Benefici di desensibilizzazione sistematica + Come farlo

Il National Institute of Mental Health ci dice che i tipi più comuni di disturbi mentali negli Stati Uniti sono le fobie, che colpiscono circa il 10% della popolazione adulta., Per le persone che soffrono di fobie-che sono definite come paure intense che non rappresentano un rischio reale ma causano un disturbo nelle attività quotidiane e nel benessere-così come le compulsioni ossessive, un tipo di terapia che ha dimostrato di migliorare le capacità di coping è la desensibilizzazione sistematica.

L’obiettivo di questa terapia è aiutare le persone a imparare a mantenere la calma di fronte a una situazione, un oggetto o un luogo che normalmente eviterebbe a causa della paura.,

Non solo la desensibilizzazione sistematica può ridurre l’ansia e i sintomi associati a gravi condizioni di salute mentale, ma i principi di questo approccio possono anche essere utilizzati da quelli di noi che si occupano di paure più comuni, come la paura di parlare in pubblico, volare, cani o altezze.

Che cos’è la desensibilizzazione sistematica?

Secondo l’American Psychological Association, la definizione di desensibilizzazione sistematica (SD) è “una forma di terapia comportamentale in cui viene utilizzato il controcondizionamento per ridurre l’ansia associata a un particolare stimolo.,”

Per dare un senso a questa definizione, aiuta a capire cosa significano effettivamente “controcondizionamento” e “stimolo”.

Controcondizionamento si riferisce a cambiare l’umore di qualcuno attraverso abbinamenti e associazioni positive. È simile alla sostituzione della risposta, che si riferisce alla modifica dei comportamenti desiderati attraverso il rinforzo positivo.

Uno stimolo è qualsiasi situazione o oggetto che produce ansia. Quando qualcuno ha una fobia, lo stimolo è la cosa di cui quella persona ha paura.

Quali sono i tipi di problemi è questa tecnica utilizzata per aiutare a gestire?, Più spesso:

• Fobie specifiche e “semplici”, che sono paure su oggetti specifici, animali, situazioni o attività. Questi includono la paura della morte, le fobie dei serpenti, la paura degli spazi aperti, la paura del volo, ecc.,
• Paura delle funzioni sociali o parlare in pubblico
• Paura di viaggiare, essere in luoghi affollati o uscire di casa
• Compulsioni, comprese quelle associate al disturbo ossessivo compulsivo, come il lavaggio ripetuto delle mani o il controllo
• Sintomi associati al disturbo d’ansia generalizzato
• Alcune tecniche SD possono essere utilizzate anche da individui sani per migliorare le loro Ad esempio, la desensibilizzazione sistematica viene utilizzata nella psicologia dello sport e nell’addestramento militare (infatti è stata sviluppata per aiutare a trattare i soldati durante la seconda guerra mondiale)., Imparando tecniche di rilassamento muscolare e respirazione, atleti e soldati possono essere in grado di migliorare la loro fiducia in se stessi, concentrazione, eccitazione e autoregolazione, portando a risultati migliori.

Come è fatto

SD è una forma di condizionamento classico. È fatto per rimuovere una risposta di paura associata a una fobia usando la risposta naturale di rilassamento del corpo.

L’intenzione è quella di sostituire una sensazione di ansia con sentimenti di calma invece.,

Come spiega il sito di Simply Psychology:

le tecniche di rilassamento muscolare profondo e gli esercizi di respirazione (ad esempio il controllo della respirazione, il detensionamento muscolare o la meditazione) sono molto importanti a causa dell’inibizione reciproca, dove una volta la risposta è inibita perché è incompatibile con un’altra. Nel caso delle fobie, le paure coinvolgono la tensione e la tensione è incompatibile con il rilassamento.

Un componente chiave della SD è l’esposizione graduale a uno stimolo., Coloro che sperimentano miglioramenti con questo trattamento di solito hanno bisogno di completare diverse sessioni guidate da un terapeuta addestrato.

A seconda della gravità della fobia di qualcuno, può richiedere da quattro a 12 sessioni per raggiungere gli obiettivi del trattamento.

