Le clementine sono ricche di antiossidanti come la vitamina C, che può aiutare a migliorare la salute e l’aspetto della pelle. Possono anche aiutare ad aumentare l’assunzione di fibre.
Inoltre, dato che si rivolgono ai bambini, promuovono il consumo di frutta in questa fascia di età.
Ricco di antiossidanti
Le clementine sono ricche di antiossidanti, che aiutano a ridurre l’infiammazione e prevenire i danni cellulari causati dai radicali liberi., Come tale, gli antiossidanti possono svolgere un ruolo nella prevenzione del diabete di tipo 2, malattie cardiache e molte altre condizioni (5).
Insieme alla vitamina C, questi frutti contengono una serie di altri antiossidanti di agrumi, tra cui esperidina, narirutina e beta carotene (2, 6, 7).
Il beta carotene è un precursore della vitamina A, di solito presente negli alimenti vegetali arancioni e rossi. Questo potente antiossidante promuove la crescita cellulare sana e il metabolismo dello zucchero (8).
Secondo alcuni studi su animali e in provetta, l’esperidina antiossidante agli agrumi è altamente antinfiammatoria, ma sono necessarie ulteriori ricerche sull’uomo (9).,
Infine, alcuni studi su animali e in provetta hanno scoperto che la narirutina può aiutare a migliorare la salute mentale e può potenzialmente aiutare a trattare la malattia di Alzheimer. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche sugli esseri umani (10, 11).
Può aumentare la salute della pelle
Le clementine sono ricche di vitamina C, che può migliorare la salute della pelle in diversi modi.
La tua pelle contiene naturalmente grandi quantità di vitamina C, poiché questa vitamina aiuta la sintesi del collagene — il complesso proteico che conferisce alla tua pelle compattezza, rotondità e struttura (12).,Ciò significa che ottenere molta vitamina C nella dieta può aiutare a garantire che il corpo produca abbastanza collagene per mantenere la pelle sana e potenzialmente più giovane, poiché livelli adeguati di collagene possono ridurre la comparsa di rughe (12, 13).
L’attività antiossidante della vitamina C può anche ridurre l’infiammazione e aiutare a invertire il danno dei radicali liberi, che può aiutare a migliorare l’acne, il rossore e lo scolorimento (12, 14).,
Può aumentare l’assunzione di fibre
Anche se una clementina contiene solo 1 grammo di fibra, fare spuntini su alcuni durante il giorno è un modo semplice e delizioso per aumentare l’assunzione di fibre.
La fibra di frutta serve come cibo per i batteri buoni nell’intestino. Inoltre si ammassa e ammorbidisce le feci per ridurre la stitichezza, prevenendo potenzialmente condizioni come la malattia diverticolare, che può verificarsi se il cibo digerito viene intrappolato nei polipi nel tratto digestivo (15).,
La fibra di frutta può anche aiutare a ridurre i livelli di colesterolo legandosi al colesterolo alimentare e prevenendone l’assorbimento nel flusso sanguigno (16).
Inoltre, la fibra di frutta è stata collegata a un ridotto rischio di diabete di tipo 2, mentre l’assunzione di fibre elevate è associata a un peso corporeo più sano (16, 17).
Promuove il consumo di frutta nei bambini
Le clementine sono piccole, facili da sbucciare, dolci e solitamente senza semi, rendendole uno spuntino perfetto per i bambini.,
Infatti, la maggior parte delle clementine di marca sono commercializzate verso i bambini piccoli e i loro genitori come un modo per aumentare l’assunzione di frutta.
Questo è importante, poiché secondo il National Cancer Institute, solo circa un terzo dei bambini negli Stati Uniti mangia abbastanza frutta. La ricerca mostra che mangiare frutta e verdura insufficienti durante l’infanzia può portare a cattive abitudini alimentari e cattive condizioni di salute in età adulta (18).
Poiché le clementine sono attraenti per i bambini — e di solito poco costose per i loro genitori — possono aiutare a promuovere l’assunzione di frutta e abitudini alimentari sane fin dalla giovane età.,
Sommario
Le clementine sono ricche di antiossidanti e fibre e possono aiutare a migliorare la salute della pelle e dell’intestino. Inoltre, possono promuovere l’assunzione di frutta tra i bambini.