Calorie in una banana e il loro effetto sulla salute e sul corpo

Arricchendo la tua dieta con integratori, superfood e tutti i tipi di frutta esotica, non dimenticare le buone vecchie banane. Le calorie di banana aumentano l’energia e nutrono il corpo con sostanze nutritive essenziali per il corretto funzionamento. Frutta apparentemente semplice e conveniente, una banana dà un sacco di spazio per giocare all’interno della cucina.

Passiamo attraverso la densità nutrizionale delle banane, tutti i benefici per la salute che potresti non conoscere e come incorporarlo gradualmente nella tua dieta., Anche se si ha familiarità con tutti questi fatti, di tanto in tanto, è bene aggiornare la conoscenza e rafforzare l’amore per le banane.

Calorie in varie dimensioni di banane

Per prima cosa, quante calorie ci sono in una banana matura cruda?

Secondo il Dipartimento dell’Agricoltura USA:

• Una piccola banana, che è di circa 101 grammi, contiene 90 calorie;
• Una media di banana (circa 118 grammi) contiene 105 calorie;
• E una grande (circa 136 grammi) contiene 121 calorie.

Le calorie da sole non dicono molto sulla qualità del cibo., Quindi diamo un’occhiata ai dati nutrizionali della banana e da dove provengono tutte quelle calorie.

Nutrizione densità di una banana

100 grammi di banana viene fornita con:

• Calorie: 89
• Carboidrati: 22.84 grammi
• Fibra: 2.6 grammi
• Zucchero: 12.23 grammi
• Proteine: 1.09 grammi
• Grassi: 0.33 grammi

Carboidrati

i Carboidrati sono il carburante per il nostro corpo e il cervello, e rappresentano il 90% di banana calorie., Carboidrati sono un termine generico per gli zuccheri, amidi e fibre, e la combinazione tra questi tre predetermina i benefici che portano. Più verde è la banana, più amido e meno zucchero contiene. In una banana matura, l’amido si trasforma in zucchero. 12 grammi di zucchero per 100 grammi di banana possono spaventarti, considerando che l’assunzione giornaliera raccomandata di zucchero per una donna è di 25 gm e 38 gm per gli uomini. Ma la qualità dello zucchero di banana differisce dallo zucchero aggiunto in un frappuccino o una torta che si mangia con una tazza di caffè. Quindi, essere consapevoli, ma non abbiate paura.,

Fibra

La fibra è un tipo di carboidrati che il nostro corpo non può digerire ed è di buona qualità. Regola l’uso dello zucchero, previene il crollo dello zucchero che ci lascia senza energia dopo il pasto e svolge il suo ruolo nella salute dell’intestino. Solo una banana di dimensioni medie soddisfa circa il 10% del fabbisogno giornaliero di fibre. La fibra nelle banane mitiga i fattori di rischio per molte malattie. Aiuta a ridurre i livelli di colesterolo e rallenta la digestione, che ti fa sentire pieno più a lungo.,

Indice glicemico di una banana

Diversi tipi di carboidrati stanno arrivando in una banana tutti insieme, e la proporzione di amidi, zuccheri e fibre è ciò che è importante sapere. Le banane sono piuttosto ricche di zucchero, ma la quantità di fibre e amidi rende una banana un frutto a basso indice glicemico.

• Il punteggio di green banana è di circa 30 sull’indice glicemico.
• Il GI di una banana matura è di circa 51.

Questo significa che, dopo aver mangiato una banana, la glicemia aumenta gradualmente., Il cibo con un basso indice glicemico è anche associato a una riduzione del colesterolo, alla regolazione dei livelli di zucchero nel sangue e alla prevenzione di malattie correlate a queste condizioni.

Proteine

Le banane sono a basso contenuto proteico; un frutto di medie dimensioni fornisce solo circa 1,3 grammi di proteine. Ma la qualità delle proteine in una banana è più importante della quantità. Alcuni studi suggeriscono che la lectina, una proteina che si verifica nelle banane, sopprime la proliferazione delle cellule tumorali.,

Tuttavia, a causa di altre caratteristiche, le banane rimangono uno dei frutti e degli snack più popolari tra le persone con uno stile di vita attivo.

e ‘ anche importante ricordare che il livello di:

• Amido: 5.38 grammi
• Magnesio: 27 milligrammi
• Potassio: 358 mg
• Vitamina C: 8.7 mg