Desensibilizzazione sistematica contro altre terapie

Terapie che utilizzano il lavoro di desensibilizzazione esponendo qualcuno a un animale, oggetto, luogo o situazione che causa paura. Qualcuno può lavorare per diventare desensibilizzato alle sue paure con l’aiuto di un professionista o utilizzando tecniche di auto-aiuto.,

Una tecnica psicologica simile alla SD è chiamata desensibilizzazione segreta, che ha l’obiettivo di aiutare qualcuno a superare una paura o un’ansia imparando a rilassarsi mentre immagina la situazione che produce ansia. Questo è diverso dalla terapia di avversione, un tipo di terapia comportamentale progettata per far sì che un paziente rinunci a un’abitudine indesiderabile causando al paziente di associarlo a un effetto spiacevole.

La desensibilizzazione sistematica è la stessa della terapia di esposizione? In molti modi, sì.,

Più precisamente, la SD è una forma di terapia di esposizione graduata, poiché inizi esponendoti agli aspetti meno spaventosi dello stimolo e poi progredisci gradualmente fino ad esporti agli aspetti più temuti. SD utilizza sempre anche tecniche di rilassamento al fine di creare associazioni più positive con lo stimolo, mentre altri tipi di terapie di esposizione potrebbero non necessariamente farlo.

Che dire della desensibilizzazione sistematica contro le inondazioni? La principale differenza tra questi due approcci è il requisito di tempo.,

L’allagamento avviene ad un ritmo più veloce, poiché di solito comporta sessioni di trattamento da due a tre ore in cui un paziente si trova ad affrontare la sua fobia / stimolo. Con SD, l’esposizione allo stimolo avviene in genere nel corso di diversi giorni, settimane o talvolta più a lungo.

Mentre la SD e la terapia di esposizione possono essere utilizzate da sole, sono spesso combinate con altre terapie quando si trattano fobie complesse., È probabile che un paziente con una fobia grave o complessa ottenga i migliori risultati quando combina l’esposizione con la psicoterapia, come la terapia cognitivo-comportamentale e talvolta farmaci per controllare l’ansia, se necessario.

Come funziona (passi e benefici)

Quali sono i passi nella desensibilizzazione sistematica? Ecco una panoramica di base di come funziona questa forma di terapia:

• Il paziente viene addestrato in esercizi di rilassamento muscolare profondo e respirazione, al fine di essere in grado di contrastare gli effetti fisici dello stress, come un battito cardiaco da corsa e sudorazione.,
• Vengono identificate situazioni che provocano ansia legate al particolare problema o alla fobia del paziente. Le paure sono classificate dal più debole al più forte, formando una gerarchia.
• Una situazione spaventosa e indesiderata viene presentata al paziente. Questo passaggio riguarda l’esposizione e può avvenire attraverso la visualizzazione (solo nell’immaginazione del paziente, chiamata esposizione in vitro) o nella realtà (chiamata esposizione in vivo).
• I primi timori da presentare sono in genere i più deboli, passando a quelli che sono più spaventosi e più difficili da affrontare., Durante il processo il paziente lavora sul rimanere calmo attraverso il rilassamento muscolare, che aiuta a mantenere i sintomi di ansia sotto controllo.
• Mentre entrambi gli approcci possono avere successo, la maggior parte delle ricerche mostra che le tecniche di esposizione in vivo sono più potenti.

A cosa serve la desensibilizzazione sistematica quando si tratta di migliorare la propria salute mentale e fisica?

Gli studi suggeriscono che questo approccio terapeutico può ridurre i sintomi di ansia e paura, così come i sintomi legati allo stress cronico — come problemi di sonno, mal di testa, cambiamenti nell’appetito e tensione / dolore muscolare.,

Uno studio ha scoperto che rispetto a un gruppo placebo, un gruppo di adulti con fobie che hanno preso parte a trattamenti sistematici di desensibilizzazione ha sperimentato miglioramenti più significativi nelle misure comportamentali e attitudinali, inclusi i loro livelli di paura percepita. I gruppi di trattamento sono migliorati sia ai colloqui post-trattamento che al follow-up un mese dopo.

Ci sono anche prove che varie forme di terapia di esposizione sono benefiche per coloro che si occupano di sintomi di PTSD.,

Come provarlo

Per provare a desensibilizzare te stesso alle tue paure, devi prima sapere esattamente di cosa hai paura. Inizia scrivendo le tue paure, iniziando con i pensieri meno spaventosi che hai, gradualmente lavorando fino all’esperienza più spaventosa che puoi pensare.

