– dov’è il vostro centro di potere?, È in te o in altre persone o circostanze? Il controllo è importante per i codipendenti. Lottano con l’indipendenza. Paradossalmente, le persone che controllano spesso credono di non avere il controllo sulle loro vite o persino su se stessi. Molti tentano di controllare ciò che non possono — altre persone — piuttosto che controllare ciò che possono — se stessi, i loro sentimenti e le loro azioni. Senza rendersene conto, sono controllati dagli altri, dalle loro dipendenze, dalla paura e dal senso di colpa. Le persone che controllano le loro vite e i loro destini sono più felici e di maggior successo., Piuttosto che sentirsi vittima degli altri o del destino, sono motivati dall’interno e credono che i loro sforzi generino risultati — nel bene e nel male. Sia la credenza che l’esperienza permettono loro di funzionare autonomamente. Questo articolo esplora l’autonomia, il luogo di controllo e l’autoefficacia come fattori importanti nella motivazione e offre suggerimenti per aiutarti a sentire un maggiore senso di controllo.
La parola “autonomia” deriva dalla combinazione di due parole latine, sé e legge. Interpretato insieme, significa che si governa la propria vita e che si approva le vostre azioni., Potresti ancora essere influenzato da fattori esterni, ma tutto sommato, il tuo comportamento riflette la tua scelta. (Le opinioni filosofiche e sociologiche sul libero arbitrio e l’autodeterminazione vanno oltre lo scopo di questo articolo.)
Attraverso le culture, l’autonomia è un bisogno umano fondamentale. Le persone che sperimentano l’autonomia riportano livelli più elevati di salute psicologica e funzionamento sociale. Hanno un maggiore senso di benessere e autostima. Quando apprezzi te stesso, sei più in grado di rivendicare la tua autonomia., E ” una sensazione di separazione e completezza che permette di sentirsi separati quando in un rapporto e completo quando da soli. Ti senti indipendente e sei in grado di dire no alla pressione degli altri.
Le tue azioni sono determinate dalle tue convinzioni, dai tuoi bisogni e dai tuoi valori, il che ti dà più controllo sui pensieri e sulle emozioni. E ‘ l’opposto di essere un ribelle o persone-pleaser. I pensieri e le azioni di un ribelle non sono autonomi. Sono una reazione di opposizione a un’autorità esterna e quindi diventano controllati da essa., In realtà, l’autonomia ti consente di ascoltare qualcuno in modo non difensivo e modificare le tue opinioni per incorporare nuove informazioni.
Quando ti manca l’autonomia, sei più controllato da ciò che gli altri fanno, pensano e sentono e si adattano di conseguenza. Reagiresti e ti preoccuperesti delle aspettative e delle reazioni di qualcun altro e rimanderesti alla loro opinione. Potresti avere difficoltà a prendere decisioni e ad agire da solo. Invece, si sarebbe facilmente influenzato da o cercare opinioni altrui. Questa tendenza deriva sia da e rafforza bassa autostima., La mancanza di autonomia e autostima può causare codipendenza e sintomi, come stress, dipendenza e abuso, problemi di relazione, preoccupazione e ansia, depressione, senso di colpa, rabbia e risentimento.
Sviluppo della Volontà
L’individuazione, il processo di diventare un individuo separato psicologicamente e cognitivamente, inizia nell’infanzia e continua nell’età adulta. Un bambino deve prima sentirsi al sicuro con la madre e i custodi., Lo psicoanalista Erik Erikson credeva che la fiducia di base o la sfiducia prendesse piede nei primi 18 mesi di sviluppo e dipendesse dal costante comfort e dal soddisfacimento dei bisogni di base di un bambino. Se gli operatori sanitari sono emotivamente non disponibili, rifiutando o incoerenti, il bambino non avrà un senso di sicurezza nel mondo.
Erikson disse: “Il dubbio è il fratello della vergogna.” Nella seconda fase fino all’età di tre anni, un bambino impara l’autocontrollo, iniziando con il controllo della sua eliminazione corporea., Ecco dove un bambino inizia a esercitare la scelta dicendo di no ed esprimendo i suoi desideri e preferenze. Questo crea fiducia e un senso di indipendenza. Se questi sviluppi naturali non sono supportati, un bambino si sentirà inadeguato e dubbio. Immagina se le tue scelte fossero continuamente ignorate o negate da una figura di autorità che è il tuo mondo intero. Inizieresti a dubitare di te stesso e presto ti vergogneresti.
