Sperimentare l’ansia di prova è naturale. Infatti, la maggior parte delle persone – anche quelli che hanno preparato ampiamente – esperienza un certo livello di ansia prima e durante i test. Mentre un certo livello di ansia da test è utile (in quanto motiva gli studenti a prepararsi adeguatamente), troppo può essere dannoso se impedisce loro di studiare, prepararsi correttamente o concentrarsi durante un test.
Queste seguenti strategie possono aiutarti a controllare l’ansia da test estremo:
Sviluppare buone abitudini di studio., Uno dei modi più efficaci per gestire il test prendendo l’ansia è attraverso una corretta preparazione. Oltre a preparare per le domande su un test, lo studio sarà anche costruire la vostra fiducia. E man mano che la tua fiducia aumenta, la tua ansia da test diminuirà.
Essere preparati. Se sei completamente preparato per un test al punto di avere familiarità con qualsiasi domanda che potrebbe essere posta, l’ansia diminuirà drasticamente. C’è poco motivo di provare ansia per un test che hai preparato per., Se stai studiando un soggetto o un concetto che è difficile da capire, inizia all’inizio del semestre a lavorare con il tuo professore, l’aiuto dell’insegnante o un tutor per ottenere l’aiuto di cui hai bisogno.
Non stipare! Stipare per un esame la sera prima è una delle principali cause di ansia di prova. Gli studenti che prendono il loro tempo per studiare regolarmente per un esame per tutto il periodo sperimenteranno meno ansia rispetto a quelli che decidono di studiare un giorno o addirittura ore prima di uno. Se stai studiando un argomento difficile(es. chimica, biologia, matematica, ecc.,) è imperativo iniziare a studiare all’inizio del semestre, poiché è probabile che ti imbatti in concetti, argomenti e argomenti che richiedono un aiuto esterno. Cramming può lasciare non solo premuto per il tempo, ma in grado di ottenere l’aiuto necessario in tempo.
Ottieni un esercizio adeguato. L’esercizio allevia lo stress e aumenta la funzione mentale. Può anche aumentare l’energia. Se ti prendi del tempo per prenderti cura del tuo corpo, sperimenterai molto meno ansia in tutto.
Ottenere un sacco di sonno. Non solo è la ricezione di sonno adeguato necessario per una buona salute, è anche un modo efficace per diminuire l’ansia., Questo è il motivo per cui si consiglia di dormire molto la notte prima di un test. Si consiglia di ottenere un sacco di sonno per tutta la settimana prima di un test. Se non dormi abbastanza prima di un test, sarai affaticato, meno capace di concentrarti, incapace di ricordare tutto e più ansioso.
Ottieni molto da mangiare. Non fare mai un test su uno stomaco affamato. Non solo hai bisogno dei nutrienti necessari per una corretta funzione cerebrale e dell’energia fisica, fare un test su uno stomaco vuoto, brontolante, renderà più difficile per te concentrarti sul test., Alcuni studenti trascurano di mangiare prima di un test perché non vogliono prendere tempo lontano dallo studio dell’ultimo minuto. Non devi mangiare un pasto di quattro portate prima di ogni test, ma almeno prendi una mela o qualche altro spuntino sano.
Resta positivo. Non permettere a te stesso di diventare eccessivamente pessimista. Rimanere positivo e concentrarsi sul fare bene sul test. Se ti soffermi su pensieri negativi, aumenterà la tua ansia e renderà più difficile l’esecuzione. Se si pensa che si sta andando a svolgere male su un test, è probabile che si vuole., Se sei sicuro delle tue capacità, è molto probabile che tu sia meno ansioso e che funzioni meglio.
Rimani rilassato. Prenditi qualche minuto per rilassarti prima di fare un test. Se stai lottando per rilassarti, fai respiri profondi. Prenditi un momento e schiarisciti le idee. Concentrati su qualcosa di completamente estraneo al test, o anche alla scuola. Pensa a qualcosa di divertente che stai pianificando più tardi durante la settimana, o forse un viaggio divertente che farai. Una volta che sei calmo, entra e fai il test.
Concentrarsi sull’esperienza di apprendimento. Non essere troppo duro con te stesso se non si esegue fino alle vostre aspettative su un test., Invece, impara dall’esperienza, in modo da poter apportare le modifiche necessarie per il futuro. Nulla si ottiene ottenendo tutti stressati su qualcosa che è già passato.
Chiedere aiuto. Se tutto il resto fallisce, chiedi aiuto. Grave ansia di prova può essere debilitante per gli studenti. Se la tua mente va completamente vuota ogni volta che ti siedi per fare un test, o ti senti come se stessi per svenire o vomitare, probabilmente hai bisogno di parlare con il tuo insegnante o un consulente di orientamento. Non abbiate paura o vergogna di cercare assistenza., Ansia di prova può essere una vera e propria condizione psicologica che può causare altrimenti intelligente, studenti laboriosi per eseguire male accademicamente. Non lasciare che sia tu.