Successivamente dovrai padroneggiare le tecniche di rilassamento. Puoi farlo da solo, ad esempio con l’aiuto di app di meditazione guidata, video o libri, o con l’aiuto di un terapeuta professionista.,

Frequentare lezioni di meditazione e yoga è un altro modo per imparare esercizi di respirazione e rilassamento del corpo.

Ecco alcuni modi chiave per metterti in uno stato rilassato:

• Prova la meditazione di consapevolezza, in cui focalizzi la tua attenzione sul tuo respiro, sui suoni intorno a te o su altre cose che stanno accadendo in questo momento nel momento presente.
• Respirare lentamente e profondamente. Si consiglia di sdraiarsi o sedersi in una posizione comoda. Puoi provare la respirazione diaframmatica, in cui la pancia si espande quando respiri ma il petto non si alza.,
• Immagina che i tuoi muscoli si rilassino e lascino andare la tensione e la tensione. Facendo un “body scan meditazione” può aiutare con questo, come può rilassamento muscolare progressivo, un processo che coinvolge tensing e rilassante ogni gruppo muscolare.
• Ascolta musica rilassante che ti mette in uno stato rilassato.
• Olio essenziale di lavanda diffusa nella stanza.
• Altri modi per diventare più rilassati prima di una sessione includono camminare all’aperto, esercitare, fare yoga o journaling.
• Puoi anche usare la terapia neurofeedback se scegli di lavorare con un terapeuta., Neurofeedback (mezzi neuro relativi ai nervi e al cervello) comporta il monitoraggio dei cambiamenti nelle proprie onde cerebrali, una forma di attività elettrica del sistema nervoso, mentre si lavora per calmare il corpo. È stato dimostrato negli studi per aiutare a trattare fobie, disturbo da stress post-traumatico (PTSD) e altre forme di ansia. Mentre ci sono ricerche in corso su come funziona esattamente, neurofeedback sembra consentire ai pazienti di ridurre l’attività in parti del loro cervello che svolgono un ruolo significativo nel causare i loro sintomi indesiderati.

Qual è un esempio dell’uso della desensibilizzazione sistematica?, Ecco un esempio di come questo trattamento può giocare se utilizzato per ridurre la paura di un paziente di volare:

• Durante la prima sessione di trattamento il paziente inizia raggiungendo il più profondo di uno stato di rilassamento possibile. Inizia quindi a immaginare scene di bassa ansia nella sua mente, come prenotare un volo online o entrare in un aeroporto.
• Pur rimanendo il più calmo possibile, il paziente inizia gradualmente a immaginare situazioni più temute. Lui / lei può pensare di salire su un aereo e sedersi su un sedile., Questo continua, con il paziente che immagina l’aereo che inizia a decollare e poi il volo o l’atterraggio effettivo.
• Questi passaggi graduali possono avvenire nel corso di una sessione o più sessioni (con una media di sei-otto). Questo stesso approccio può essere fatto anche nella vita reale (esposizione in vivo), se il paziente è disposto a praticare andare in aeroporto e salire su un aereo.
• Un’altra opzione è quella di combinare scenari immaginati e quelli nella vita reale., Le prime sessioni potrebbero comportare guardare foto spaventose, poi guardare video e infine affrontare la paura nel mondo reale.

Conclusione

• Che cos’è la psicologia della desensibilizzazione sistematica? È una forma di terapia comportamentale in cui il controcondizionamento viene utilizzato per ridurre l’ansia associata a una particolare fobia/paura (chiamata stimolo).,
• La desensibilizzazione sistematica comporta questi passaggi: un paziente classifica situazioni spaventose dal minimo alla maggior parte che produce ansia; l’individuo utilizza quindi tecniche di rilassamento mentre immagina o affronta lo stimolo / situazione temuta; mentre viene esposto alla situazione temuta il paziente lavora per rilassare il proprio corpo in modo che possano affrontare lo stimolo senza sentirsi ansiosi.
• Quando qualcuno diventa desensibilizzato alle paure precedenti, quella persona può beneficiare mentalmente e fisicamente in molti modi., Questo approccio può aiutare a ridurre l’ansia generale, la paura di socializzare, le compulsioni e i sintomi legati allo stress come il sonno o la concentrazione.