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Aggiunta di zuccheri si trovano in alimenti trasformati e bevande, dalle ciambelle di seduta in pausa per i soft drink che si ottiene attraverso il vostro 2 del pomeriggio, con il crollo, e la ciotola di gelato godere prima di andare a letto. E potrebbero influenzare i livelli di colesterolo e il peso.,
Secondo la Harvard School of Public Health, il tipico americano consuma 22 cucchiaini di zucchero ogni giorno, che equivale a 350 calorie. Queste calorie extra potrebbero significare problemi per il colesterolo.
Se sei preoccupato per i tuoi livelli di colesterolo, contatta l’UPMC Heart and Vascular Institute per incontrare un medico.
Lo zucchero può influenzare i livelli di colesterolo?
Uno studio pubblicato sul Journal of American Medical Association ha rilevato che con l’aumento dell’assunzione di zucchero, i livelli di HDL o di colesterolo buono diminuivano., Inoltre, i trigliceridi — grassi che rappresentano un rischio cardiovascolare — sono aumentati.
Un aumento dell’assunzione di carboidrati raffinati e zuccheri aggiunti ha il maggiore impatto sui trigliceridi. Bassi livelli di HDL e alti livelli di trigliceridi sono segni di bassi livelli di colesterolo. Lo studio ha anche scoperto che le donne che mangiano più zucchero aggiunto tendono ad avere livelli più elevati di LDL.,
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Come limitare lo zucchero nella tua dieta
Un modo per limitare l’assunzione di zuccheri aggiunti è ridurre la quantità di bevande zuccherate, biscotti, torte e caramelle che consumi. Secondo l’American Heart Association, le donne dovrebbero limitare l’assunzione di zucchero aggiunto a non più di 100 calorie, o 6 cucchiaini, ogni giorno. Gli uomini dovrebbero consumare non più di 150 calorie, o 9 cucchiaini, di zucchero aggiunto al giorno. Per soddisfare un debole per i dolci, mangiare più frutti che sono naturalmente addolciti.,
Per aiutare a frenare l’appetito ed evitare voglie di zucchero, bere acqua invece di bevande zuccherate come succhi e bibite.
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I cambiamenti di dieta possono aiutare a ridurre il colesterolo
Se hai il colesterolo alto, limitare la quantità di zucchero che mangi è un ottimo modo per migliorare la tua dieta., Altri modi per aiutare ad abbassare il colesterolo alto sono:
- Evitare i grassi saturi
- Perdere peso se sei sovrappeso
- Ottenere un regolare esercizio fisico.
- Limitare comportamenti come il fumo, bere troppo alcol, e mangiare sano
Se siete preoccupati per i livelli di colesterolo, contattare l’UPMC Cardiaca e Vascolare, Istituto per soddisfare con un medico.
Informazioni su Heart and Vascular Institute
L’UPMC Heart and Vascular Institute è da tempo leader nella cura cardiovascolare, con una ricca storia nella ricerca clinica e nell’innovazione., Come uno dei primi centri di trapianto di cuore nel paese e come sviluppatore di uno dei primi dispositivi di assistenza cardiaca, UPMC ha contribuito a far avanzare il campo della medicina cardiovascolare.