Una media di banana contiene il 12% della dose giornaliera raccomandata di potassio, e il 17% di giornaliera raccomandata di vitamina C. Se, per ora, tutti quei numeri non hanno senso, basta aspettare e ci occuperemo di come quei micronutrienti influenzare il vostro giorno per giorno la vita.,

Benefici per la salute delle banane

Buono per il tuo cuore

Il potassio è un nutriente essenziale presente su tutto il corpo e richiesto per la normale funzione cellulare e l’equilibrio dei liquidi. È uno dei motivi per cui le banane sono considerate un ottimo rimedio per i postumi della sbornia. Il cibo ricco di potassio reintegra la perdita di elettroliti e aiuta a curare la disidratazione. Fatti divertenti a parte, il potassio è fondamentale per il corretto funzionamento del cuore e dei reni. Una banana media equivale al 12% del valore giornaliero raccomandato., Potassio porta una piccola carica elettrica che provoca le cellule nervose di inviare segnali per il cuore a battere regolarmente e muscoli a contrarsi. Potassio rende il corpo sbarazzarsi di sodio in più, e che regola la pressione sanguigna.

Incorporando direttamente le banane nella tua dieta, aumenti le tue possibilità per un cuore sano. L’effetto dell’alta assunzione di potassio è ben studiato e suggerisce un rischio inferiore del 24% di ictus.

Prevenzione dei calcoli renali

La prevenzione è sempre migliore del trattamento. E mangiare cibi ricchi di potassio aiuta a prevenire la formazione di calcoli renali., Diminuisce l’escrezione di calcio, ciò che è direttamente collegato ai calcoli renali in via di sviluppo. E le banane sono uno di quei cibi. Una banana media contiene 422 milligrammi di potassio o il 12% dell’indennità giornaliera raccomandata.

Perfetto per uno stile di vita attivo

Hai mai partecipato a una maratona? Se sì, allora hai visto un corridore afferrare una banana dalla roba e mangiarla sulla strada. Le banane sono piene di zuccheri naturali che il nostro corpo digerisce facilmente, il che lo rende uno spuntino pre-allenamento perfetto., Se mangi una banana durante la corsa o un altro tipo di esercizio prolungato e intensivo, rifornisce il corpo, dandogli ulteriore glicogeno. Le banane sono ricche di potassio e magnesio, rilassanti muscolari naturali. Così aiuta a recuperare dopo un allenamento, ridurre i crampi muscolari legati all’esercizio e dolore. Tutti questi dolcetti fanno di una banana un fiocco in una dieta di molti atleti.

Dalla salute fisica a quella mentale

Un frutto semplice come una banana può contribuire al tuo benessere generale e alla tua felicità. Una grande banana contiene circa 12 milligrammi di triptofano e tirosina ciascuno., Aiutano il corpo a produrre serotonina, noto anche come una sostanza chimica felice. Aumentando la produzione di serotonina nel corpo, le banane in una certa misura regolano l’umore, aiutano a rimanere calmi e concentrati, riducono i sintomi di ansia e stress.

Semplici modi per incorporare le banane alla vostra dieta

Banana, di per sé è un facile go-to snack. Un grande frutto vi fornirà 121 calorie per durare fino al pasto corretto. Un’altra opzione facile sono le banane essiccate. Ma le calorie di banana chip sono più alte di qualsiasi altra cosa sul menu di banana. Cento grammi di patatine contengono 519 calorie.,

Se hai più tempo e ingredienti, ecco un paio di ricette per mettere in uso le tue abilità culinarie. Ma è importante ricordare che alcuni dei benefici per la salute che le banane apportano possono essere ridotti al minimo dalle tecniche di cottura.

Banana Pancakes

Banana pancakes sono un buon inizio di giornata e la ricetta più semplice chiunque può padroneggiare. Ci sono più varianti, tra cui quella senza zucchero o farina. Tutto ciò che serve è:

• 3 banane medie;
• 3 albumi;
• 2 cucchiai di uva passa scura;
• 5 cucchiai di avena;
• 1 cucchiaino di olio d’oliva.,

Mescolare il tutto in un robot da cucina e cuocere i pancake su una padella. Il numero di calorie nei pancake alla banana di farina d’avena è di circa 327 per porzione. Come bonus, ottieni un’alta percentuale di proteine.

Se vuoi divertirti di più, prova la ricetta di Jamie Oliver di frittelle soffici con banane caramellate, miele e noci.