A causa della genitorialità disfunzionale, i codipendenti spesso non hanno una motivazione intrinseca e un senso di agenzia. La loro connessione con quelle risorse interne non è stata sviluppata., Anche se possono essere competenti — e molti non si sentono sicuri o competenti in una varietà di settori, anche se in realtà sono — hanno difficoltà a motivare se stessi, a meno che non ci sia una scadenza esterna, ricompensa, sostegno, o la concorrenza.
La motivazione più efficace e duratura viene dall’interno, ma se sei cresciuto in un ambiente autoritario, caotico, negligente o controllato, è dubbio che tu abbia ricevuto supporto e incoraggiamento a sperimentare ed esplorare i tuoi impulsi innati e le tue preferenze per consentire alla motivazione intrinseca di svilupparsi naturalmente., A volte, i genitori sono più permissivi con i bambini e poi squelch loro sforzi indipendenti come adolescenti.
Donne e autonomia
Le donne soffrono maggiormente di mancanza di agenzia a causa di influenze culturali, di sviluppo e sociali. Una ragione è che le ragazze non devono separarsi dalle loro madri per diventare donne. Secondo Carol Gilligan, la femminilità è definita dall’attaccamento e l’identità di genere femminile è minacciata dalla separazione., D’altra parte, poiché i ragazzi devono separarsi dalle loro madri e identificarsi con i loro padri per diventare uomini, la loro identità di genere è minacciata dall’intimità.* Inoltre, i ragazzi sono incoraggiati ad essere più aggressivi e autonomi, e le ragazze sono protette e rimanere più attaccati ai loro genitori.
Spesso le donne si lamentano di fare grandi cose quando sono sole, ma non appena sono in una relazione o in presenza del loro partner, si perdono. Alcuni rinunciano ai loro hobby, amici, carriera e attività creative., Hanno difficoltà la transizione da un fine settimana intimo per l ” ufficio, o non possono articolare opinioni sulle cose di fronte al loro partner o una figura di autorità.
Locus of Control
Le credenze influenzano anche le tue azioni e determinano se hai una posizione passiva o attiva nei confronti della tua vita. Se hai imparato dall’esperienza che la tua voce o le tue azioni non hanno un impatto, sviluppi un senso di inutilità — un atteggiamento “a cosa serve”. Si inizia a parlare da soli fuori di agire., Ciò riflette la convinzione che il tuo “locus of control” sia esterno – che tu sia controllato da forze esterne o dal destino. Ti senti impotente a raggiungere i tuoi obiettivi e influenzare la tua vita. Vedere un quiz online qui.
D’altra parte, con un locus di controllo interno, credi che se ti prepari e lavori duramente, puoi ottenere risultati. Sei più autodeterminato e assumersi la responsabilità per le vostre azioni, sentimenti, e soddisfare le vostre esigenze. Non incolpi gli altri o le circostanze esterne per i fallimenti e il successo., Mobilitate le risorse per realizzare i vostri desideri e non aspettate i segni,le circostanze, o la direzione da altri.
Auto-efficacia
L’auto-efficacia è anche importante per la motivazione. Si tratta di una fede nella vostra competenza. La consapevolezza che i tuoi sforzi saranno efficaci viene appresa attraverso l’assunzione di rischi e l’esperienza. Man mano che padroneggi nuove abilità e/o sperimenta ambienti ed esperienze non familiari, acquisisci fiducia, autoefficacia, coraggio e motivazione a cambiare. Le persone che dubitano di essere in grado di realizzare qualcosa in genere non ci proveranno.,
Suggerimenti
Lo sviluppo dell’autostima è fondamentale per l’autonomia. Scopri i tuoi desideri, bisogni e passioni. Pratica l’auto-espressione, l’auto-accettazione e l’impostazione dei confini (essere in grado di dire di no). Prendere rischi, compresi i rischi interpersonali, per migliorare la vostra competenza, autonomia, ed efficacia. Questo a sua volta aumenta l’autostima e fornisce la motivazione a prendere più rischi.,
Autostima>Rischio di Azione>Self-Efficacy>Autostima>Rischio di Azione>Auto-Efficacia
le Persone sono motivate quando sono pronti, disposti e in grado. Pensa alle tue intenzioni e ai tuoi obiettivi e perché sono importanti. Ottieni supporto e scopri cosa è necessario per raggiungere i tuoi obiettivi. Codependency for Dummies e 10 Passi per l’autostima fornire passi ed esercizi per aumentare la vostra autostima a diventare autonomo.,
*In a Different Voice: Psychological Theory and Women’s Development, 1993, pp. 7-8.