La calcolatrice BMR
Si utilizza l’energia, non importa quello che stai facendo, anche quando si dorme. Il calcolatore BMR calcolerà il tuo metabolismo basale (BMR); il numero di calorie che bruceresti se rimanessi immobile per un giorno. Molte persone ci chiedono “quante calorie ho bisogno ogni giorno”, e il calcolatore BMR è un ottimo punto di partenza. Questo sarà il numero minimo di calorie che dovresti mangiare quotidianamente.,
Se hai notato che ogni anno diventa più difficile mangiare quello che vuoi e rimanere magro, è perché il tuo BMR diminuisce con l’età. Allo stesso modo, saltare i pasti nella speranza di perdere peso riduce anche il BMR. Tuttavia, una routine regolare di esercizio cardiovascolare può aumentare il tuo BMR, migliorando la tua salute e forma fisica quando la capacità del tuo corpo di bruciare energia rallenta gradualmente.
Il tuo BMR
Per ottenere davvero quanto tempo si dovrebbe esercitare, devi prima guardare il vostro metabolismo basale, o BMR., Questa è la quantità di energia (calorie) che brucia a riposo e che il tuo corpo consuma solo sopravvivendo. La regola di base è che è assolutamente necessario netto a o sopra il vostro BMR in termini di apporto calorico. Ciò significa che, quando sottrai la quantità di calorie da esercizio che hai bruciato dalle calorie totali per il giorno, la differenza è almeno ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per supportare i processi fisiologici fondamentali.,
Perché BMR è importante Quando si sta cercando di esercitare e mangiare a destra per perdere peso, compensazione almeno il vostro BMR non è negoziabile perché il vostro corpo alla fine penserà che stai morendo di fame se l’apporto calorico non è soddisfare i requisiti energetici. Mentre il corpo cerca di capire come affrontare la fame percepita, può utilizzare carboidrati, grassi o proteine immagazzinati per fonti di energia. La proteina è ciò che costituisce la massa muscolare magra. Normalmente gli usi del corpo metabolizza il muscolo come ultima risorsa, ma il tessuto magro del muscolo richiede più calorie che l’altro tessuto., Il corpo metabolizzerà il muscolo come un modo per ridurre il numero di calorie necessarie al giorno. Non è certo quello che vuole qualcuno che cerca di farsi strappare, e può essere particolarmente pericoloso considerando che uno degli organi più vitali del corpo—il cuore—è un muscolo. Il cuore in realtà può diminuire di dimensioni, rallentare e alla fine fallire. Mentre il tuo metabolismo rallenta e perdi la massa muscolare magra, diventa sempre più difficile mangiare quantità “normali” di calorie senza aumentare di peso, semplicemente perché hai allenato il tuo corpo per accontentarti di meno e per aggrapparti a qualsiasi cosa “extra.,”
American College of Sports Medicine Raccomandazionil’American College of Sports Medicine prende sul serio i requisiti BMR a causa dei potenziali pericoli di un apporto calorico insufficiente. Successivamente, approvano un apporto calorico giornaliero netto minimo di 1.200 per le donne e 1.800 per gli uomini. Fattori come l’età e l’altezza influenzano il numero esatto di calorie di cui una persona ha bisogno al giorno, quindi questi numeri sono veramente solo una guida.,
Considerando che ogni persona ha un BMR minimo che deve ospitare, ACSM riconosce anche che non è sempre possibile creare enormi deficit calorici durante la dieta. La raccomandazione ACSM è di mirare a un deficit dietetico ed esercizio combinato tra 500 e 1.000 calorie al giorno, che si traduce in 1 a 2 sterline a settimana (3.500 calorie fa una libbra). Più di questo spinge calorie nette sotto i requisiti BMR nella maggior parte dei casi.
BMR e BMI sono la stessa cosa?,BMR (metabolismo basale) non è la stessa di BMI (indice di massa corporea), è possibile calcolare il vostro BMI con il nostro calcolatore BMI