Banana Pudding

Banana pudding è un modo per soddisfare un desiderio dolce mantenendo tutto il bene in una banana in quanto la ricetta non richiede la lavorazione termica del frutto., Budino di banana calorie possono variare da 180 a 300+ a seconda della ricetta. Prestare attenzione se menziona latte condensato, un numero elevato di tazze di zucchero, burro o crema pesante ad alto contenuto di grassi. Altrimenti, tutti i benefici che la banana apporta saranno esagerati da alti zuccheri e grassi saturi.

Banana Bread

Banana bread è una scelta perfetta quando hai un mucchio di banane mature e non c’è tempo per mangiarle finché non vanno male. Mirando alla versione più sana e ad un basso numero di calorie di pane alla banana, guarda le ricette di pane alla banana magro., Una fetta di pane alla banana come questa contiene solo 137 calorie, che è solo leggermente superiore a 1 grande banana calorie. Il pane è a basso contenuto di zuccheri e grassi ma è ricco di sapore.

Banana Tea

Banana tea è una bevanda insolita preparata sia da una banana sbucciata che da una banana con una buccia. Per questo, è necessario far bollire una banana, e il liquido rimanente è quello che viene chiamato il tè alla banana. Le banane bollite possono sembrare confuse, ma vengono scartate dal tè. La bevanda come questa ha quasi zero calorie ma serve come una buona fonte di potassio, magnesio e alcune altre vitamine., L’aggiunta del peal al tè può raddoppiare alcuni dei benefici.

Il motivo per cui conosciamo il tè alla banana è dovuto all’effetto che ha sulla qualità del sonno. Componenti come magnesio, potassio, triptofano e serotonina aiutano a calmare la mente e aiutano con i disturbi del sonno.

Quello che abbiamo imparato

La banana è un frutto semplice che tendiamo a sottovalutare. Mentre il numero di calorie in una banana è basso, contiene una vasta gamma di sostanze nutritive. Una banana media contiene 105 calorie, il 90% delle quali sono carboidrati. Ma i carboidrati in una banana non portano danni alla salute o alla forma., Le banane sono ricche di fibre, magnesio, potassio e diverse vitamine. Questa composizione nutriente unica rende la banana molto più di un semplice trattamento dolce.

Lista di benefici per la salute di banane includono:

• la promozione della salute del cuore;
• regolazione della pressione sanguigna;
• prevenzione dei calcoli renali;
• abbassamento del rischio di ictus;
• sollievo di crampi muscolari e dolore;
• riduzione di ansia e sintomi di stress;
• migliorata la qualità del sonno;
• trattamento di disturbi del sonno.,

Risposte rapide alle domande frequenti

Quante calorie sono una piccola banana?

In media, una piccola banana contiene 90 calorie. È un numero basso che tiene conto di tutti i benefici per la salute che porta. Prova ad aggiungere una banana alla tua avena mattutina per ulteriore dolcezza. Con il tempo puoi tagliare la quantità di miele, sciroppo o altri condimenti che aggiungi. Le piccole calorie di banana sono molto più basse rispetto al miele o alla marmellata.

Quante calorie ci sono in una banana media?

Una banana di circa 118 grammi contiene 105 calorie., Considerando tra spuntini su una banana e una barra di muesli, tieni presente che anche se i due hanno quasi lo stesso numero di calorie, la banana è una scelta migliore. Una banana viene con modo meno zucchero e grassi. Quindi bruciare quelle calorie medie di banana sarà una cosa semplice.

Quante calorie sono una piccola banana?

Una banana grande contiene 121 calorie. Può essere un pasto pre-allenamento perfetto se hai meno di un’ora prima della lezione. Carboidrati in una banana e un elevato apporto di potassio vi terrà andare avanti e aiutare a recuperare in seguito.

Quanto potassio è in una banana?,

La banana è un frutto ricco di potassio. Una banana contiene 358 milligrammi di potassio per 100 grammi e fornisce il 12% dell’assunzione giornaliera raccomandata.

Quanti carboidrati ci sono in una banana?

I carboidrati rappresentano il 90% delle calorie in una banana. 22,84 grammi su 100 sono carboidrati. Ma la proporzione di carboidrati (amidi, zuccheri e fibre) in una banana lo rende un frutto a basso indice glicemico. Rimarrai pieno più a lungo ed eviterai picchi di zucchero.