Molti popolari allenamenti che mirano a rafforzare le braccia, le gambe e abs dare poca attenzione a molti dei muscoli che formano il vostro corpo con un core (il gruppo di muscoli che formano il robusto centrale che collega il vostro corpo superiore e inferiore). I forti muscoli del core sono essenziali per migliorare le prestazioni in quasi tutti gli sport e sono il segreto per eludere il mal di schiena debilitante.,
Se non hai lavorato regolarmente i muscoli del core — o se ti sfidi con una nuova serie di esercizi — aspettati di sentire un po ‘ di dolore mentre ti abitui alla tua nuova routine.
Muscoli estremamente doloranti un giorno o due dopo un allenamento di base significa che probabilmente hai esagerato e potrebbe essere necessario comporre un po ‘ il tuo allenamento. La prossima volta, prova a finire solo un set completo di ogni esercizio nell’allenamento. Potresti anche fare meno ripetizioni (ripetizioni) degli esercizi che trovi particolarmente difficili., Una volta che si può fare ripetizioni senza molto dolore, costruire la forza con l’aggiunta di un altro rappresentante degli esercizi più difficili in ogni sessione fino a quando si sta facendo il numero completo di ripetizioni comodamente. Quindi prova ad aggiungere un secondo set.
Se i tuoi muscoli si sentono davvero doloranti entro 24-48 ore dall’aggiunta di una raffica di lavoro principale, riduci il numero di ripetizioni. Ad esempio, dì che stai facendo tavole, l’alternativa moderna alle flessioni. Invece di provare a fare quattro assi anteriori al giorno, inizia con uno. Bastone con quello per alcuni giorni, quindi aggiungere una seconda tavola., Quando sei a tuo agio a quel livello, cioè non senti molto dolore muscolare, aggiungi una terza tavola. E così via. Se anche una tavola ti mette fuori gioco, riduci per quanto tempo la tieni: invece di 30 secondi, prova 10 secondi per diversi giorni, quindi prova 15 o 20 secondi e così via.
Il dolore muscolare a insorgenza ritardata è una risposta normale al lavoro dei muscoli. Di solito, picchi 24 a 48 ore dopo un allenamento prima di allentarsi gradualmente, poi scomparendo del tutto in un altro giorno o giù di lì. Ma se si verificano dolore improvviso, acuto o di lunga durata, consultare il medico.,
Per ulteriori informazioni su come rafforzare in modo sicuro ed efficace il tuo core, leggi Esercizi di base, un rapporto speciale sulla salute della Harvard Medical School.
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