Il mio uso del termine ‘cardio’ dovrebbe portare alla mente le macchine per l’esercizio continuo come tapis roulant, ellittiche, vogatori, ellittiche, cyclette, mulini per scale e stepper. Ecco cosa si può dire di quattro diversi gruppi e se dovrebbero fare cardio tutti i giorni, o no:
- Le persone che vogliono un’eccellente forma aerobica dovrebbero fare cardio tutti i giorni.,
- Le persone che vogliono perdere peso non devono fare cardio tutti i giorni, ma dovrebbero sapere che è necessaria una quantità specifica di esercizio per perdere peso.
- Gli atleti scolastici, collegiali o post-collegiali-che competono negli sport aerobici-dovrebbero fare cardio tutti i giorni.
- Le persone che fanno cardio per benefici per la salute non devono fare cardio tutti i giorni, ma dovrebbero sapere che è necessaria una quantità specifica di esercizio per ottenere benefici per la salute.
L’eccellente forma fisica aerobica richiede cardio quasi quotidiano
La forma fisica aerobica è la capacità del corpo di gestire l’ossigeno., È la quantità massima e istantanea di ossigeno che il tuo corpo assorbe dall’aria. Ti aiuta a essere più attivo mentre ti senti meno senza fiato durante l’attività. Una quantità adeguata di qualsiasi esercizio comune potrebbe sviluppare un’eccellente forma fisica aerobica nella maggior parte delle persone. I ricercatori a partire dal 1970, tuttavia, hanno ripetutamente dimostrato che cardio è il modo migliore per farlo.
A intensità più basse, ci vorranno da sei a sette giorni di esercizio a settimana per sviluppare un’eccellente forma aerobica., Le persone che preferiscono esercitare meno giorni e che possono gestire un esercizio breve ma intenso, possono anche ottenere un’eccellente forma aerobica ma in soli 3 o 4 giorni alla settimana. Questo approccio, che viene spesso chiamato esercizio aerobico ad alta intensità, è notevolmente aiutato dall’allenamento personale. Alcuni programmi di allenamento personale hanno una specialità nel fitness aerobico.
Weight losers-non c’è bisogno di fare cardio tutti i giorni
Le persone in sovrappeso, che sono bloccati a un certo peso, ma che vogliono fare cardio per perdere peso, dovrebbero mirare a bruciare 26 calorie per chilogrammo a settimana.,
Una donna in sovrappeso che pesa 200 libbre, per esempio, dovrebbe mirare a bruciare circa 2400 (2359) calorie per mezzo di cardio (o qualche altro esercizio). Questa è la quantità di bruciare oltre le calorie che normalmente brucerebbe. Se cammina al lavoro, o va in palestra 3 volte a settimana, o prende una lezione di spin, ecc., deve continuare a farlo. Poi deve aggiungere cardio in cima a quello. Diciamo che la macchina ellittica è la sua forma preferita di cardio e che brucia circa 500 calorie durante una sessione di 45 minuti. Quanti giorni alla settimana dovrebbe fare cardio? Circa 5 la porterà lì.,
Quindi, i perdenti di peso non devono fare cardio ogni giorno. Devono fare abbastanza cardio per innescare la perdita di peso, e possono variare il numero di giorni come misura il loro programma.
Gli atleti seri dovrebbero probabilmente fare cardio tutti i giorni
La concorrenza è dura. Un concorso sportivo riunisce persone con diversi doni naturali, diversi livelli di condizionamento e diversi gradi di coaching. Non si ottiene alcuna simpatia per dover competere contro un concorrente più grande, più forte o più veloce., Si entra in un concorso pronto come si può essere, e si esegue il meglio che si può.
Questo non vuol dire che gli atleti seri siano concorrenti apatici. Pochissimi atleti seri entrano in competizioni per partecipare solo. Molti vogliono vincere, e il resto vuole almeno eseguire bene.
Essere pronti per una competizione seria, in generale, richiede una pratica costante. Gli atleti seri praticano quotidianamente, e se non lo fanno, praticano quasi ogni giorno e il cardio è una parte comune dei loro allenamenti. È così che aumentano la loro capacità di competere ad alti livelli.,
In forma di picco, quando ero un corridore competitivo, mi riscaldavo correndo 6:30 minuti per miglio, e quella velocità sembrava senza sforzo. Ho dovuto fare cardio ogni giorno per raggiungere quel livello di forma fisica.
Ci sono rischi che accompagnano l’allenamento ogni giorno. Ma è un rischio che gli atleti seri di solito devono accettare.
Health seekers—non c’è bisogno di fare cardio tutti i giorni
Queste persone non devono fare cardio ogni giorno. Dovrebbero invece concentrarsi su come ottenere una certa quantità di esercizio a settimana.
Qual è l’importo?, Dipende dall’intensità dell’esercizio cardio.
Diciamo che ci sono tre diverse intensità di esercizio: leggero, moderato e vigoroso. In questo schema, un leggero livello di intensità si sentirebbe abbastanza leggero, così leggero da poter cantare, anche mentre si fa cardio. Un livello moderato di intensità si sentirebbe un po ‘ difficile, il che significa che potresti parlare se dovessi, ma piuttosto non mentre fai cardio. Un’intensità di livello vigorosa si sentirebbe dura, forse molto dura; questo è quando sbuffi e sbuffi quando fai cardio.
Se il tuo cardio è leggero, dovresti farlo 300 minuti a settimana., Se il tuo cardio è moderato, dovresti fare 150 minuti a settimana. Se il tuo cardio è vigoroso, puoi farlo fino a 75 minuti a settimana.
Decidi se quei minuti vengono distribuiti su 7 giorni o se sono fatti in qualche altro modo in cui il tuo programma si adatta.