non può riparare o costruire nuovi percorsi, dice Buysse. Ciò rende più difficile conservare le informazioni, impegnarsi in un pensiero complesso e rimanere concentrati. La carenza di sonno è stata anche collegata a problemi di salute fisica, come l’obesità, l’ipertensione e le malattie cardiache.
Quando tagli le ore di sonno, il tuo corpo se ne accorge, anche se non lo fai. In un famoso studio sul sonno, le persone riducono il sonno a sole sei ore a notte., Le loro prestazioni cognitive e i tempi di reazione sono diminuiti tanto quanto nelle persone che hanno passato due notti intere senza dormire, ei loro corpi non si sono adattati al nuovo programma di sonno, anche se i dormienti brevi erano per lo più inconsapevoli delle loro scarse prestazioni.
” In qualche modo, la privazione del sonno è come l’intossicazione con l’alcol”, dice Buysse. “Le persone di solito giudicano male quanto siano compromesse, ed è stato dimostrato che la stessa cosa accade con il sonno insufficiente.,”
Tuttavia, potrebbe essere possibile insegnare a te stesso a dormire meno, secondo Jim Horne, esperto di sonno ed ex direttore del Centro di ricerca sul sonno della Loughborough University in Inghilterra. Egli sostiene il numero di ore le persone hanno bisogno di dormire è più flessibile da persona a persona e che le preoccupazioni per non ottenere il vostro notte sette o otto ore sono spesso esagerate.
“Non sto sostenendo che le persone dormano meno, ma sto sostenendo che le persone non dovrebbero preoccuparsi così tanto di non dormire abbastanza”, ha detto Horne., “Soprattutto se non sei assonnato durante il giorno e stai avendo una veglia appagante, allora stai dormendo abbastanza indipendentemente da quanto stai ricevendo.”
La ricerca di Horne mostra che le persone possono ridurre il sonno regolare a circa sei ore a notte, oltre a un breve pisolino durante il giorno, purché lo facciano gradualmente. In uno studio, ha chiesto alle persone che dormivano regolarmente da sette a 8,5 ore a notte di accorciare il sonno andando a letto una certa quantità di tempo più tardi ogni notte., I volontari hanno iniziato spingendo indietro la loro ora di andare a dormire un’ora durante la prima settimana, e poi lo hanno spinto indietro di 1,5 ore per le prossime tre settimane. Dopo aver fatto questo e svegliarsi alla stessa ora ogni mattina, le persone sono state in grado di funzionare con successo—e ottenere sonno di alta qualità-su solo sei a 6,5 ore di sonno ogni notte.
Andare gradualmente a letto più tardi potrebbe funzionare bene per alcuni, ma Horne dice che non lo consiglierebbe per le persone che già sentono che il loro tempo di sonno è ristretto. Se ti senti assonnato durante il giorno, ha detto Horne, allora sei ore probabilmente non sono abbastanza per te., Invece, dice, concentrarsi su come ottenere un sonno di qualità piuttosto che preoccuparsi della quantità.
Fare un uso migliore delle ore di veglia è un altro modo per prosperare con meno sonno. Prova ad allenarti nel pomeriggio, dice Sigrid Veasey, professore presso il Center for Sleep and Circadian Neurobiology presso la Perelman School of Medicine dell’Università della Pennsylvania. Questo aumenterà la temperatura corporea e poi raffreddarla a letto, aiutandoti ad addormentarti più velocemente e dormire più profondamente durante la notte., Altri suggerimenti per ottimizzare il sonno includono evitare un pasto abbondante a tarda sera, facendo il tempo di pensare alle preoccupazioni prima di andare a letto in modo da non andare a dormire stressato, evitando di guardare gli schermi prima di dormire e assicurandosi che la camera da letto sia buia e tranquilla.
Questi sono buoni posti per iniziare se vuoi sfruttare al meglio il sonno che ottieni. Ma se ti senti ancora pigro, solo più sonno ti aiuterà.
Scrivi ad Abigail Abrams all’indirizzo [email protected].