Cheat giorni sono popolari tra gli appassionati di fitness. Ti attieni a una dieta rigorosa per tutta la settimana tranne che per un giorno in cui ti lasci mangiare tutto ciò che il tuo cuore desidera. Hamburger, pizza, gelati, cioccolata, bibite, alcol you un giorno puoi mangiare qualsiasi cosa. Ma i cheat days (o refeed days) sono davvero una buona cosa se vuoi perdere peso?
Qual è la differenza tra cheat meals e cheat days?,
Devi decidere quanto vuoi sfoggiare:
- Cheat days: pizza per colazione, gelato per pranzo e hamburger e patatine fritte per cena? In un giorno cheat, si è permesso di mangiare quello che vuoi. Che aspetto ha questo giorno dipende interamente da te: alcuni divorano tutto ciò su cui possono mettere le mani. È possibile che tu possa consumare il doppio delle calorie di un giorno normale. Altri scelgono una versione meno estrema e aumentano il loro apporto calorico giornaliero con cibi sani e ipercalorici.
- Cheat meals: Un’altra opzione è quella di utilizzare cheat meals., L’idea qui è che mangi sano tutto il giorno tranne che per un pasto quando mangi cose che non fanno parte della tua dieta prescritta (di solito cose come cibo spazzatura).
Effetti fisici dei cheat days
La teoria è che dal momento che i cheat days aumentano la produzione di leptina, aumentano il metabolismo. Questo, a sua volta, dovrebbe quindi causare il corpo a bruciare più calorie dopo l’eccesso di cibo. La leptina è un ormone peptidico (costituito da catene di aminoacidi) che viene secreto dalle cellule adipose del corpo e controlla la fame e le sensazioni di sazietà., Tuttavia, la misura in cui la leptina controlla il peso corporeo è ancora oggetto di dibattito tra gli scienziati. È ancora in fase di studio se la produzione di leptina aumenta effettivamente dopo un giorno di cheat o un giorno di refeeding. Si pensa che l’eccesso di cibo aumenti il metabolismo del tuo corpo di non più del 3-10% (per un massimo di 24 ore).
Se hai seguito una dieta rigorosa per molto tempo, potrebbe essere che le riserve di glicogeno nei tuoi muscoli siano piuttosto limitate. Questo può portare a fatica più rapidamente e danneggiare le prestazioni di allenamento., Un cheat meal o un cheat day può aiutare a ricostituire le riserve di glicogeno aumentando il numero di calorie e carboidrati che stai consumando. Questo può fornire l’energia necessaria per un allenamento faticoso; ma andando in mare il vostro giorno trucco può, naturalmente, anche impostare indietro un po ‘ con i vostri obiettivi di perdita di peso.
Gli effetti psicologici dei cheat days
Cheat days o refeed days possono avere effetti sia positivi che negativi sulla mente umana. Dipende dal tipo di persona che sei: molte persone ritengono che i regolari giorni di imbroglio li aiutino a seguire una dieta rigorosa., Rende più facile per loro fermare le voglie di cibo negli altri giorni.
Tuttavia, per altre persone, l’eccesso di cibo può causare più danni che benefici. Mangiano così tanto nei loro giorni cheat che si sentono in colpa in seguito. O l’unica cosa a cui possono pensare è il loro prossimo cheat day invece di concentrarsi su un’alimentazione sana in generale. Questo è sicuramente un comportamento malsano e può portare a un disturbo alimentare.
Quindi, dovresti imbrogliare regolarmente?
Va bene se ti allenti una volta ogni tanto e ti concedi qualcosa per cui stai morendo., Ci dovrebbe essere spazio nella vostra dieta per l’indulgenza occasionale anche quando si sta cercando di perdere peso. Non siamo comunque grandi fan delle diete restrittive, e sicuramente non raccomandiamo di programmare giorni regolari in cui mangi tutto ciò su cui puoi mettere le mani. Cosa succede alla fine della giornata? Hai consumato diverse migliaia di calorie, sei pieno di sensi di colpa, ti senti gonfio e forse anche un po ‘ malato allo stomaco. Non sembra molto divertente, vero? Cheat pasti sono probabilmente migliore e più sano.,
Va detto che le persone con diabete, colesterolo alto o pressione sanguigna devono fare molta attenzione. Anche piccoli dolcetti possono avere grandi impatti negativi sulla loro salute.
Il nostro consiglio: tenere un diario alimentare
Hai voglia di gelato? Allora concediti! Ogni piano di nutrizione sana dovrebbe lasciare un po ‘ di spazio per i tuoi cibi preferiti. Con food tracking, puoi semplicemente pianificare le tue piccole indulgenze: inserisci il gelato di stasera nel tuo diario alimentare per prima cosa al mattino. In questo modo sai quante calorie devi risparmiare durante il giorno senza superare il tuo obiettivo., Il segreto è tutto con moderazione.
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